Exercitarea după un vis, un site personal Irina Zabudskii

Mâinile ca două aripi,

Înainte, marș în jurul mesei

Dreptul la procedurile de apă,

Și apoi pentru cazul.

1. Ne-am dus peste tot în spate, cu brațele ridicate deasupra capului ei, picioare împreună. Tras, a dat de-a lungul corpului (exercițiu repetat de 3 ori).

2. A lucrat șosete: să se - prin el însuși să se - prin el însuși să se - prin el însuși (și 5-6 ori).

3. Acum trece la următoarea întrebare - „pictor“ îndoit piciorul drept de la genunchi si talpa piciorului pat piciorul stâng de la degetele de la picioare la genunchi. Ei bine făcut. Din nou și din nou. Acum îndoiți piciorul stâng de la genunchi si talpa piciorului stâng piciorul drept pat de șosete până la genunchi. Continuă să-și exercite. (De asemenea, efectua sale de 3 ori).

4. Acum am toate se transformă în rățuște. rațe noastre sunt trimise la lac să facă baie. Îndoiți genunchii și porniți-le ștampilate pe pat (exercițiul se repetă timp de 15-20 de secunde).

5. Dintr-o data, pe drumul ducklings veni peste un ciclist. Se întoarce încet roțile bicicletei .... Și acum el va repede ... Și acum din nou, încet ... Și din nou rapid ...

6. Avem la calea ferată rață, a se vedea - există un tren. Nu poți merge pe șine - calea ferată blocată de o barieră. Trenul a trecut, bariera ridicată (copii ridicați picioarele directe). Cu un tren este al doilea - din nou coborât bariera (copii coborât de picioare). Trenul a trecut - a ridicat din nou bariera!

7. Mutat rățuște gară și dus la lac. Și pe lac cresc flori - lotus (copii stau în poziția lotus).

Flori floare ... flori de frumusețe neobișnuită bud - miros o floare. (Copiii ridica mâinile lor, prin partile laterale ale capului, să ia o respiratie adanca). Și pentru prima dată: flori Bud - miros o floare.

8. Și atât de bun că vreau să îmbrățișez pe toți! (Mâinile despărțit într-o parte, apoi se îmbrățișă). Și pentru prima dată întins brațele, apoi se îmbrățișa. Ei bine făcut!

9. privi în jurul nori soarele și lotus a ridicat capul, a ajuns la soare (copiii ridica capul). Soarele a mers în jos - capul în jos de lotus. Din nou a ieșit - și din nou capul de lotus uita în sus. Soarele ascuns în spatele unui nor din nou - și din nou coborât de lotus capul lui!

10. Să Rulati lotus pe carusel! (Rotirea capului mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga).

11. Acum toți băieții închise ochii. (Copii închid ochii).

Unu, doi, trei, patru, cinci -

E timpul să ne trezim!

IUprazhnenie în pat:

1. Core - a fost într-o mică peșteră un pic vrăjitoare. Ea locuia singur și ea a fost plictisit. Apoi, vrăjitoarea a decis „preparat - I ka magie poțiune ca toți copiii de pe pământ acalmie. Și în timp ce dorm, am de gând să joace în jucăriile lor. Aici sunt unele distractiv!

Și într-o zi vrajitoarea întuneric timp de noapte

Am adunat pentru a găti poțiune magică soporific

2. M-am uitat să văd dacă cineva apropiat

3. A pestera cu ajutorul farmecelor invizibile și a mers pentru diferite medicamente

Treziți-vă și să facă peșteră pături

Deschideți un ochi, celălalt cap proeminente

Selectate de sub capacele, îndreptați-

IIUprazhnenie noptieră:

1. „întuneric! Nu pot să văd nimic!

Unde este luna? Aici este!

2. Collect - ka lumina lunii

El vrăjitoria este foarte necesar.

3. Și acum pentru poțiuni am nevoie de buruieni

Această iarbă pentru invizibilitate,

Aceasta pentru conversie

Aceasta iarba este de a acoperi

Fără care nu este încă de preparare a cafelei bulion fascinant?

Fără broaște! Pe mlaștină pentru a merge

Întoarce capul spre dreapta-stânga, sus-jos

Sunt întocmite, se ridice în picioare pentru a purta

ia marijuana, este rectificat, „buzunare“

Complexul gimnastica înviorătoare

IUprazhnenie în pat:

1. „Pisoii trezesc“ Ip Culcat pe spate, brațele de-a lungul mâna dreaptă tulovischa.Podnimayut, apoi la stânga lui, tras

2. "Drew picioarele din spate" Ip culcat pe spate, bratele pe langa corp. Ridicați și trageți piciorul drept, apoi stânga, coborâți ușor Menno-Poper

3. Uita-te pentru „Mama pisica“ Ip culcat pe burta lui. Ridicați capul, întoarce capul spre dreapta - la stânga la o poziție inițială

4. a) "pisoi furios" Ip în picioare pe Jo-Renko a ridicat, tras înapoi „arc“ cu capul în jos „FRI-FRI“

b) "pisoi dulce" Ip în picioare pe quat Reņķa cap-up, îndoiți spate și coada WAG

IIUprazhnenie noptieră:

1. "Pisoii nod" Ip OS mâinile pe centura 1 - capul se înclină spre stânga, spune „Mur“, 2 - ip 3 la fel și în cealaltă direcție.

2. „Pisoii furios“ Ip OS 1 - înainte de îndoire, întinde brațele, arată „ghearele“, spune „tac“

Mersul pe jos pentru echipamente de fitness, calea de sare

IVUprazhnenie de respirație:

1. „Pisoii politicoși“ Ip OS mâinile pe centura 1 - ip respirație 2 - stai jos, la rândul său lateral, spune „miau“, 3-0i.p. respirație, 4 - la fel ca și în stânga

2. „Pisoii captură arc“ Ip OS brațele în jos V. 1 - ip respirație, 2 - sari cu un pop-up și spune „clap“

Complexul gimnastica înviorătoare

„Cine doarme în pat dulce? Este timpul să te ridici.

Grăbește-te pentru a încărca, nu vom aștepta pentru tine!

Nas respira profund, țineți înapoi rovnenko! "

1. Începe culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate. Voi. 1 peșteră, sprijinindu-se pe coate,

ridicați piept; 2-3 păstrare; 4-i.p. (D- 5 ori)

2. Ip culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Voi. 1, ridicați piciorul stâng drept în

genunchi; 2 Țineți piciorul stâng în această poziție, să se alăture dreapta ei; 3

pentru a păstra; 4-i.p. (D-5x)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos într-un cerc pe degetele de la picioare, tocuri, genunchi extrem de ridicat.

5. Mersul pe podea, fără o acoperire.

6. Mersul pe jos calea pentru prevenirea flatfoot.

7. Exerciții de respirație pe:

Ip mâinile în picioare în jos. Respirați adânc, expirati pe: sufla pe păpădie ( „Fu

Ip mâinile în picioare în jos. Respirați adânc și expirați spune: „După ce Egorka două Egorka

trei Egorka „(D-3 ori).

Complexul gimnastica înviorătoare

„Cockerel cocoșul,“ E timpul! „Trezește-te copii!“.

1. Stand-mințea.; . No. 1, ridicați brațul stâng și un picior în sus; 2 eliminat; dreapta 3-lift

braț și un picior; 4 omise. (D-5x)

2. Începe-culcat pe burta lui. Voi. făcând mișcări de înot. (4 ori D-)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos calea pentru prevenirea flatfoot.

5. Mersul pe jos într-un cerc pe degetele de la picioare, ridicând genunchii ridicat, sarind pe două picioare cu

6. Exerciții de respirație pe:

„Timp de o oră.“ IP în picioare, picioarele usor departate, mâinile în jos. Voi. val

brațele drepte înainte și înapoi, spune "Tick-Tock" (D-10).

„Trompetistul“. IP-așezat pe un scaun, mâinile încleștate și a ridicat în sus. Voi. lent

expir cu un puternic pronunțat sunet "f-f-f-f" (D-4-5).

Complexul gimnastica înviorătoare

Ip culcat pe burta lui, brațele întinse drept înainte. Voi. 1-2- ridica simultan

brațe și picioare drepte; tras în sus; De 3-4 ip (D-4 ori).

2. Ip culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Problema :. 1, în același timp creșterea

brațe și picioare drepte, atingerea mainilor degetele de la picioare; 2-i.p. (D-5x)

3. Presopunctura.

4. Mersul cu picioarele goale într-un cerc. Mersul pe jos pe o suprafață cu nervuri. Sărituri pe două

5. Exerciții de respirație pe:

„Cocoș“. Ip se ridice în picioare drept, picioarele în afară, mâinile pe părțile laterale. Voi. Clap mâinile peste

și coapse. expirație, spune "cucu-ka-re-ku" (D-5-6)

„Locomotiva“. Ip brațele îndoite de la coate. Voi. plimbare în jurul camerei, ceea ce face alternativ

mișcări cu mâinile și spunând, "chug-chug-chug" (D-20 sec.)

Complexul gimnastica înviorătoare

1. "The Hill." Ip culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Voi. 1 cot

picioare kolenyah- „deal“; 2-i.p. (4 ori D-)

2. "Brovnyshko". Ip culcat pe burta lui, bratele drepte deasupra capului. Voi. 1-2-

rândul său, pe o parte pentru stomac; De 3-4 pentru a reveni la poziția inițială (4 ori D-)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos calea pentru prevenirea platfus, mersul pe vârful picioarelor, pe tocuri.

5. Exerciții de respirație pe:

„Pompă“. I.p.- se ridice în picioare drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Voi. inspiri si expiri cu

trunchi de înclinare simultan la o parte și pronunțarea sunetului „C-C“. (D-6-8 ori)

„Controlor de trafic“. picioare I.p.-, latimea umerilor picioare, o parte a ridicat, celălalt

Mută ​​deoparte. Voi. respirație, schimba poziția mâinilor cu expirația extinse și

pronunția sunet „P-p-p„(D-4-5)

Complexul gimnastica înviorătoare

1. Începe culcat pe pat pe spate, bratele pe langa corp. Voi. flexie simultană

degetele de la picioare pentru a opri creșterea. (D-8 ori)

2. Ip așezat, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele paralele, brate uneori. Voi.

ridicarea simultană a tocuri. (Ori 8 D-)

3. Presopunctura.

4. Mersul pe jos pe o suprafață nervurată, ușor de rulare, sărituri pe două picioare cu

5. Exerciții de respirație pe:

„Schior“. Ip-picioare pe jumătate îndoite și plasate pe lățimea piciorului. Problemă :. Imitație

distanta de schi, expirația prin nas cu pronunția sunet „m“ (D-1 min)

„Gâștele“. I.p.-o.s. Voi. mers lent în jurul camerei, cu brațele ridicate suflare în mână,

vydoh- drop-down lung pronunțat de sunete "oo-oo-oo-oo." (D-1-2 min)

Complexul gimnastica înviorătoare

„Cine doarme în pat dulce? Este timpul să te ridici.

Grăbește-te pentru a încărca, nu vom aștepta pentru tine!

Nas respira profund, țineți înapoi rovnenko! "

1. Începe culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate. Voi. 1 peșteră, sprijinindu-se pe coate,

ridicați piept; 2-3 păstrare; 4-i.p. (D- 5 ori)

2. Ip culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său. Voi. 1, ridicați piciorul stâng drept în

genunchi; 2 Țineți piciorul stâng în această poziție, să se alăture dreapta ei; 3

pentru a păstra; 4-i.p. (D-5x)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos într-un cerc pe degetele de la picioare, tocuri, genunchi extrem de ridicat.

5. Mersul pe podea, fără o acoperire.

6. Exerciții de respirație pe:

"Porridge fierbe." ședinței I.p.-, o mână sprijinindu-se pe stomacul ei, celălalt pe piept. Voi. trăgând

burtă și ridicarea aer respirația în piept, scăzând piept și bombat burta-respirație. la expirarea

pronunță sunetul "Sh-sh-sh-sh" (D-5-6)

Ip mâinile în picioare în jos. Respirați adânc și expirați spune: „După ce Egorka două Egorka

trei Egorka „(D-3 ori).

Complexul gimnastica înviorătoare

Ip culcat pe burta lui, brațele întinse drept înainte. Voi. 1-2- ridica simultan

brațe și picioare drepte; tras în sus; De 3-4 ip (D-4 ori).

2. Ip culcat pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului. Problema :. 1, în același timp creșterea

brațe și picioare drepte, atingerea mainilor degetele de la picioare; 2-i.p. (D-5x)

3. Presopunctura.

4. Mersul cu picioarele goale într-un cerc. Mersul pe jos pe o suprafață cu nervuri. Sărituri pe două

5. Exerciții de respirație pe:

„Cocoș“. Ip se ridice în picioare drept, picioarele în afară, mâinile pe părțile laterale. Voi. Clap mâinile peste

și coapse. expirație, spune "cucu-ka-re-ku" (D-5-6)

„Locomotiva“. Ip brațele îndoite de la coate. Voi. plimbare în jurul camerei, ceea ce face alternativ

mișcări cu mâinile și spunând, "chug-chug-chug" (D-20 sec.)

Complexul gimnastica înviorătoare

„Cockerel cocoșul,“ E timpul! „Trezește-te copii!“.

1. I.p.- minciuna.; . No. 1, ridicați brațul stâng și un picior în sus; 2 eliminat; dreapta 3-lift

braț și un picior; 4 omise. (D-5x)

2. I.p.- culcat pe burta lui. Voi. făcând mișcări de înot. (4 ori D-)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos calea pentru prevenirea flatfoot.

5. Mersul pe jos într-un cerc pe degetele de la picioare, ridicând genunchii ridicat, sarind pe două picioare cu

6. Exerciții de respirație pe:

„Arici“. I.p.- așezat pe saltea, picioarele împreună, să se concentreze pe mâinile din spate. Voi. îndoire

genunchi și trageți-le spre piept, încet expirati la sunetul "O-f-f-f". (D-4-5)

„Mingea a explodat.“ Ip-picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în jos. Voi. Mână în creștere

mână-respirație din bumbac, înainte de o expirație lentă pe sunet "Sh-sh-sh-sh" (D-5-6)

Complexul gimnastica înviorătoare

1. "The Hill." Ip culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Voi. 1 cot

picioare kolenyah- „deal“; 2-i.p. (4 ori D-)

2. "Brovnyshko". Ip culcat pe burta lui, bratele drepte deasupra capului. Voi. 1-2-

rândul său, pe o parte pentru stomac; De 3-4 pentru a reveni la poziția inițială (4 ori D-)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos calea pentru prevenirea platfus, mersul pe vârful picioarelor, pe tocuri.

5. Exerciții de respirație pe:

„Pompă“. I.p.- se ridice în picioare drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Voi. inspiri si expiri cu

trunchi de înclinare simultan la o parte și pronunțarea sunetului „C-C“. (D-6-8 ori)

„Controlor de trafic“. picioare I.p.-, latimea umerilor picioare, o parte a ridicat, celălalt

Mută ​​deoparte. Voi. respirație, schimba poziția mâinilor cu expirația extinse și

pronunția sunet „P-p-p„(D-4-5)

Complexul gimnastica înviorătoare

1. "The Hill." Ip culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte. Voi. 1 cot

picioare kolenyah- „deal“; 2-i.p. (4 ori D-)

2. "Brovnyshko". Ip culcat pe burta lui, bratele drepte deasupra capului. Voi. 1-2-

rândul său, pe o parte pentru stomac; De 3-4 pentru a reveni la poziția inițială (4 ori D-)

3. Presopunctura (a se vedea. Anexa)

4. Mersul pe jos calea pentru prevenirea platfus, mersul pe vârful picioarelor, pe tocuri.

5. Exerciții de respirație pe:

„Pompă“. I.p.- se ridice în picioare drept, picioarele împreună, brațele pe langa corp. Voi. inspiri si expiri cu

trunchi de înclinare simultan la o parte și pronunțarea sunetului „C-C“. (D-6-8 ori)

„Controlor de trafic“. picioare I.p.-, latimea umerilor picioare, o parte a ridicat, celălalt

Mută ​​deoparte. Voi. respirație, schimba poziția mâinilor cu expirația extinse și

pronunția sunet „P-p-p„(D-4-5)

Exerciții pe o saltea de masaj

Unu, doi, trei, și just-in-time

Pe saltea trebuie să ajungă la noi.

Acest lucru neobișnuit mat,

Acest mat este foarte important.

El terapie, masaj-l.

Și mica asistenta.

Acum, să mergem pe podea

Pe degetele de la picioare, pe tocuri,

Pe partea exterioară a piciorului,

Și apoi ghemuite!

Alergăm prin jogging,

Dansezi un pic dorință.

După circling lumină

Cifra este făcută pentru o surpriză.