Formarea după un exercițiu de sfaturi rece sport
Formarea după Sfaturi rece
Poate exercita proteja împotriva răcelilor și ce să facă în cazul în care infecția nu este încă cruțat?
Nu există nici o îndoială că exercitarea regulate o influență pozitivă asupra sănătății și poate chiar proteja organismul de infecții. Exercitarea intareste sistemul imunitar, ceea ce face mai în măsură să reziste bolii.
Dar acest lucru nu înseamnă că vă puteți antrena pentru a îmbunătăți sistemul imunitar în timpul rece. În cazul în care boala este prins - tren cu întârziere. Permite organismului dumneavoastră să lupte împotriva infecțiilor, care este axat pe costurile de energie și de recuperare de la antrenamente. În caz contrar, boala poate dura mult mai mult decât timpul obișnuit.
Să vorbim despre ce este atât de frustrant să fi dor de un antrenament: ai avut un scop și un plan pentru a realiza aceasta, rezultatele au crescut, aspectul îmbunătățit. Dintr-o dată, viața face ajustări și spune, "Stop, stop, opriți - încetini." Apoi, există ideea - nu înșela virușii insidioasă și tot norocul de a organiza formare. La urma urmei, nu vreau să-și piardă rezultatele încercate și testate.
Dar să nu uităm că exercițiile fizice - nu singura condiție pentru a avea succes. Starea generală de sănătate, stilul de viață sunt de asemenea importante. În ciuda faptului că exercitarea ajuta la hipertrofia musculara, pierderea de grăsime și de a furniza energie suplimentară pentru viață - au o direcție catabolice. Și corpul trebuie să fie în stare perfectă a proceselor anabolice au prevalat asupra catabolice.
Dacă aveți febră, febră - astfel încât organismul este într-o fază catabolice, cauzată de un virus. În acest caz, sarcina se va consolida doar procesele catabolice care vor avea un impact negativ asupra sistemului imunitar care lupta impotriva virusurilor. Deci, - nici o pregătire pentru răceli!
Când va recupera pe deplin - începe exercitarea. Dar, desigur, nu în modul, care a fost înainte de boala. Amintiți-vă - nu toată lumea e de mirare în școală a primit o scutire de educație fizică timp de cel puțin o săptămână după spital. Cu toate că va fi cel mai probabil, nu mai este un elev, dar regulile sunt aceleași: prima săptămână după ce boala trebuie să meargă într-o foarte blând. Reduce greutatea și intensitatea. Săptămâna viitoare, puteți crește sarcina - dar încă nu la nivelul la care a fost înainte de boala. A fost doar a treia săptămână te poți antrena la putere maximă.
Câteva sfaturi simple pentru prevenirea SRAS:
Evitați zonele cu concentrații mari de oameni.
De altfel, sala de sport - unul dintre aceste locuri. Dacă se poate lucra în epidemia de gripă de acasă - l folosească.
Nu atinge fața și spălați-vă pe mâini frecvent.
Mâini - acea parte a corpului, care este adesea în contact direct cu
obiecte, inclusiv cele la care a atins oameni bolnavi. Mai puțin mâinile se ating pentru a face față - mai puțin probabil pentru a transporta virusul în tractul respirator.
Nu transporta grele de formare în cele mai multe perioade epidemiologice „periculoase“.
Prea sarcina mare creste nivelul de hormoni de stres - cortizolul si adrenalina. Ele ajuta să facă față stresului fizic, dar, în același timp, crește probabilitatea bolii. În cazul în care medicul declară epidemie de gripă, iar jumătate dintre colegii de munca infrâna nasurile - să se abțină de la antrenament foarte greu. Ca o regulă, cea mai periculoasă perioadă durează 3-4 săptămâni.
Mănâncă dormi suficient de bine și obținerea.
Lipsa de somn este un factor de stres pentru organism, îl slăbește și face mai sensibile la boli.