Perturbarea în dieta, ce să faci dacă ai alunecat o dieta pentru pierderea in greutate

Conform statisticilor, păstrează doar jumătate din oameni reușesc pe o dieta, optând să rămânem la ea. Dar nu-l ia în mod tragic.

preferințele alimentare ale persoanei este foarte inertă. Orice modificare provoacă o dorință subconștientă de a reveni la modul original al vieții. Prin urmare, perturbarea cu un regim alimentar rigid este o reacție naturală a organismului la violență. Trage concluzii, programate să urmeze devenind și mai puternică.

Posibilitatea ca mananci ceva interzis trebuie să se țină mereu în minte.

Perturbarea în dieta poate declanșa următorii factori:

• masa festiva sau petrecere, mai ales în restaurant;
• stări emoționale. stare proasta, plictiseală, iritare, etc.;
• modificarile stilului de viata: excursie, concediu, sosire oaspetilor, etc;.
• lipsa de sprijin pentru alții.

pot fi furnizate, de obicei Apariția acestor factori și impactul acestora. Înainte de o petrecere sau cina intr-un restaurant poate fi o gustare, la senzatia de foame nu este amplificat ispită. găsi corespunzătoare „grupul de sprijin“ pentru tine inainte de a incepe o dieta. Poate că va fi aproape sau familiare. Uneori, puteți găsi sprijin printre comunicarea pe cunoscuții Internet.

Pentru a reduce stresul psihologic din dieta, programați pentru tine „week-end“. Crede că este mai dulce decât toate fructele interzise. Dacă el încetează să mai fie un „tabu“, dulceața sa redus semnificativ. Știind ce vă puteți permite să mănânce ceva interzis, să se abțină de la a face acest lucru mult mai ușor. Mai mult decât atât, chiar daca mananci ceva in plus, acesta va fi considerat psihologic ca un eșec, ci ca un planificat „retragere temporară.“ Desigur, această derogare trebuie să fie rezonabile. Vorbim despre cum să vă permită o mică înghițitură fel de mâncare preferat, să nu se deda la supraalimentare toată ziua. (Citeste mai mult: De ce am nevoie de o zi de boot)

În plus, orice abateri sunt permise numai la diete moderate. A supraviețuit organism care stresul din cauza scăderea puternică a numărului de elemente nutritive de intrare pentru fiecare calorii se transforma in grasime. Astfel, se dovedește fezabilitatea restricțiilor moderate, și fără rigide diete sărace în calorii.

Ce se întâmplă dacă a căzut din dieta?

Dacă încă mai au rupt, nu ar trebui să fie întruchipată. Chiar dacă scara arată fără milă o creștere a greutății. aceasta nu înseamnă nimic. Pentru a obține un kilogram de grăsime trebuie să mănânce, de exemplu, 3 pizza mare sau bea 11 sticle de vin. Este puțin probabil că l-ați stăpânit. Cel mai probabil, unele dintre produsele alimentare nu a fost procesată. Mai mult, greutatea in plus se poate datora retenției de apă.

După prăbușirea nu încercați să compenseze pentru supraalimentarea, „foame de zile.“ Cel mai bine este de a alege alimente cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​supa de lumină, și salate de legume.
Mai mult: dimineața, după supraalimentarea

În principiu, cel mai bine este de a numi un scop real pentru planurile grandioase nu sperie. Un pas înapoi - nu se retrage.

Vă recomandăm pentru motivarea pierderea in greutate. sfatul psihologilor și nutriționiști.