Greutatea normală calculată

anterior ◈ următoarea

Lupta împotriva excesului de greutate nu necesită doar o mare forță de voință, dar, de asemenea, abordarea corectă. Oricine încearcă greutatea sa normală calculată fără a lua în considerare vârsta și tipul, face o greșeală deja la prima etapă - definirea unui punct de referință, care urmează să depună eforturi pentru.

Vârsta și greutatea

Experții cred că un om de 18 de ani, are o greutate optimă, și ar trebui să încercați să-l păstrați în acest fel pentru o viață întreagă. Dar, indiferent de modul în care dorim să arate cel mai bine la orice varsta, este necesar să se calculeze cu realitatea. Și este faptul că la fiecare 10 ani, consumul de energie al corpului sunt reduse cu 10%. Acest lucru înseamnă că, exact același număr (5-7 kg) și a crescut greutatea noastră. În același timp, trebuie să observăm că creșterea acestuia se produce în primul rând de valoarea ideală, și apoi real, a crescut. Așa că, în timp de 5-7 kg câștig rândul său, într-o magnitudine mult mai mare.

Scapă de excesul de greutate acumulată pe parcursul mai multor ani, foarte repede - nu numai dificil, dar, de asemenea, periculoase. Ar trebui să se facă treptat, aproximativ aceeași de 10%, dar numai pentru un an. Da, și nu trebuie să se străduiască la greutatea de 18 ani și mai mult valorile reale calculate pe baza vârstei și de a construi. Deci, cum să calculeze greutatea normală, având în vedere cele de mai sus?

formula Brock

Această metodologie ia în considerare doi factori - vârsta și tipul de adăugare. În cazul în care primul este clar - cea mai mare este, cu atât mai mare greutatea, problema „fizicul“ necesită unele explicații. Toți oamenii de pe adăugarea de tip împărțit în astenikov, normostenik și hypersthenics. Primul - oamenii subtil, cu un os subțire, al doilea - normal construi mediu, iar altele - sunt dense, cu oase mari.

adăugarea de stil depinde nu numai scheletul. Este, de asemenea, un raport determinat genetic de mușchi și țesutul adipos. Asthenics au un procent relativ scăzut de mușchi și masa de grăsime. În normostenik - totul este normal, structura buna a corpului, fără exces de grăsime. Hypersthenics au crescut masa musculara, dar poate avea, de asemenea, excesul de grasime.

Cel mai simplu mod de a determina tipul de plus - măsurat la cel mai subțire punct al circumferința mâinii. Nu există nici o grăsime și mușchi, astfel încât la orice vârstă, acest parametru este aproximativ aceeași.

Specialiștii stabilit o astfel de relație între tipul de adăugare și circumferința mâinii.

Tipul de Hypersthenic: femei - mai mult de 17 cm, bărbați - mai mult de 20.
Normostenichesky: femeie - 15-17 cm, masculi - 18-20.
Astenică: Femei - mai putin de 15 cm, bărbați - cel puțin 18 ani.

Cunoașterea tipului de construcție, puteți calcula cu ușurință greutatea normală prin metoda lui Brock.

Dacă aveți sub 40 de ani, scade la creșterea sa, exprimată în cm, valoarea de 110.
Dacă sunteți în vârstă de peste 40 de ani - 100 scade.

Acest lucru va fi greutatea normală pentru normostenik. Astenik trebuie scăzută din valoarea rezultată este încă 10% din ea. contrast Hypersthenics, se adaugă 10%.

formula Lorentz

Și cum să calculeze femeile cu greutate normală, aproape de valoarea ideală - adică, Mai mult decât atât, a fost în 18 ani? În acest caz, aveți nevoie pentru a profita de formula Lorenz, care este proiectat exclusiv pentru jumătate mai dreaptă și nu a luat în considerare vârsta.

Astfel, greutatea ideala a femeii este: (H - 100) - (H - 150) / 2 kg, în care H - înălțimea în cm.

De exemplu, 164 de sex feminin de creștere cm ideal ar trebui să cântărească (164 - 100) - (164 - 150) / 2 = 64 - 14/2 = 57 kg.

Lorentz formulă este prea exigent, dar este în concordanță cu indicele de masă corporală. Dacă credeți că ați primit valoare pentru neatins, pentru a nu tortura te dietele violente, se folosește formula de Broca. Și ține cont de faptul că pentru femeile peste 175 cm, cu formula Lorentz nu se potrivește.

Greutatea normală, calculată în funcție de vârstă

Pentru cei care nu-i place să fie luate în considerare - tabelul de greutate optimă pe baza modificărilor legate de vârstă.

Alegerea formula potrivită pentru a determina greutatea normală, trebuie să se înțeleagă faptul că greutatea corporală - este încă un parametru în parte. Aceasta depinde nu numai de vârstă și de a construi, dar, de asemenea, cu privire la starea corpului în acest moment. Valoarea absolut ideala, potrivite pentru toți oamenii, pur și simplu nu există.

Prin urmare, definind o formulă sau selectând oricare din tabel, valoarea greutății sale normale, nu-l transforma într-un fetiș, un obiectiv care trebuie atins cu orice preț. Este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale, cum ar fi cantitatea de masa musculara. Dacă exercita în mod regulat, și chiar și efectua exerciții cu greutăți, acesta va fi majorat în comparație cu valorile medii. Și, atunci, va cântări mai mult, chiar și cu o cantitate normala de tesut adipos.

Pentru a determina cantitatea exactă de grăsime nu va funcționa fără ajutorul unui echipament special. Cel mai simplu dintre metodele disponibile de determinare a abaterii de greutate de la normă - măsurarea circumferința taliei. Este în acest moment depus excesul de grăsime, în primul rând. Se crede că o circumferinta taliei normală ar trebui să fie mai mică de 88 cm pentru femei și nu mai mult de 102 cm la bărbați.

Apropo, lipsa de grăsime ca indezirabil ca un exces. Dacă o femeie este mai mică de 15%, acest lucru duce la perturbarea metabolismului normale în organism.