Inspira - expirati! Sau cum să respire corect la fitnesburg formare - portalul de fitness Ekaterinburg
Pentru a respira sau nu de a respira, inhaleze sau expirati, cât timp ar trebui să fie cât mai scurtă respirație și expirați? Multe sunt doar incepand de a face sala de fitness (și chiar destul de experimentat „fitnesisty“) pun această întrebare. Școala orelor de educație fizică, am fost învățați una, este acum în sala de clasă într-un club de fitness, vom afla totul altceva. Cum este corect?
Se pare că, deoarece respirația depinde de ceea ce facem exercitiu.
Flexibilitate pentru dezvoltare și exercite
Acest exercițiu, care, de regulă, stagiarii includ un warm-up - înclinare, rotire, rotire a corpului, max, mișcări circulare, cu mâinile și picioarele. În aceste exerciții, respirație fac dispozițiile care promovează extinderea piept, si expirati - atunci când este comprimat. De exemplu, este înclinat înainte, atingând podeaua cu mâinile, trebuie să respire în poziția atunci când corpul îndreptat, mâinile sunt coborâte și ușor pus înapoi. Este dovedit experimental că o astfel de postură facilitează umplerea plămânilor cu aer la cea mai mare măsură. O respirație trebuie să fie făcut, apleacă în față: torace și organe abdominale sunt comprimate la acest punct, care ajută la deplasarea aerului mai completă.
În aceste exerciții, totul depinde de tensiunea musculara - expiri recomandat să facă în momentul forței musculare maxime și respirație - la momentul cel mai puțin. Asta este, dacă vă ridica picioarele în sus din poziția culcat pe spate, respirația în timp ce faci picioare de ridicare si expirati - la momentul coborârea lor în jos atunci când tensiunea mușchilor abdominali mai mult. Atunci când push-up-uri în poziția culcat pe spate inhaleze face, flexia arme, și expirati - îndreptare.
Regula principală în acest caz - nu țineți-vă respirația! Ținând respirația - în special în timpul fazei de cea mai intensă a exercițiului (de exemplu, tije, banc de presa, etc.) poate provoca o scurtă pierdere a conștienței de foame de oxigen a creierului. Mai mult decât atât, din cauza respirație întârziere, tensiunea arterială poate crește în mod semnificativ. Deci, respira liber!
Natura ciclică a exercițiilor
În timpul acestor exerciții (mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, etc.) este deosebit de important să respire în mod corespunzător, deoarece nevoia organismului de oxigen crește de mai multe ori.
Când se execută, în primul rând, trebuie să fie de acord cu ritmul mișcărilor corpului și rata de respirație. Dezordonate, cu pauze sau, invers, respirație prea repede rupe ritmul de rulare, ea face dificilă coordonarea și nu asigură o ventilare suficientă. De exemplu, în timpul rulării lente la fiecare inhalare și expirația este necesară la pasul 3-4, cât și la deplasarea la o viteză medie la fiecare inhalare și expirație - 1-2 trepte.
Destul de diferite de respirație în timpul sprint rapid. Aici cererea de oxigen este atât de mare încât nu poate satisface respirația cea mai perfectă. În acest caz, corpul, așa cum spun ei psihologi, „rulează în datorii.“
În respirație de înot dicta stilul. Dacă înot bras respirație se poate face numai în momentul de ridicare a capului deasupra apei; În cazul în care crawl - la sfârșitul cursei, când fața este întoarsă spre partea și gura ei este deasupra apei. În altă fază de înot poate respira doar aer în apă.
Efectuarea de tip mișcare ciclică, încercați să respire uniform și profund, concentrându-se asupra respirației. Expirație completă, cu atât mai adânc va fi respirația și o mai bună ventilație. Cu toate acestea, toată lumea are nevoie de un simț al proporției. Excesivă respirație profundă poate avea efecte inverse.
Studiile au arătat că o sarcină moderată oportun să respire, astfel încât volumul mareelor a fost de 25-40% din capacitatea pulmonară, și o mare capacitate - 40-70%. Desigur, determină în mod independent volumul mareelor la termen de un procent este imposibil, dar mai aproape de parametrii necesari, dacă se dorește, și persistența eșuează. Acesta servește ca un ghid de mișcări de amplitudine ale toracelui. Profitați din plin de respirație completă și o respirație și de a observa modul în care sa extins piept. La sarcină moderată, este recomandabil să respire, astfel încât acesta este extins cu o treime din valoarea maximă, și sub sarcină grea - cu două treimi.
De asemenea, fac exerciții fizice, încercați să respire pe nas. Acest lucru este deosebit de important în cazul în care formarea are loc pe stradă. Afară de aer care trece prin pasajele nazale, încălzite, curățat de praf și microorganisme. Când ne-am respira gura, aerul intră imediat în nazofaringe, praful și germenii parțial depuse pe amigdale, și pătrunde parțial în trahee și bronhii. Contaminarea și subrăcire cauzează adesea infecții ale tractului respirator și răceli.