Exercitarea pentru biceps ciocan, musclesfit

Exercițiu pentru biceps ciocan

Bună ziua, toată lumea le-a adus la acest site, și care a întrebat cum să vă construi un voinic „bănci“. Asta vom vorbi în acest post, sau de a fi, un exercițiu eficient mai precis care aduce rezultate relativ rapide. Acesta este un exercițiu pentru biceps ciocan. Pentru cei care nu știu, acest lucru este doar biceps este „băncile“.

Vreau să aibă biceps mare, și le-au sunt două mari diferențe. Pentru a doua trebuie să reinvestească în sala de mai mult de un an, care de fapt tu și de așteptare, dacă ești acolo niciodată nebyli. Prin urmare, dacă vrei să realizezi ceva, trebuie să știți ce se ocupă actuale. Același lucru este valabil pentru obiectivul nostru. Prin urmare, pentru a începe cu, o mică teorie.

Asta antrenează „Hammer“

Faptul că „The Hammer“ - acest exercițiu pentru biceps, înapoi la începutul articolului menționat, așa că de ce subtitlul de mai sus - te întreb. Da, biceps biceps, dar el nu este un mușchi solid, există mai multe dintre ele. Acest exercițiu a încărca simultan ambele capete ale biceps și interior și un exterior.

Mai mult, în mișcare brachialis parte activă, care se extinde sub mușchiului biceps (biceps) și formând măsura în care ridică în sus, crescând astfel volumul de mâini vizual. Este în curs de dezvoltare, de asemenea, musculare bine mușchiul brahioradial, cel care este pe partea de sus a antebrațului. Este acest mușchi care oferă antebrațele masive uite.

În acest fel, doar un singur exercițiu Hammer, suntem în curs de dezvoltare mai multe grupe de muschi mici. Da, ar putea fi numit chiar și o bază, în cazul în care nici unul, sau chiar două grupe de mușchi, dar prea mici pentru exerciții de bază. și tehnica de performanță, implică mișcarea într-o singură comună, astfel încât acest exercițiu - izolat.

Spre deosebire de „ciocan“ de la UPS normale pentru biceps

Diferența principală dintre exerciții pentru biceps Hammer, în strânsoarea, care a efectuat gantere de ridicare. Mâner neutru - acest lucru înseamnă că, atunci când țineți gantere, palmele ar trebui să „uite“ unul la altul. Din cauza acestui fapt, in timpul exercitiilor fizice, se pare ca în cazul în care lucrați cu un ciocan, de unde și numele.

Aceasta se datorează fie suficient, coroborat cu execuția tehnică adecvată, este posibil să se distribuie uniform sarcina între cele două grinzi biceps brachialis și încărcați în mod activ cu antebrațul. Sub gantere de ridicare normale pentru biceps, este dificil să pună în aplicare, deoarece exercitarea izolat, de multe ori transformat într-o bază.

Din cauza acestui delta încărcate. Și totul ar fi bine, dacă acestea au fost încărcate nu se datorează „furt“ de încărcare. Fac exercitii pentru biceps ciocan, acest lucru nu se întâmplă, desigur, dacă urmați tehnica.

Cum de a face Hammer exercițiu

Ciocanul se poate face atât în ​​picioare și ședință, pentru a efectua upgrade-uri pot fi în ordine sau simultan. Personal, prefer să o fac în picioare în timp ce de ridicare gantere, în opinia mea, este mai ușor de controlat echipamente si mai bine modul în care se simt musculare, ceea ce este foarte important la o concentrație. Dacă vorbim despre tehnologia, punerea în aplicare a algoritmului abordării este după cum urmează.

În primul rând trebuie să ia o gantera, o greutate potrivită pentru a fi capabil de a face 8-12 repetari. Selectarea greutatea proiectilului, stai drept, picioarele umăr lățime loc în afară, pentru a menține o poziție stabilă.

Ai nevoie pentru a menține spatele drept, cu o ușoară curbarea, talie naturale, în timpul apropierii, această situație ar trebui să continue. Uită-te drept înainte, cu capul lui nu este vertical. Coatele sunt într-o poziție fixă ​​pe părțile laterale ale trunchiului. Nu le permite să se deplaseze în sus și în jos - în mâna care nu permit mișcarea mecanică.

Portbacuri neutru gantere, inspirator se ridica la nivelul umerilor. În continuare, expirati, coborati ganterele jos. Atenție, acesta este mai mic gantere, nu le arunca, este, în primul rând distruge întregul punct al exercițiului, și în al doilea rând - leziunile învelitori. Continuați până când un număr predeterminat de abordare exercițiu repetări.

Exercitarea pentru biceps Hammer, este foarte eficient în creșterea greutății și volumului biceps. Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa mâinile mari, Hammer biceps trebuie să fie incluse în programul de formare. Și asta e, eu vă urez succes, mai ales de sport. Verificați din nou de multe ori încă o mulțime de site-ul util și interesant.