Oprirea dialogului intern 14 moduri de a cădea adormit repede
Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal
Motivul principal pentru care nu poți dormi, - dialogul intern. El este adesea asociat cu sentimente în ceea ce privește evenimentele au avut loc, sau îngrijorat de viitor. Dar chiar și gânduri productive nu sunt prea adecvate atunci când aveți timp să doarmă.
Ca regulă generală, dacă sunteți în imposibilitatea de a adormi în termen de 15-20 de minute, nu mai încercări sunt sortite. Începe să creadă că salteaua și perna dacă au fost create pentru a te tortura. Ca noroc ar avea, este în astfel de momente în cineva stradă trântește ușa, vin și pleacă, și vecinii umbla dintr-o cameră ca un somnambul!
Deoarece dialogul intern se transformă într-un țiuit și bombănind. Pentru a evita acest lucru, nu-l pornește deloc. În acest scop, este necesar să se abată de la creier dispute și ipoteze. Utilizați una dintre următoarele metode, iar acum du-te la culcare cu ușurință.
Tot ce știm despre oi. Dar imaginea vizuală mult mai eficientă este mingea. Prezent care mingii agitând ușor, care emite un val. Dacă observați că gândirea distrată, apoi du-te înapoi la imaginea lumii.
2. mouse-ul Mental
Imaginează-ți orice obiect. Mental amână, zoom și rotiți-l ca face acest lucru cu o roata mouse-ului. Construirea unei imagini vizuale detaliate ajută să distragă atenția de la gândurile tulburătoare. Doar nu discută cu ei caracteristicile obiectului - Ai grija.
3. Metoda de cercetași
Intinde-te pe spate, întinde, relaxați-vă. Rolling ochii sub pleoapele închise. Nu exagera - ochii tăi trebuie să rămână relaxat. Aceasta este poziția naturală a globilor oculari în timpul somnului profund, de aceea este de obicei umplut atât de ușor.
4. Patru - șapte-opt
Inspirați pe nas timp de patru secunde, apoi țineți-vă respirația timp de șapte secunde, și expirați încet prin gura timp de opt secunde. Prin acest nivel adrenalina respirație scade, și ritmul cardiac încetini. O concentrare asupra respirației distrage atenția de la gânduri.
5. training autogen
Culcă-te confortabil pe spate. Ajunge și începe să se răspândească prin corp o senzație de greutate și căldură. Observați cum curge sentimentul de sus în vârfurile degetelor, apoi degetele de la picioare. Nu uita fata - bărbia, obrajii, ochii, fruntea si trebuie sa fie complet relaxat. Încearcă să nu se miște.
6. Mașina timpului
Amintiți-vă ultima zi. Fără emoții și evaluări, doar defilați la imaginația tuturor evenimentelor care au avut loc cu tine azi. Încercați să vă amintiți mai multe detalii, dar ai grija din lateral, ca și în cazul în care vizionarea unui film.
7. Recuperarea viselor
8. Blink vice-versa
Închide ochii. Deschide ochii doar pentru o fracțiune de secundă și apoi se închide din nou. După 10 secunde, se repetă. Datorită acestui „flicker“ vă va relaxa și începe să se scufunde în reflecții distrage atenția.
9. Mișcarea rapidă a ochilor
Deschide ochii și se uită repede de la un obiect la altul. Nu țineți privirea pe ceva anume. După 1-2 minute, te simți ca pleoapele devin mai grele. Un pic în timp ce rezista la oboseală, și apoi lăsați ochii aproape.
10. Tale
11. Jocul de cuvinte
12. Încercarea de a auzi tăcerea
Întinde-te într-o poziție confortabilă și să asculte tăcerea. Încearcă să audă este tăcerea - nici un alt sunete în afara sau pe hol. Nu este foarte ușor, dar odată ce a reuși, să vă relaxați și adormi.
13. Zgomot alb
Găsiți (sau a crea) o sursă de zgomot monoton liniște. Ascultați-l foarte atent, fără a se lăsa distras de gânduri. După un timp începe să ațipesc.
14. Auto-hipnoza
Maxim se pot relaxa într-o poziție confortabilă pentru tine. vânt calm. Chiar mai relaxeze, să se repete fraze de genul „Eu sunt din ce în ce mai mult și mai relaxat“, „Corpul meu se înrăutățește“. Apoi, spun (pentru mine), „Când am conta la zero, mă duc la culcare“ și să înceapă un număr lent. Este posibil, de exemplu, pentru a număra 50 de respirații.
În orice caz, nu uitați să se pregătească în mod corespunzător pentru noapte:
- Regula clasică - ultima masă ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă este folosit de multe ori, sentimentul de foame nu va permite să adormi precum și cu stomacul plin. În acest caz, o oră înainte de culcare, bea lapte, mananca o jumatate de banana sau o cantitate mică de brânză.
- Pentru un somn bun este necesar pentru o zi este suficient pentru a muta (de preferință în aer liber). Dezvoltarea obiceiul de a mers pe jos înainte de a merge la culcare. Chiar și o plimbare de 20 minute va ajuta pentru a distrage atenția de la problemele și să se pregătească mintea pentru somn.
- Asigurați-vă că pentru a aerisi camera înainte de a merge la culcare. Este mai bine dacă fereastra este puțin deschisă pe tot parcursul nopții. Dar, dacă vă este frică să înghețe, cel puțin aerisiți camera bine înainte de a merge la culcare.
opri dialogul intern nu este ușor, este mai ușor să înscrie :) Acest lucru este de a „crea un buzz“ - scrie, scrie, și cum să-l creeze - sa spun :) Am folosit timp de mai mulți ani, metoda „la-la“. doar închid ochii și încep să repete mă la-la-la-la-la-la. Se simte un maxim de două minute pentru a dormi. Dacă înainte de creierul smulgere periodic să se gândească la realitate (si mai des - în fanteziile de ea), dar acum, se pare, a format un reflex, adorm repede. Noapte bună. )
Una dintre cele mai bune moduri de a ajunge la somn - încercați să nu adormi. Verificați pentru tine. Cu cât încerci să stai treaz și lupta cu somnul - toamna mult mai probabil adormit.