Nutriție în primele zile de sarcina ce să mănânce în primele săptămâni de sarcină
nutriție adecvată a femeilor în primele zile de sarcină determină în mare măsură cât de sănătos copilul este născut ea. viitoare mama trebuie să ne amintim că formarea sistemelor de organe majore ale copilului este continuă și începe în cel mai scurt calendarul. Este important să nu pierdeți un moment în timp și să ofere un corp mic, cu toate materialele de construcție necesare, care este ceea ce substantele nutritive din alimente.
Întreaga perioadă a sarcinii este împărțit în trei etape (trimestru). pe fiecare dintre care există schimbări semnificative în dezvoltarea copilului. In primele zile și săptămâni de sarcină, fundamentele tuturor organelor și țesuturilor ale fătului vitale. copilul nu este obtinerea dreptul de suma de nutrienți, ceea ce poate duce la diverse patologii în hrana de dezvoltare dezechilibrată, inadecvate materne. Putere femeie gravidă în această perioadă ar trebui să fie cât mai echilibrată, inclusiv o varietate de produse și o cantitate suficientă de lichid.
femei dieta in primele noua saptamani de sarcina ar trebui să includă alimente sănătoase, numai următoarele cerințe:
- Fie suficiente în componența sa. (Conțin cantități suficiente de elemente nutritive - proteine, grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamine, săruri minerale, apă).
- Ponderate (diferite componente care urmează să fie conținute în produsele alimentare în proporțiile corecte, cu excepția dezavantaj și supraofertă acestora).
- Fi variate.
Regulile de bază de aprovizionare:
Nutriție în primele zile de sarcină
În primele zile de sarcină fătul este extrem de vulnerabil și sensibile la efectele negative ale unei varietăți de factori, inclusiv substanțele nocive care pătrund în corp cu alimente la femei. Pentru a reduce riscul și pentru a preveni anomalii ale fătului, se recomandă să se includă în dieta femeilor gravide alimente bogate în toate vitaminele și oligoelemente. Ele sunt de o importanță deosebită pentru buna funcționare a organismului, deși circula în cantități foarte mici. Nevoia de minerale și oligoelemente ar trebui să fie completat în detrimentul de nutriție bună în primele zile de sarcină. Acesta poate fi diferit (de la mare la volume microscopice). Unele minerale au funcții importante în timpul formarea scheletului, cum ar fi calciu - element constitutiv esențial al țesutului osos. Alte elemente urme necesare pentru sinteza de hormoni și enzime și, prin urmare, joacă un rol important în numeroase procese biochimice din organism.
Asigurați-vă că pentru a include in dieta ta saptamanala:
- surse de calciu - branza, iaurt, nuci, lapte, ciocolata cu lapte, gălbenuș de ou, pește și fructe de mare, legume;
- surse de fosfor - branza, muguri, nuci, cereale, legume, ouă, lapte, carne, pește și fructe de mare.
- Nutriție în primele zile de sarcina ar trebui să fie bogată în fier suficientă. Acest element se gaseste in carne, ficat, gălbenuș de ou, produse marine, ciocolată, fructe leguminoase, sfecla, cartofi, nuci, spanac, mangold (frunză de sfeclă).
- Sursele de iod includ pește, fructe de mare, sare iodată (sare de mare), legume din zonele cu iod bogat, lapte, și ouă.
- Principala sursă de sodiu - sare de bucătărie alimentară (clorură de sodiu), care este conținută într-o formă latentă în brânzeturi, produse conservate, carne, pește, pâine, legume și ouă.
- Plin de surse de potasiu - carne, pește, cereale, legume, fructe și legume.
Posibile probleme de alimentare cu energie în primele săptămâni de sarcină
Cobalt, iod, vitamine din grupele B și C a redus substanțial severitatea toxicității la femeile gravide. Acestea și alte vitamine și minerale contribuie la formarea corespunzătoare a fătului și a dezvoltării sale de succes.
Vitaminele cere organismul in cantitati mici, dar este imposibil de a face fără ele, din cauza acestor elemente depinde de dezvoltarea sănătoasă a fătului și corpul mamei, menținerea tuturor funcțiilor vitale. În cazul în care produsele alimentare în primele săptămâni de sarcină, lipsa de vitamine, atunci există fenomene de deficit de vitamina, care pot fi eliminate prin includerea în dieta de alimente care conțin vitamine în cantități suficiente.
- Retinolul (vitamina A) este conținută în următoarele produse - ficat, organe interne, carne, lapte, unt, gălbenuș de ou, cartofi, dovleac, cartofi dulci, legume cu frunze verzi.
- Tiamina (vitamina B1) - cereale integrale, făină, drojdie de bere, carne de porc și de vită, lapte, legume, legume.
- Riboflavina (vitamina B2) - ficat, rinichi, lapte, brânză, albușul de ou, drojdie, nuci, cereale integrale, legume cu frunze.
- În primele săptămâni de sarcină ar trebui să conțină alimente niacina (vitamina B3 sau PP). Carne roșie, carne de pasăre, pește, drojdie, lapte și produse lactate, brânzeturi, legume, cereale integrale, făină, griș, tărâțe, pâine, tărâțe contin cantitati mari de aceasta vitamina.
- Piridoxina (vitamina B6) - carne, ficat, pasăre, pește, lapte, legume, soia, porumb și tărâțe de pâine, nuci, fructe.
- Acidul folic - ficat, legume, soia, nuci, fructe proaspete, legume cu frunze verzi.
- Cobalamina (vitamina B12) - ficat, carne, lapte și produse lactate și ouă.
- Acid ascorbic (vitamina C) ar trebui să fie o parte din produsele alimentare în primele săptămâni de sarcină. căpșuni Aceasta vitamina bogat, kiwi, coacaze, trandafir sălbatic, grapefruit, ardei, varza (varza, conopida, broccoli), ceapa verde, tomate, spanac.
- Calciferolul (vitamina D) - ficat, miel și carne de pasăre, ulei de ficat de cod, pește, carne, lapte, unt, brânză, ouă.
- Tocoferol (vitamina E) - oua, ulei din semințe de plante, legume, leguminoase, nuci.
- Filochinonă (vitamina K) - legume și ficat.