Exerciții pe ouă pentru pierderea în greutate, cum de a construi sau de a reduce mușchi de vițel la domiciliu

Pe corpul fiecărei persoane există un loc pe care el vrea să se stabilească. activități sportive pot face minuni, chiar și în locuri cum ar fi caviar. Exerciții pe caviar poate pompa până mușchi de vițel de fete și băieți, precum și să le dea o forma frumoasa.

Cum de a construi viței la domiciliu

Aspectul picioarelor noastre depinde de stilul de viață. Orele petrecute stând, kilometri plimbare în mașină sau în transportul public au redus povara pe picioare la un nivel minim. Ca urmare, cele mai multe dintre noi au puțină atrofie de vițel, deoarece mușchii sunt încă neexploatat. Pe baza acestor informații, este important să se înțeleagă că vițeii pompa la domiciliu este mai ușor decât credem. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a oferi o mai mare picioare de încărcare de sarcină și se adaugă la ea câteva exerciții speciale care pot fi efectuate în timp de zi și, respectiv, în timpul funcționării, în picioare la placa de acasă.

Cum de a reduce vițelul pe picioare pentru fete

picioare lungi fete de frumusețe poate fi rasfatata de mușchi de vițel groase. Prea masiv asupra naturii sau hiperinflați în sala de sport, ei fac un aspect mai dur. Pentru a opri suferă întrebarea, cum să eliminați ouăle pe picioarele lor, amintiți-vă câteva reguli:

• Aruncați constanta purtarea de pantofi cu tocuri foarte înalte și dantelare ridicată, care a fost transferat de picioare și circulația sângelui.
• Obiceiul de a sta cu picioarele îndoite sub el au același efect și contribuie la edem.
• Pompe biciclete muschii. Dacă sunteți pasionat de ele, trebuie să-l dea pentru cel puțin câteva luni.
• Dacă vizitați sala de sport, să reducă picioarele de sarcină.
• Dacă decideți să piardă în greutate rapid, nu se așteaptă ca va scădea vițeii împreună cu alte volume, dar este necesar pentru a reduce aportul de alimente condimentate, sărate, dulci și beți multă apă înainte de a merge la culcare.

Exerciții pentru mușchi de vițel

Mișcările pe care le efectuează pe o bază de zi cu zi, consolidarea anumitor mușchi în corpul nostru. viței pentru exerciții - mersul pe jos este: cu cât este, mai puternic și mai frumos mușchii. încărcare îmbunătățită în acest domeniu sunt femei care poarta tocuri inalte. Din moment ce activitatea umană normală este de multe ori nu este suficient pentru a avea o formă frumoasă de ouă, pentru a le ajuta clase suplimentare. Acestea sunt împărțite în cele care pot creste masa musculara si ajuta la reducerea acesteia. Toate exercițiile sunt reduse la ceea ce este necesar pentru a îndrepta și îndoiți piciorul.

Există linii directoare generale care trebuie urmate pentru a obține un rezultat bun:

• Înainte de formarea articulațiilor mash degetelor de la picioare și glezne.
• Amplitudinea maximă a mișcărilor, efectuând o lentă și atentă.
• frecvența de formare nu este mai mare de 3 ori pe săptămână, deoarece muschii au nevoie de timp să se odihnească și să recupereze.
• În timpul sarcinii ascensiune cade pe degetele mari, atunci acesta va fi mai bine.
• Orice exercițiu va da rezultate mai bune dacă a întârziat câteva secunde la punctul de sus sau de jos.
• Nu este nevoie să facă exerciții la epuizare, sau convulsii pot apărea.
• La finalul formării, este de dorit să se întindă piciorul de jos: pas înapoi, înclinarea corpului înainte, și sunt trase.

Exerciții pentru a pierde în greutate viței

Asigurați-vă picioare ajuta mai subtiri unele tehnici și exerciții pentru a pierde în greutate viței. Fă-o regulă în fiecare zi pentru a face un duș fierbinte în zona cu probleme, apoi hidrata crema de piele și tratamente de masaj nu este mai mică de 10 minute. Activitatea fizică privind reducerea volumului ar trebui să fie lumină, cum ar fi o platformă pas (20 abordări picioare):

• Ai nevoie pentru a pune piciorul drept pe treapta, si apoi urca la ciorap. În același timp, am pus piciorul stâng și ambele sunt într-o etapă. Piciorul drept este ridicat din nou la deget de la picior, stânga cade la podea, și mâna dreaptă. Picioarele mele și repetați exercițiul.
• Un picior face un pas pe un pas, al doilea, îndoit din genunchi, ridicați cât mai mare posibil, apoi se pune pe o platformă. Ne întoarcem la podea și de a efectua alte picior.
• pași rapid de la platforma și înapoi. Piciorul stâng este pe platformă, apoi dreapta. Să mergem în jos și se repetă din nou. Efectuați rapid și ritmic.
• Deveniti ambele picioare pe un pas, apoi coboară piciorul drept înainte cu platforma și retur. Schimbarea picioare și se repetă la recepție.

Exerciții pentru a pompa caviar

Dintre toate complexele posibile pot fi izolate în ouă exercițiu, cum ar fi arcuri sau role: este eficient și nu necesită dispozitive suplimentare. Este după cum urmează:

• Într-o poziție în picioare ridica degetele de la picioare în sus, fă-o încet, și cât mai mare posibil. Apoi, picătură brusc piciorul în jos. Puteți efectua mai multe seturi de 20-30 de ori, sau de a face nu mai puțin de 100 de ori la rând.
• Al doilea pas constă în același exercițiu, dar adaugă la aceasta o sarcină în formă de gantere sau sticle de apă. În cazul în care soldul este dificil de a păstra, acesta poate fi încărcat cu o singură mână, iar celălalt să-și păstreze pe perete.
• A treia etapă - izvoarele de unul sau celălalt picior. Acesta poate fi realizată cu greutăți sau fără câteva abordări scurte sau unul lung.

Simulatorul pentru mușchiul gastrocnemian

Gym vă poate oferi astfel de simulatoare pentru viței ca formator Hack, Smith mașină, dispozitiv, în care sunt efectuate exerciții de șezut sau în picioare. Fiecare dintre ele ajută la pompa diferitelor grupe de mușchi și împarte sarcina separat pentru mușchiul solear, gastrocnemian separat. Pentru un efect maxim, se recomandă să se combine exerciții pentru a da naștere la alt plan, începând cu dezvoltarea comună și completarea Blitz cu mai multe repetari. Acesta ar trebui să dezvolte un program pentru viței și să-l nu mai mult de 1 ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii.

mușchi de formare vițel

Următoarele exerciții pentru viței permit de mușchi de vițel pentru a pompa. Trebuie sa faci cel putin 3 seturi, numărul de repetiții 12:

• Creșterea a călcâiului. Efectuate pe formator în picioare. Formatorul ar trebui să vă ajute să stabilească o poziție inițială prin ajustarea unui simulator pentru creștere. Amintiți-vă că genunchii sunt fixate, spatele drept, muta doar călcâiul. Dacă există probleme cu partea din spate mai mici, este mai bine pentru a sări peste exercitarea.
• Creșterea de șosete. Utilizați simulatorul pentru Leg Press. Picioarele sunt situate pe o platformă de aproximativ umăr lățime în afară. Genunchii la un unghi drept. Efectuați încet și cu atenție.
• Ridicarea călcâiul un picior. Pentru a face acest lucru, atârnă mașina prin plasarea un picior pe haltera, apoi ridicați-l la ciorap. A doua etapă este în acest moment este în aer.

Exerciții pentru mușchiul solear

După terminarea setul anterior de exerciții, vom trece la următorul. Se va lucra musculare solear, numărul de repetiții ale aceluiași lucru:

• Creșterea a călcâiului. Noi stăm în simulator. Obținem picioarele sub maneta de reglare-l pentru tine. Începem să lovi cu piciorul sus tocuri lor, în timp ce ridicați pârghia.
• Creșterea de șosete. Noi folosim aparatul Smith. Devino partea de sus a platformei, bara este reglabil pentru inaltimea ta. Sosete agățat de platforma. Ridicați mreana în sus, păstrând genunchii ușor îndoit. Expirați, ridicați degetele de la picioare, persista pentru câteva momente, este omis.
• Creșterea de șosete. Utilizați simulatorul pentru Leg Press. Acceptăm poziția dorită. Picioarele sunt situate în partea de sus a platformei, astfel încât tocuri agățat. Împingeți platforma, ridicând călcâiul.

Cum sa faci o viței frumos

Pentru a face ouă frumoase, aveți nevoie pentru a lucra în mod corespunzător pe ele. Pentru a face acest lucru, este important să nu pompa, epuizante sarcini excesive, și nu uitați despre ele în timpul sesiunilor generale. O gamă completă de exerciții pentru viței trebuie să lucreze prin mușchii din spate și interne, mușchiul solear gastrocnemian și. formare solear primul - este mai extinsă și severă. pentru exercițiile ei sunt efectuate în picioare și așezat pentru vițel.

Cum de a construi viței fată, în cazul în care acestea sunt foarte lent și subțire? Le puteți da o sarcină reperare. În cazul în care nici o problemă, este mai bine să acorde o atenție pentru a le la sfârșitul formării de bază - acestea trebuie să includă exerciții de aerobic, care este mare muschi framanta. Oricine dorește să obțină rezultate vizibile în această parte a corpului trebuie să se înțeleagă că sarcina ar trebui să fie mai puțin severă decât atunci când se lucrează cu partea din spate sau de presa.

sarind coarda

Dacă se confruntă cu obiectivul de picioare „uscate“, care este, a scăpa de excesul de grasime, pentru a face contururi mai proeminente ale mușchilor, puteți alege sari coarda pentru viței. Ca o sarcină inițială necesară pentru a sări peste 15 minute, cu ambele picioare, apoi timp de cinci minute pe fiecare picior individual. Ca rezultat al acestor exerciții, a face caviar o grațioasă, subțire, tonifiat. Efectul apare atunci când există o senzație de arsură în mușchi.

Creșterea pe degetele de la picioare

Un exercițiu simplu pentru ouă - este în creștere pe șosete de vițel. În culturism, aceasta este baza pentru cei care doresc să pompeze acest domeniu. Exercitarea poate fi realizată în timp ce în picioare sau așezat. Fiecare opțiune în propria lor bună pentru viței. Stând subliniază mușchiul solear, care determină volumul total ¾ din această parte. Se execută astfel: stai jos, a pus pe partea de sus a sarcinii este de cel puțin 5 kg și de a face coborâșuri picioare lente. up-uri permanente pot fi efectuate într-un simulator care determină umerii de sarcină, cu un bar sau cu o gantera. Tehnica este aceeași.

genuflexiuni

O bună ocazie pentru a da genuflexiuni picioare de pompare. Ele se pot realiza folosind doar greutatea propriului corp, adăugând sarcină de tijă sau un antrenor hack. Ghemuit pe gamba cu greutatea in plus creste mai rapid, dar creează o sarcină mare la nivelul articulațiilor genunchiului și de jos a spatelui. formator Hack în această privință este mai sigură. În timpul executării exercițiilor aranjam lățime picioarele umerilor, brațelor să păstreze drept înainte. Genunchii îndoiți, trebuie să coboare paralel cu podeaua, cu întârziere de câteva secunde, apoi se ridice în picioare. 5 abordări pentru a face o medie de 20 de genuflexiuni.

Se întinde de mușchi de vițel

Înainte de orice exerciții trebuie să se încălzească ouă. Întinzându reduce vițel le va face mai puternic, dar necesită, de asemenea, că ați pregătit această zonă pentru sarcini, de exemplu, prin rularea. sprijin va avea nevoie pentru a efectua stretching.

• În primul rând, pregătesc mușchii, de mai multe ori a stat pe vârful picioarelor, să stea în această poziție timp de aproximativ un minut.
• Coatele de zid, picioarele sunt un metru distanță de ea. Una dintre ele este expus înainte, îndoite la genunchi, a doua linie dreaptă. Efectuarea mișcarea pelvisului înainte / înapoi. Efectuați încet, oprindu-se în punctul frontal (aproximativ 15 secunde). În acest moment, se întinde.
• Deveniti buna, o mână de zid. Înăsprește genunchi la piept, apasă mâna a doua. Sock se întinde în jos. Noi stăm în această poziție timp de 15 secunde. Apoi schimba picioarele.
• Picior împotriva unui banc de joasă, genunchi este indreptat. Supraînălțarea, apoi înfășoară piciorul de arme, încercând să se aplece genunchi. Schimbarea picioare.