Pe măsură ce bufnița pentru a învăța să te trezești devreme în experiența de dimineață și de somn!
Mărturisesc mi se ridica devreme - este ceva foarte atractiv, dar ... nu există în viață. I - bufniță. Nu, desigur, dacă am nevoie pentru a prinde un tren la 5 dimineața, mă voi ridica și au timp. Dar să te trezești devreme în fiecare zi, și chiar și pe cont propriu - ai nevoie de un foarte, foarte tensionată. Sunt perioade când am fost o săptămână sau două mă trezesc foarte devreme - și apoi eu sunt extrem de mândru de mine)), dar fă-o în mod constant până când se întoarce. Și tu? Apoi am fost pe drum. Propun astăzi pentru a verifica sfaturi care vă va ajuta să învețe să te trezești dimineața devreme.
Învață să te trezești dimineața devreme - De ce?
În primul rând, psihologii recomanda-ne să înțelegem: de ce, de fapt, este în viața mea nevoie de upgrade-uri timpurii? Acest lucru este valabil mai ales a celor care lucrează sau studiază în după-amiaza sau au un program liber - care este, teoretic, are capacitatea de a obține atât trezesc devreme și mai târziu. Deci, ce este pentru mine și viața mea are nevoie pentru a învăța să te trezești dimineața devreme?
Răspunsul ar trebui să fie clar: „Vreau să ducă o viață sănătoasă, și voi ajunge până devreme pentru a face exercițiile / du-te pentru un jogging în dimineața“, „Vreau să învăț să te trezești devreme pentru a se dedica mai mult timp pentru hobby-urile sale și dezvoltare, dimineața - cel mai bun timp pentru asta“ „vreau să petrec mai mult timp in aer liber, așa că voi începe dimineața cu o plimbare“, „vreau să depună eforturi pentru armonie cu natura“, „vreau să învețe să te trezești dimineața devreme pentru a începe ziua cu rugăciune sau meditație.“
Să obiectivul va fi foarte specifice și grave, în caz contrar, siguranța pentru devreme crește suficient pentru o săptămână sau două.
A merge la culcare devreme și a obține somn suficient - se exclud reciproc.
La prima vedere poate părea că noțiunea de „trezesc devreme“ și „somn“ - se exclud reciproc sau de somn nu va fi de ajuns si ne trezim devreme, sau somn de noapte bun, dar creșterea, din păcate, nu este atât de devreme). Nu vă pot oferi un mod miraculos de a dormi la 4 ore pe zi și să păstreze în formă - și cred că nu sunt. Dar modurile în care veți găsi mai jos, sunt capabili de a îmbunătăți afacerea - chiar și în aceste cos rele I)).
Cum să învețe să te trezești dimineața devreme?
A doua zi a început cu jogging-ul si spalaturi de fapt, a avut loc instalator - verifica pentru tine. Dacă sunteți doar la început, nu neapărat doar să ia înregistrări de 10-15 km, suficient pentru 15-20 de minute de jogging într-un ritm lent. Alege un ritm confortabil pentru tine (puteți începe cu mersul pe jos sau jogging).
Run poate fi înlocuit cu bicicleta. Și dacă nu ești un susținător al jogging și biciclete, fac exerciții - acasă la muzica sau pe stradă.
- Ajustați dieta ta
Crezi că nu poți învăța cum să obțineți cu ușurință dimineața devreme din cauza propriei lor lene sau refuzul? Acest lucru poate fi un motiv, dar nu singurul. De multe ori, din cauza imposibilității de recuperare precoce sunt ascunse motive fiziologice. Deci, și dens suppers târzii, aproape întotdeauna nu dau să adormi mai repede, iar dacă adormi, de multe ori se trezesc sau de somn pe stomacul plin nu este revigorant.
La noapte nu ar trebui să mănânce gras și bogate in calorii alimente, cum ar fi carne, pește la grătar, paste, produse de panificație, dulciuri. Lăsați mâncarea înainte de a merge la culcare este ușor: fructe de pădure, fructe, sucuri, legume fierte, iaurt. Apoi, în dimineața vă va trezi un sentiment ușor de foame.
Această metodă nu este pentru toată lumea - dar pentru cei care doresc să învețe cum să te trezești dimineața devreme pentru o perioadă scurtă de timp. Du-te la culcare, la tot ce vrei, dar te ridici exact la 7:00 (sau ca să vă planificați creșterea devreme). Principalul lucru - să dețină primele câteva zile: după ce nu a putut fi evitată dormit câteva ore de slăbiciune și de slăbiciune, dar este deja în 2-3 zile exact merge la culcare până la miezul nopții. Dacă alegeți această metodă, nu permit te sa dormi pentru perioade lungi de timp în timpul zilei - nu mai mult de 1,5 ore.
- Schimbați modul treptat
În cazul în care sistemul este mai mare - nu opțiunea dumneavoastră, și să luați o evaluare sobra a situației (de exemplu, folosit pentru a dormi până la prânz, și doresc nu mai târziu de 7,00), apoi să învețe cum să te trezești dimineața devreme pentru a ajuta pași mici. Start Serviciul de la 20-30 de minute mai devreme de ieri. Apoi, timp de 3-5 zile se ridice în picioare în același timp. Apoi, setați alarma pentru încă o jumătate de oră mai devreme - și din nou, pentru a fixa rezultatul. Deci, să acționeze până când timpul de recuperare nu va ajunge la semnul dorit. Treptat, sub noul regim și va ajusta timpul de somn.
Afirmații - sunt fraze scurte, care va ajuta, de asemenea, să învățați cum să obțineți cu ușurință dimineața devreme. „Egal“ ascensiunea devreme pentru prima dată în cap, imaginați-vă un ceas mare, cu timpul corect și spune mental sau cu voce tare, „Eu mă trezesc la 7:00 vesel, în stare proaspătă și într-o stare de spirit buna. Creșterea 7.00 îmi dă energie și putere. " Evitați „nu“ a particulelor, să construiască expresie pozitivă: „Creșterea 7.00 nu mă irită“ - este rău, „Treziți la ora 7.00 mi place, mă simt plin de energie toată ziua“ - bine. Psihologii explica expresiile-beneficiu afirmația că cuvintele și realitatea voastră diverg - din aceasta cauza creierul incepe sa „nu“, și în cele din urmă forțat să se adapteze la cuvintele tale - ele se spune ca au timp angajat.
Uneori, învață să te trezești devreme în dimineața se va lipi numai metoda - am promis că dacă asta este acum deschis ochii și te ridici în după-amiaza permiteți-vă să doarmă timp de 1-1,5 ore. Dar nu mai - riscul de a adormi pe timp de noapte nu este momentul.
- Protejați timpul înainte de a merge la culcare, din cauza infracțiunilor
De exemplu, dacă știți că nici o forță vă va întârzia de pe ecran, dacă începeți vizionarea unui film interesant, sau că niciodată nu se va opri la timp, dacă vă decideți să demonteze garderoba de seara - transfera acele probleme pentru mâine. Pornind de ceva interesant, este ușor să se întoarcă mult mai târziu de miezul nopții. Ei bine, după ce a început: nici un somn devreme - nu mai devreme crește.
Există tehnici speciale, care au ajutat să învețe să te trezești dimineața devreme pentru tine?
Îți place? Distribuiți prietenilor:
Vreau să mă trezesc la ora cinci dimineața și du-te la culcare la ora 22! Intenția mea a fost întâmplă de peste un an. Dacă mă duc înainte, eu nu dorm. Prin natura Sunt o bufniță de noapte, când să dormi, eu include activul, sunt ele însele opere de mine, trebuie doar timp pentru a scrie. Idei, gânduri, de rezolvare a problemelor ... Mă bucur să înțeleagă și să razsortirovala ceva și trebuie să se calmeze și du-te la culcare, chiar și pentru o vacanță.
E greu, dar eu știu că toate la fel, voi atinge acest obiectiv!
Deci, eu doar - Vreau, dar încă nu funcționează! Uneori maidanezi modul meu în direcții diferite: ziua în care am dormit, noaptea vii) Deși a observat că cel mai bun lucru în sine, desigur, te simți ca și cum te duci la 21-22, și să se trezească în dimineața 5-6-7. Dar acest lucru, și dacă se întâmplă să fie ceva pentru o lungă perioadă de timp nu este întârziată (pechalka!
Recent, am descoperit tibetane gimnastica hormonale. Este nevoie de puțin timp, necesită nici un efort. Dar cum vesel. Sunt, de asemenea, o bufnita de noapte și ca să se întindă pentru o jumătate de oră înainte de a se ridica. Și acum, după 10 minute de manipulări simple, dimineața începe pentru mine cu vigoarea bună dispoziție.
Mă întreb, nu am auzit despre asta. Doar face exerciții de ușor (și chiar și atunci, nu întotdeauna onest))), este, de asemenea înveselitor. În general, exercițiu de dimineață greu pentru mine să încep să se balanseze ... de obicei cu cafea)) Empiric a venit la ceea ce am prefera să se angajeze în sport, în seara.