Pot mânca după un antrenament și că
Experimentarea slăbiciune să tremure la genunchi, oboseala si crampe la stomac foame după exercițiu? Bucurați-vă de un pic, dar că este modul în care organismul răspunde la distrugerea proteinelor și a dezechilibrului energetic.
Ți-e foame, noi de obicei nu ezitati sa inceapa pentru a satisface nevoile lor alimentare. Cu toate acestea, necesitatea de a restabili calorii, abia petrecut în sala de clasă, se confruntă cu un paradox ne. Deci, ce poti sa mananci dupa antrenament, astfel încât să nu-l reduce la zero rezultate?
Utilizarea produselor alimentare și daune după exercitarea
Chiar și în repaus corpul foloseste elemente nutritive, să nu mai vorbim de vizita la sala de sport pentru a combate obezitatea. Și aici suntem cheltuieli nu numai proteine si hidrati de carbon sunt necesare în viața de zi cu zi pentru a construi tesut, functia cognitiva si metabolismul energetic, dar, de asemenea, grăsime.
Dar, mai ales în carbohidrați și amino reaprovizionarea de acid după antrenament nevoie de sportivi construi masa musculara. Corpul lor are nevoie de materiale pentru regenerarea musculară și creșterea clădire. Deci, pentru o recuperare normală postrenirovochnogo recomandabil să mănânce alimente care conțin aceste substanțe.
Un alt lucru - utilizarea de grăsime după un antrenament. Atât în formă pură sau ca parte a altor produse, grăsimi reduce rata de absorbție a corpului are nevoie de proteine și carbohidrați. Deci, mai bine să se excludă din dieta de bogate in calorii, carne și alte alimente, grăsimi saturate.
Care proteine utile după exercițiu?
Spre deosebire de produsele din carne care conțin aminoprofil complexe și curds proteine contin un cocktail de proteine utilizabili rapid optim adecvat pentru recuperare. Componentele de proteine care alcatuiesc produsele lactate nu numai hranesc muschii, dar, de asemenea, preveni-le de la atrofie. Cu toate acestea, brânza poate fi ușor înlocuită cu hrana de sport, cu un amestec de proteine din cazeină sau vegetale.
proteine shake-uri de admitere imediat după efort fizic este important numai pentru cei care sunt preocupați de creșterea masei musculare.
În termen de o jumătate de oră după școală în metabolismul se deschide o așa-numită „fereastră metabolice“ atunci când organismul este nevoie în special stringentă de proteine și carbohidrați pentru alimentarea repararea musculare.
În cazul în care nu se închide, muschii nu se recupera. Cu toate acestea, sângele circulă proteinele încă ajung în decurs de 8 ore înainte de un antrenament. Și dacă obiectivul de exercitare - pierdere în greutate sau menținerea corpului în formă bună, ar trebui să dea preferință produselor naturale. În acest caz, timpul petrecut pe drum spre casă și de gătit, vor beneficia numai. Deci, alegerea între o masă completă și vitamina și pudra de proteine fast-food - o chestiune privată. Rata de bărbați care preferă ultima opțiune - de la 40 la 60 de grame pentru femei - în jumătate mai puțin.
Deși producătorii sunt de poziționare și amestec de proteine cu ciocolată ca „Energie“, mult mai bun nu poate fi de așteptat de la acest produs.
Continute in cofeina cacao si cafea, fiind un alcaloid natural, nu servesc ca substrat pentru metabolismul energetic, dar pinten doar consumul organismului de substanțe nutritive. In plus, previne depunerea de glicogen din ficat musculare constricția vaselor de sange si creste tensiunea arteriala, care amenință funcționarea necorespunzătoare a sistemului cardiovascular.
Vorbeste despre puterea componentei carbohidrat ar trebui să înceapă înainte de a începe exercitarea. Referindu-se la procesul de activare a metabolismului, trebuie să vă amintiți de a pre-activa procesele metabolice din organism. Acest lucru nu este posibil în cazul în care exercitarea are loc dupa un post sau mai mult de 5 ore după masă.
În cazul în care proteinele nu sunt recomandate sa manance 2-3 ore inainte de antrenament, carbohidratul încărcare zaharuri digestibile nu interferează în perioada de la 30 minute până la 1,5 ore înainte de antrenament. Acest lucru este important mai ales pentru cei care sunt nemultumiti de greutatea lor: ei atât de grăsime proprie nu este imediat inclusă în acest proces. La urma urmei, corpul primul consumă conținut în glucoză din sânge și apoi de glicogen din ficat, iar apoi lipide grăsime.
sprijin carbohidraților este posibilă chiar și în timpul unui antrenament, în cazul în care sarcina este durabil și proiectat pentru dezvoltarea de rezistenta, si greutatea de a face cu nu are nevoie de corecție.
În astfel de cazuri, suportul cel mai util și în condiții optime - este suc de fructe. Acesta conține nu numai carbohidrati care refac rapid starea de energie, dar, de asemenea, vitamine, cu antioxidanti care previn produsele toxice ale metabolismului.
Dar, după o sarcină în rezervele de glicogen din ficat restaurat foarte lent, decelerarea astfel metabolismul. aportul de carbohidrați în timp util este deosebit de important, deoarece lucrările cu excesul de greutate merge chiar și în timpul zilei după școală.
Nuante dieta sport
Cei care nu au probleme cu greutatea, și sa angajat în scopul de a menține forma, se poate face pentru numarul de calorii consumate este echivalent cu respectarea doar procentul de proteine și carbohidrați, în funcție de intensitatea și tipul de sarcini. Și ce poate fi mâncat după un antrenament cu celelalte obiective?
Ce să mănânce și cât de mult să bea apă după un antrenament?
slăbire
Exact opusul a teoriei despre beneficiile de post două ore după schema de școală este o gustare ușoară. Greva foamei este într-adevăr eficientă, dar au un efect negativ asupra calității corpului și creșterea ulterioară a apetitului. Fuzzy de la mecanismul de ardere a grasimilor de formare vor fi utilizate ca greutate suplimentară de combustibil. Procesul este lent și amenință să modificări în schema metabolică a organismului pentru mai rău.
Alimentația corectă după exercițiu activează metabolismul chiar a doua zi. Metabolism, accelerat cu 8-10% când arde 400 de calorii sau mai mult, revine la normal numai după 24 de ore.
Principalul lucru - pentru a elimina din dieta de prăjit, alimente grase si bogate in amidon, reducând meniu calorii la jumatate din costurile de energie.
Dar, în primul și în al doilea caz, după 1-2 ore au nevoie de o recepție plin alimente bogate in proteine-carbohidrati. În acest caz, dieta ar trebui să fie cu conținut caloric scăzut și echilibrat:
- Carbohidrații - cereale, pâine integrală, legume sau fructe (banane, mere, etc.).
- Proteine - pește, carne saraca in grasimi animale sau păsări de curte, albuș de ou. Utilizarea produselor modificate genetic care conțin peptide încărcată cu dezvoltarea cancerului transformat.
Pentru a seta greutatea
Pentru creșterea în greutate „fereastra metabolice“ mai bine pentru a închide într-o jumătate de oră, care permite organismului la o sursă alternativă de nutrienți. Acest lucru se va opri procesul de catabolism a lipidelor proprii. Preferința este de a oferi produse alimentare, bogate în proteine, carbohidrați și lumină. Alimentele, grasimile saturate sunt defalcate mult mai lent, care amenință să anuleze toate eforturile pentru creșterea în greutate și inrautatesc compoziția țesuturilor. Hrana nu ar trebui să fie abundent, iar masa principală este mai bine să se mute la 1,5-2 ore după antrenament.
Pentru cresterea masei musculare
Există, de asemenea, ar trebui să ia în considerare regula de „fereastra metabolice“: brânză de vaci sau carne scăzut de grăsimi, consumate în decurs de două ore după exercițiu, să contribuie la creșterea rapidă a masei musculare. sportivi cu experiență știu că creșterea musculară depinde de sarcină și aderarea la mesele de vacanță. Calculul ration se face în conformitate cu schema 60 la 40: 60% proteine și 40% carbohidrați. Când kardionagruzki uscarea mușchilor, acest raport se schimbă la 40% proteine si 60% carbohidrati.
Ce să mănânce după exercițiu, cât de mult și de ce?
Caracteristici produse alimentare după antrenament de seara
Medicii, dieteticienilor, și au fost ei înșiși susținători ai diete sunt sigur de a mânca pe timp de noapte - rea. bioritmurilor naturale de somn este asociat cu o încetinire a funcțiilor digestive. metabolism Scăderea provoacă depunerea de straturi grase. Această regulă nu se aplică în cazul în care activitatea poate avea loc în seara. Actiunea de „fereastra metabolice“ nu depinde de momentul zilei și de a exercita fara o dieta adecvata ameninta dezvoltarea proceselor catabolice.
Produsele care pot și trebuie să fie adăugate la dieta sportivilor serii ar trebui sa contina glucide lente, mentinerea nivelului de glucoza din sânge, și un număr mare de proteine conținut scăzut de grăsime:
Într-un efort de a pierde in greutate, trebuie să renunțe la o masă serioasă de 2 ore după antrenament. Beneficiul va lumina gustare de 20-30 de minute după antrenament alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin carbohidrați, proteine, și dând o senzație prelungită de sațietate. De exemplu: o pereche de pâine, fructe, o ceasca de iaurt, lapte sau iaurt cu fructe.
Dieta - nu este magie care îmbunătățesc instantaneu aspectul și sănătatea. Mai ales dacă vă amintiți despre el doar din când în când. Când te uiți la oameni care în mod serios entuziasmul pentru acest sport, este evident: pentru fani, precum și pentru profesioniști, împreună cu întrebarea când și ce să mănânce după un antrenament, este important să se joace în mod regulat respectarea principiilor de nutriție și activitate fizică.