picioare subtiri cum să facă picioarele zvelte

Fetele cu picioare subtiri, doresc să știe cum să facă picioare zvelte. Și șolduri pline proprietarului prea. Pur și simplu, în ambele cazuri - o sarcină de putere mică, ușoare modificări în dieta și activitatea fizică regulată în viața de zi cu zi. Pentru a exercita acest grup de muschi nu are nevoie de simulatoare exotice sau mișcări complexe. Dacă se poate sta pe un scaun, ridicați obiectul de pe podea sau de la o parte, sunteți sigur să se consulte.

Când picioarele subțiri, și vreau să slim

Fetele sunt adesea dezamăgitoare picior-meci, prea slab, și complet fără forme. Din acestea, puteți face un „dansator hip“ în cazul în care:

• începe să mănânce pe deplin. La fiecare 2-3 ore ar trebui să mănânce 1 „pumn“ terci în apă, 1 „pumn“ carne de vita sau piept de pui, salata verde si o lingura de ulei vegetal. Micul dejun și masa de prânz poate fi înlocuită cu salata de fructe si ulei - nuci. O mulțime de produse alimentare? Toate va merge la construirea musculare, astfel încât celulita nu poate fi frică;
• face antrenamentele intense. Exercitiile aerobice si lovi cu piciorul picioarele lor nu va ajuta aici. Avem nevoie de forța de exerciții cu haltere, gantere sau extensoare din cauciuc dur. Antreneaza-ti picioarele de 2 ori pe săptămână, astfel încât sesiunea a avut loc între cele 2 zile pline de odihnă pentru acea parte a corpului. Puteți lucra pe spate, brate, piept si presiune la momentul respectiv;
• Restricționarea rulează, clase cardio până la o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână. Vei face mai multe muschi nu va crește, deoarece energia de a cheltui pe aerobic;
• plan privind funcționarea „picioare bine proporționat“ 12-16 săptămâni. Nu renunța, și nu săriți peste mese și programe de antrenament.

Un set de exerciții pentru picioare subțiri

Toate exercițiile, dar ultimul se realizează în 2-3 seturi, cu un minut de odihnă între ele.

• Squatting cu greutăți și cauciuc. Ia banda de cauciuc (un amortizor de șocuri sau link-ul de farmacie), si imbraca-l usor deasupra genunchiului. În mâinile - o gantera, coborâți cu mâna. Efectuați ghemuit ca și în cazul în care stai pe scaun. genunchi divorț în mână, locul de muncă gluteală. Stand încet, se repetă de 8-10 ori foarte încet. Dacă este ușor, crește greutatea ganterele.
• Fandarile de pereții vasului. Fără a schimba poziția de pornire, și eliberarea de cauciuc piciorul drept otshagni lateral. Ajungeți fese spate, îndoind genunchiul drept. Piciorul stâng este dezosate în mod liber. Atac rândul său, centrul de greutate decalate lateral. Efectuarea de 10-12 ori la dreapta, apoi schimba piciorul de lucru.
• Pași lateral. În termen de un minut de mers, răspândirea picioarele pas simplu în afară atașabil, chircit ușor cu fiecare mișcare a picioarelor. De lucru fese.
• Lean înainte. Stai drept, fără gantere de cauciuc în mâinile sale. Bend la șold, genunchi ușor prisognuv, și de a efectua pante de 10-12 repetari lente, senzație de tensiune și de a reduce hamstring.
• „Scaun“. Ridică-te de perete, retrageți presa, halterele în mâinile sale. Dă-te jos de pe peretele din dreapta la paralela de șolduri la podea și blocați poziția timp de 30 de secunde. Încercați fiecare antrenament pentru a crește timpul ședinței. După ce ajunge la 2 minute, se adaugă o altă abordare.

dieta dieta aproximativ la picioare zvelte

• 1 recepție: fulgi de ovaz, mere, brânză, unt de arahide.
• 2 recepție: orez, salată, pește.
• 3 recepție: hrișcă, salata sau legume fierte cu unt, carne rosie.
• 4 recepție: omletă din 2 si 4 proteine, legume, pâine, cereale, naturale (fără praf de copt, drojdie).
• 5 recepție: pește și legume, avocado sau nuci, sau unele fructe cu brânză de vaci, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, este de dorit, și fructe - dulce.

Dacă nu puteți mânca, a permis cocktail-uri dintr-un complex de proteine ​​multicomponentă pe lapte suc sau scăzut de grăsimi.

Exercitiile regulate ajuta la corectarea formei picioarelor, pentru a obține masa musculara. Dar merită să ne amintim că cheia pentru sănătate - clasele de putere armonioase. Nu neglija formarea spate, brațe, apăsați umerii. le-a efectua cu greutăți, pentru 8-12 repetari, încet, fără a se rupe de tehnologie.

Și dacă auto-studiu par plictisitoare pentru tine, poti sa te duci la sala de sport. Există o mai mare varietate de greutăți și plictisit cu siguranță nu trebuie să.

Cum de a face un picior subțire plin

Problema ta este rezolvată chiar mai ușor. Ai nevoie de a planifica în perioada 12-16 săptămâni de o dieta cu deficit de calorii. curent 2-300 dieta kcal și se adaugă exerciții Urezh. Încercați să elimine toate produsele alimentare de la fast-food și cafenele, deoarece este prea dulce și gras, și contribuie la creșterea în greutate, deoarece crește apetitul.

Mănâncă curat - terci pe apă, brânză de vaci, ouă, carne de pui și piept de curcan, carne de vită macră și pește alb. Un cuplu de ori pe săptămână mănânci un avocado sau somon, acesta ajută la accelerarea pierdere în greutate și a da un sentiment de sațietate.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Alternarea cardio și de forță. Cel puțin de 4 ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute, ar trebui să efectuați cardio. Indiferent de ceea ce este - puteți începe cu o plimbare pe stradă într-un ritm rapid pe pulsul 130-140 bătăi pe minut. Sau cumpara o casa mini-pas cu pas, să se plimbe sub serialelor TV preferate. Biciclete, patine cu rotile și chiar de dans la muzica la domiciliu, de asemenea, va ajuta să piardă în greutate, în cazul în care pulsul este în valorile menționate mai sus. Pentru a controla utilizarea convenabilă de monitoare de ritm cardiac ieftine (de la 20 de dolari la orice magazin de bunuri sportive).

Puterea pentru picioare, după cum urmează:

• exerciții fizice în secțiunea anterioară, dar efectuați lor de 50 de secunde cu greutăți mici, 10 secunde de odihnă între seturi;
• Vom repeta acest ciclu de 2-3 ori;
• urmat de 1 minut de următorul set de alternative si repeta, de asemenea, într-un stil circular 4-5.

Complex pentru slăbire picior

Jumping. Vom coborî în ghemuit fără greutăți, picioare și trăgând elastic șosete, sare în sus. Land încet, încercând să se apere pe sol. Se repetă timp de un minut, selectați un ritm care nu se oprește. Este mai bine să lucreze un pic mai lent, dar nu se întrerupe.

Sărituri în foarfece. Stand pentru ambele atacuri. De la rafturi drepte mărșăluiesc piciorul drept din spate, îndoiți genunchiul stâng, încercând să facă o ceașcă nu se extinde dincolo de deget de la picior. Coborâm într-o fandare mică și sări în aer picioare. Vom continua să lucrăm cu schimbarea picioarelor, încercați să nu se oprească. Evitarea extinderii excesive a genunchiului.

Salt în adâncuri. Ai nevoie să te ridici pe stand, un magazin sau pentru a opri și de a sări în jos, în ghemuit scăzut. Se repetă acest lucru timp de un minut, încercând să ruleze fără probleme și ușor sari.

Sarind coarda. Doar sari pe degetele de la picioare cu coarda real sau imaginar (perii rotative) timp de 1 minut. Dacă aveți restricții medicale și țopăit de locuri de muncă este dezactivat, antrenament complet picior de mers pe jos în sus pe scări și în jos timp de 8-12 minute.

Dieta pentru a pierde în greutate aproximativă

Puteți utiliza îndulcitori pe bază de stevia, dar nu ciclamat și aspartam. Cafea si ceai cupe trebuie să restricționeze perechea pe zi, timp de odihnă - apă potabilă curată și într-o cantitate mai mică de 30 ml per kilogram de greutate corporală.

• 1 Recepție: fulgi de ovăz în apă, albușul de ou, fructe sau fructe de padure.
• 2 receptie: iaurt si un mar, zahăr, se adaugă stevia și scorțișoară.
• 3 Metoda: supa de legume, piept de pui, salată, pâine sau porțiuni jumătate garnitura.
• 4 recepție: o mână de nuci și brânză de vaci 0%.
• 5 recepție: pește sau creveți aburit, salata de legume cu ulei vegetal.

Îmbunătățirea efectului de formare poate fi, în cazul în care, în plus față de a adera la piscina și sauna de câteva ori pe săptămână. Acest lucru va contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și ameliorarea edem. puteți încerca să facă baie acasă cu sare și sodă Glauber, precum și diverse băi de plante - cu var, oregano, musetel.

Fiți consecvent în activitatea pe tine, nu renunta, și vei cădea în dragoste cu reflecție în oglindă.