Programul de formare pe barele de greutate și teren

Salutări, dragi cititori sportivs.com blog. Având în vedere cât de multe diferite de formare împreună am organizat deja, fără un indiciu de subestimare vă poate fi considerat destul de sportivi cu experiență. One - dar numai dacă rămânem la instrucțiunile în mod clar, urmați recomandările și, desigur, nu fi leneș. Dar, cu siguranță, sunt cei care au descoperit recent culturism și, probabil, aceasta este prima dată când se uita în sala de gimnastica noastră virtuală. Sper că nimeni nu va deranja dacă astăzi va organiza sesiuni pentru nou-veniți, mai ales că programul de formare pe barele, vreau să ofere atenție astăzi, crede-mă, este demn de atenție ca un novice sportivi, sportivi și culturisti cu experiență.

Acum, noi nu sta, mai ales nou-veniți, și se lasă totul pe stradă, la cel mai apropiat teren de sport să se încălzească înainte de exercițiu.

Noțiuni de bază

Începe, ca întotdeauna, cu un antrenament bun. După aceea, să se reunească și să vină la traversele vor înțelege ce este ceea ce. Priviți cu atenție la simulator. În primul rând, cele două grinzi trebuie să fie la aceeași înălțime, poziționat precis pe orizontală. În al doilea rând, grinzi, în orice caz, nu ar trebui să se clatine. Dacă nu ați găsit respectarea 100% cu aceste cerințe minime, uita-te pentru o altă rundă. Dar dacă totul este în ordine, atunci putem vorbi despre exercițiile.

Prinderea pe barele, în plus față de lucrul pe mai multe grupe musculare, s-ar putea dori, de asemenea să se concentreze asupra masei musculare. și în relief. În primul caz, push-up-uri ar trebui să fie lentă și netedă, mai ales în jos. Astfel, măriți volumul masei musculare.

Pentru exerciții de relief sunt efectuate cât mai repede posibil, dar nu și sacadat. Cu toate acestea, așa cum astăzi am decis să organizeze o sesiune de instruire pentru începători, care aspiră la un corp frumos, musculos, apoi începe să-l recomanda insistent la un set de masa musculara. Numai dupa ce muschii au scris în opinia dumneavoastră, formularul necesar, puteți face deja bucle frumusețe, care este o ușurare.

Deci, sperăm că am dot «i», iar dacă nu aveți întrebări suplimentare, vă sugerăm să merg direct la exerciții.

Cum de a face push-up-uri de pe bare

Barurile sunt un antrenor mare pentru mușchii pieptului, umerilor și brațelor. Dar, în același timp, cu goluri și care rulează o presă, și mușchii spatelui. și chiar picioare. În funcție de performanța echipamentelor, vă puteți concentra pe un anumit grup. În această ofertă pentru a completa teoria și trece la practica.

Cum de a merge la baruri? Bine, și cel mai important, întrebarea corectă. Desigur, este necesar să se înceapă cu acest lucru, și pentru că este foarte important să se păstreze un echilibru și nu se legăna în vânt - în prezent, astfel încât să câștigați bani doar întindere și alte leziuni neplăcute. Deci, stai de-a lungul barelor, vor apuca și a împins picioarele pe pământ, du-te brațele drepte. Ea devine pentru a menține drept, fără ezitare?

Acum, încet, picătură ușor la pământ. Cu cât exercita, cu atat mai mare randamentul pe panourile trebuie să se producă în detrimentul mușchilor în brâu brațelor și umerilor.

Ei bine, du-te la push-up? Am ieșit de pe panouri. Îndoiți genunchii aproximativ 90 de grade și să le traverseze. Această situație va adăuga la stabilitatea. Să începem cu triceps. Un pic aplecat înainte, îndoiți coatele pe inspirație și 90 °. Este important să nu împerecheați în mână, și să păstreze cât mai mult posibil mai aproape de corp. Acum, pe măsură ce expirati îndreptați. De încărcare se simt? Și în căldura de triceps? Deci facem ceva corect.

Dacă doriți să lucreze la muschii pieptului. atunci ai nevoie pentru a merge mai jos, este unghiul de cot la cel mai jos punct ar trebui să fie de aproximativ 30 de grade. Nu vă faceți griji, veți simți imediat activitatea mușchilor lucrați, face acest lucru sau că exercitarea.

Programul de formare

Dacă sunt grave, atunci, că antrenamentul nu a fost haotic, propun să se angajeze în următoarele 20 de săptămâni ale programului. Crede-mă, acele numere pe care le vedeți în tabel - o realitate la care ajunge.

Aveți grijă pentru a se asigura că toate etapele sunt efectuate corect. În primul rând, fără a face mișcări bruște, și în al doilea rând, la brațele de sus ar trebui să fie complet drepte. Pauzele dintre seturi nu trebuie să depășească 2 minute.

În scopul de a consolida și îmbunătăți rezultatul, utilizați gantere. În primul rând, după ce plăcile pot termina umerii lor. În al doilea rând, formarea pe barele triceps, de preferință paralel și îndrepte atenția către biceps. Aici, după cum știm deja, halterele sunt de neînlocuit. Ei bine și în al treilea rând, în cazul în care greutatea proprie de sarcină pare destul deja, aici gantere poate fi de ajutor, în calitate de ponderare.