Întinzându coloanei vertebrale in casa

Omul se întreabă despre cum să îndrepte vertebrelor în casă, atunci când partea din spate și talie există un sentiment de disconfort, iar in zona coloanei vertebrale a simțit durere.

Coloanei vertebrale - o parte foarte importantă a corpului. Dacă există probleme în anumite părți ale sale există dificultăți mari și fiziologice, și de natură psihologică. Când durerea în partea din spate a omului de multe ori încearcă să facă apel la maseur. Puteți încerca să normaliza statutul lor prin intermediul gimnasticii speciale, urmați transportul și du-te pe acest mod de viață, în care vă puteți asigura că spatele așa-numitul tratament blând.

Cum se îndrepta vertebrelor în locul

Pentru majoritatea oamenilor, coloanei vertebrale este proiectat astfel incat sa vertebre sunt, așa cum ar fi într-o stare de poluvyviha. Asta este, ele sunt situate un pic de loc, și provoacă disconfort. Pentru a reveni vertebrelor în loc, va trebui să alegeți exerciții fizice în viitor, pentru a face gimnastica regulat.

vertebre DREAPTA complet singur nu funcționează, chiar chiropracticieni. Pentru a face acest lucru, trebuie fie să caute ajutor de la un masaj terapeut, terapeut, sau un prieten sau o rudă, care poate ajuta la restabilirea poziției vertebrelor. Nu este mai puțin frecvente, atunci când a cerut să „plimbe în jurul valorii de partea din spate“ a copilului: picioare Promin coloanei vertebrale, o persoana cu greutate mică este capabil să se întoarcă vertebrelor într-o poziție corectă. Aduce persoana înapoi la rău o oarecare ușurare.

Cu toate acestea, astfel de măsuri nu pot rezolva pe deplin problema care apare adesea din cauza stilului de viață sedentar și, ca o consecință a unui sistem muscular slab. Dacă nu schimba modul de viață și să nu facă cât mai curând posibil, exercițiile speciale, care au avut loc în vertebre va reveni în curând la fostul său, provocând disconfort la situația.

Atunci când se efectuează exerciții speciale de a consolida muschii care sunt necesare pentru a menține vertebrelor în poziția corectă. Pentru a scapa de durere diferite exerciții utilizate în coloana vertebrală. Unele dintre ele oferă tracțiune a coloanei vertebrale în casă, sunt cele care sunt inserate în vertebre și întări mușchii spatelui.

Cum să faci exercițiile

Mișcarea în timpul exercițiilor ar trebui să fie lent și netede - prea repede, poate provoca dureri. În unele cazuri, exercițiile greșite boala poate chiar agrava. Început de a face, oamenii se pot simți o durere ușoară, deoarece există stres neobișnuit ca musculare. Dar, treptat, muschii vor deveni mai puternice, iar disconfortul va dispărea.

Gimnastica cu radiculite, osteohondroza reduce sarcina pe muschii spatelui inferior. Încercați acest exercițiu: poziția de pornire - culcat pe spate. Puteți răspândi o pătură pe podea și se culcă pe ea. Îndoaie picioarele, le-a pus pe un scaun. Genunchii în afară și să aducă, piciorul în același timp, trebuie să fie traversată. Se repetă de 5-6 ori. Odihnește-te si respira în abdomen: a face o respirație netedă, încercați pentru a umfla abdomen în timp ce în partea superioară. Exala, burta ar trebui să fie retrasă.

La nu durere lung, foarte ascuțit în partea de jos din spate exercițiile pot fi efectuate pe răsucire a coloanei vertebrale. În poziția culcat pe spate cât mai mult posibil să se îndoaie picioarele de la genunchi. Faceti o respiratie buna lent, în timp ce capul și genunchii lui se pot transforma în direcții diferite. astfel loin deșurubat. Când încercați să porniți lamele presate la podea. Mâinile în același timp, ar trebui să fie extinsă în mod liber la părțile laterale. Efectuarea unor astfel de exerciții ajută pentru a ușura spasme musculare. Se repetă de 8-10 ori.

Făcând exerciții, veți auzi cu siguranță că în clicurile ceva coloanei vertebrale. Deci, ajunge la locul discurilor vertebrale, și speriat nu este în valoare de ea. După aceea, va fi capabil să se miște un pic mai liber.

Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale

După ce a trecut prin durerea de exercițiu, puteți face consolidarea coloanei vertebrale. Stati intins pe podea cu fața în jos, picioarele în același timp ar trebui să fie extins, picioarele dețin împreună, strângeți genunchi. Mâinile trage de-a lungul coapselor, palmele împinge spre covor. Expirați și ridicați capul la fel de mare ca te. Trageți în sus trunchiul până când urca de la etajul de deasupra taliei în măsura în care mușchii stand. Picioare în același timp ar trebui să fie ținute închise, se poate deschide din greșeală gura - să încerce să reziste asta.

În această poziție trebuie să încercăm să păstrăm aproximativ douăzeci de secunde. În cazul în care capacitățile fizice permit, stau mai mult. Exercitiul se repeta de trei ori, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Relaxați-vă pentru un timp înainte de a se ridica. În timpul liber util usor, respira adanc.

Exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale

Pentru a ajuta la vertebrele în locul lui, puteți face câteva exerciții de stretching. Veți avea nevoie de un scaun obișnuit sau altele, cum ar fi dispozitive simple și accesibile.

Se pune pe un scaun robust podea plat, lipsit de mână curentă - vă permite să se miște liber. Mână îndoiți la cot, rotiți încheietura mâinii la genunchiul opus. Cot, astfel, ar trebui să fie aproape de exteriorul coapsei: atunci când dreapta-înmînat - dreapta, la stânga - stânga.

Acum, extinde corpul spre genunchi pe care să facă o oprire. mișcări bruște atunci când nu este necesar să se facă. Efectuați rotație lentă, lină, atâta timp cât poți sau până când auziți criza a coloanei vertebrale. Apoi, corpul începe să se desfășoare în direcția opusă. Această întindere a coloanei vertebrale este foarte util. În cazul în care prima astfel de extindere nu a fost posibil să se efectueze a doua zi pot să apară dureri puternice nu în mușchii din jurul coloanei vertebrale. Este destul de normal - pur și simplu luat locul vertebrelor care provoca unele inconveniente nu este obișnuit cu această poziție mușchii.

Perform hote spinării nu se poate pur și simplu așezat pe un scaun, dar de stabilire pe podea. Întinde-te pe spate și îndoiți la piciorul drept genunchi. Picior în același timp, ar trebui să fie ferm pe podea, aproape de corp, dar nu pentru a atinge fese. Piciorul stâng, în același timp, este necesar să se retragă.

Acum genunchiul drept ar trebui să fie trăgând treptat în jos pe partea stângă. Ar trebui să fie pe piciorul stâng și apoi pe podea, dacă pot ajunge. Trageți este necesar să se oprească atunci când începe să se simtă durere.

Întoarceți-vă la partea dreaptă a capului și toracelui superior. Chiar dacă talie, astfel, nu va ronțăit, nu vă faceți griji.

Această întindere a coloanei vertebrale in casa este foarte util, dar performanța nu este necesar să continue să-și exercite, prin durere si prin forta.

Sentimentele trebuie să fie aproape de confort.

Warm-up trebuie să continue până când nu vă simțiți ca abdomene antricoate, sau până când considerați că incalzit suficient. Înainte de a reveni la poziția de pornire, rotiți cotul din spate, astfel încât acesta a fost îndreptată spre tavan.