Exercitii pentru flexibilitate spate - corp de lux

Flexibilitatea nu este doar în capacitatea de a ajunge cu ușurință vă mâinile pe podea sau nu se destramă. Partea din spate este flexibil, responsabil pentru formarea unei silueta armonioasa si postura perfecta. În plus, este responsabil pentru coordonarea mișcărilor și ajută la obținerea unor rezultate excelente în ocupația de dans și alte sporturi. Dezvoltarea mișcărilor de plastic și pentru a face coloanei vertebrale prin exercitiu fizic pentru a ajuta la flexibilitate înapoi.

Exercitii pentru flexibilitate înapoi extinde în mod semnificativ capacitățile corpului dumneavoastră.

Vom obține efectul maxim

Cum de a dezvolta flexibilitatea spatelui cel mai eficient?

1. Face exerciții de flexibilitate din nou în haine confortabile, care permite corpului să respire și nu restricționează mișcarea. Mulți oameni preferă să meargă desculț, dar puteți purta adidași ușoare sau pantofi sport.
2. Pentru comoditate, folosiți un prosop mat sau în exercițiile pe podea.
3. Niciodată nu începe exercițiu fără încălzire. Ia 5-7 minute pe rând de locuințe, sărituri și rulează pe loc. Astfel de mișcări pregătesc corpul pentru sarcina.
4. Efectuarea de exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, se concentreze pe acele părți ale spatelui, pe care le antreneaza. În același timp, încearcă să controleze respirația: Antrenați efort de a expirați și relaxați-vă cât mai mult posibil, în timp ce inhalarea.
5. Evita impactul și mișcările bruște.
6. Începeți cu 8 repetiții și se aduce treptat numărul de până la 15. După o lună de clase încercați să adăugați 1 mai abordare după restul de 2 minute.
7. După 2-3 exerciții să ia o scurtă pauză pentru a recupera respirația. Nu sta pe loc! Plimbare în jurul camerei și să ia câteva înghițituri de apă.
8. Este recomandabil să se ia de 4-5 ori pe săptămână. Având în vedere că formarea descrisă mai jos ar dura nu mai mult de 20 de minute, veți găsi cu ușurință timp pentru ea în programul.

Antrenorii sunt sfătuiți să măsoare creșterea lor înainte de formare. Se repetă testul într-o lună. Cu siguranță vei fi plăcut surprins! Rezultatele vizuale nu dovedesc numai eficiența formării, dar, de asemenea, servi ca o motivație suplimentară pentru ei să continue.

Ne pasă de sănătate

Nu uitați că exercițiile fizice pentru flexibilitatea coloanei vertebrale necesare pentru a efectua foarte atent, evitând mișcări bruște.

Exerciții de flexibilitate a coloanei vertebrale, prezentate în acest articol, sunt universale. Acestea sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă și să înceapă să le pună în aplicare pot atât pentru începători cât și sportivilor avansați.

consultație medicală preliminară înainte de formarea necesară în cazul:

• leziuni sau operații asupra coloanei vertebrale;
• articulații și ligamente dureroase;
• boli cardiovasculare grave.

Experții nu recomandă să se angajeze în exerciții de flexibilitate, înapoi înainte de prânz sau să le includă în exercițiile de dimineață. Faptul este că, în prima jumătate a zilei spate muschii sunt relaxati, si creste foarte mult riscul de rănire. Cel mai bine este de a organiza cursuri de seara, după o oră sau două după o cină ușoară. Acest lucru va ajuta la ameliorarea acumulate pe zi de tensiune nervoasă, scuti dureri de spate si starea de spirit pentru o vacanță relaxantă.

Obținerea de exerciții (exemplu exerciții)

Deci, cum să se dezvolte flexibilitatea spate? Începe cu antrenamente scurte. După aceea, continuați cu exerciții.

Wave coloanei vertebrale ședinței

Stai în genunchi pe podea. Derulante fese pe urmele lui, îndreptați-vă spatele, îndreptați umerii și pieptul, mâinile mai mici în jos. Pe întinderea inhala coroana în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a „trage“ capul brațelor, iar pe expiratie, relaxați-vă și încet mai mici înainte, rotunjirea spate si pune corpul pe genunchi. Nivelul abdomenului inferior în primul rând, apoi în piept, apoi capul. Creșterea de start din partea de jos a cazului, prima talie, apoi partea de mijloc a spatelui, omoplații și cap.

coloanei vertebrale ar trebui să facă un fel de continuă „val“. Efectuați numărul necesar de repetiții. Apoi crește gama de mișcare. Pe expiratie, reduce creșterea maximă în jos și inspirator și trage înapoi. Blocați mâinile pe podea, în spate și de mers pe jos în jgheab.

Deformatii înainte, stând în genunchi

Stând în genunchi, coapse pe tocuri, pune-ti bratele drepte un pic mai departe înapoi pentru el însuși. Fixați corpul la jgheab încercând să trageți în sus piept, nu se înclină capul. Punctul bărbia pe piept și bazinul de ridicare expirația în creștere în sus amplitudinea de deviere. toamna inspirator pe tocuri.

Pentru a nu suprasolicita gâtul, țineți privirea pe genunchi. În cazul în care ultima repetiție, ridicați șoldurile în sus și mențineți în această poziție.

Wave cu o coloana vertebrala mare amplitudine

Exercițiul următor pentru flexibilitatea coloanei vertebrale este o postură clasic de yoga. Urca în patru labe. Coborâți șolduri pe tocuri dumneavoastră, burta la coapse și frunte pe podea și să se relaxeze. Pe expiratie, ridicați pelvisului, în spate și înclinat în față a corpului. Coborâți șolduri la etajul întâi, și apoi coborâți șolduri la podea. Treptat, speologie, vertebră cu vertebră în jos la podea întregul corp. Mâinile îndoiți și locul în jurul pieptului.

muta inspirator în direcția opusă: ridicați ușor în sus mai întâi cap și piept, talie și apoi la sfârșitul rundei spate și plasarea unui bol pe tocuri. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Intins pe stomacul lui, a pus mâinile în fața lui pe antebraț. Coroana se întind în sus inspirator. Picioare și coccisului trageți înapoi. Pe expiratie, îndreptați brațele și surpate, ridica pieptul si soldurile de pe podea. Fix această poziție pentru câteva secunde.

Dupa deturnări face plata - restul cu o drepte sau curbate înapoi.

Apoi a lua în jos pe stomac și să se relaxeze. Adu-ți mâinile la corp și de a face „barca“ rezistă picioare și dreaptă a corpului. Stai această poziție pentru câteva respirații. După aceea, defilați în jos la podea și să se relaxeze, punându-și mâinile sub spranceana. Repetați exercițiul.

Apleca înainte cu spatele drept

Stai pe podea și se extind picioarele în fața lui. Ajungeți înainte cu călcîiele, picior tăiat. Aliniați partea din spate, cârlig palma mâinii în dispozitivul de blocare și trageți brațele în sus deasupra capului. Pe măsură ce expiri, se aplece cât mai mult posibil, cu spatele drept, menținând chinta coloanei vertebrale. Țineți mâinile pentru picioare și să încerce să se scufunde cât mai scăzut posibil. Aveți grijă ca linia din spate a fost plat. Relaxați-vă mușchii și creșterea inspirator în sus.

Acum, că știi cum să dezvolte flexibilitatea spate, face o fotografie plaja spectaculoasă este într-o clipă!

Acum știi cum să dezvolte flexibilitatea spate. În cazul efortului fizic regulat veti simti imediat efectele pozitive ale acestora. Sanatatea ta se va imbunatati, va fi durere și menține o poziție bună pe tot parcursul zilei devine mult mai ușor.