Exercitarea după un vis - ce exercițiu se poate face imediat după trezire

Știi sentimentul că ești deja într-o stare de stres, cu toate că a deschis doar ochii și încă nu ieși din pat? Nu este surprinzător, pentru că forțat să se trezească în ceasul cu alarmă dimineața, sari, face un proactiv, iar corpul este încă adormit, el nu a se adapta la trezirea. În acest caz, vă va ajuta la gimnastica dupa un somn revigorant.

Care necesită gimnastica?

Să aruncăm o privire mai atentă, de ce gimnastica dupa somn, ceea ce un impact pozitiv îl are asupra organismului. Imediat după trezirea în corpul proceselor de frânare încă prevalează asupra emoție, astfel încât o persoană de viteză de reacție, sensibilitatea și activitatea mentală redusă. Trecerea la starea de veghe este lent, mulți factori afectează:

• nivelul de oboseală înainte de a merge la culcare;
• calitatea și durata somnului;
• în special sistemul nervos și altele asemenea.

trezirea completă are loc după câteva zeci de minute, dacă nu chiar ore. Acest lucru ajută la accelerarea procesului de gimnastica in pat, care se face imediat ce te trezești, dar înainte de a ieșit din pat.

Stimularea trezirea semnalelor suplimentare - vizuale și auditive. Înainte de a începe exercițiile, este recomandat perdele razdernut, deschide fereastra sau fereastra, porniți muzica moale. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, a accelera trecerea la starea de veghe.

Astfel, gimnastica dupa somn elimina oboseala, letargie, după o pauză, activează toate sistemele corpului, le pregătește pentru muncă mai obositoare. Gimnastica in pat ajuta la stimularea respirație, circulația sângelui și alimentarea cu oxigen a celulelor pentru a crea condiții optime pentru buna funcționare a sistemului nervos și cardiovascular.

exerciții de bază

Gimnastica după un vis începe cu un exercițiu pasiv, care efectuează, fără a ieși din pat. Ar trebui să facă alarma timp de 10 minute, astfel încât să nu mai devreme în grabă.

Pentru început, cu ochii încă închiși, întinde încet întregul corp. Nu contează ce poziție minți, este important să se întindă ușor și, atâta timp cât este necesar de către organism. Acest lucru va pregăti mușchii să lucrezi într-un bun. Ia-o rândul său, cinci respirații adânci, țineți respirația pentru ultimele două. Abia apoi trece la următorul complex:

• 
  Ochii clipesc circa 50 de ori;
• freca nasul până când simțiți căldura;
• urmați cele cinci pumni încleștare și desprinzând;
• Intinde-te pe spate, scoate, astfel încât tocuri și capul ca și cum să împingă lungimea de pat;
• strânge și se pot relaxa mușchii picioarelor alternativ, gambe, coapse, abdomen, spate, brate, umeri, gât (Se repetă de cel puțin trei ori);
• aduce genunchii la stomacul ei, țineți mâinile lor, și apoi îndreptați, opuse brațelor (executa de trei ori);
• restabili respirație inhala nas, gura expirați încet prin 3 - 4 secunde repeta din nou;
• Stai pe pat, fac mișcări circulare a capului de cinci ori în fiecare direcție.

Acum putem trece la afaceri interne sau o taxă mai grave.

Trezirea după un pui de somn

Acest subiect este mai relevant pentru copiii preșcolari, dar unii adulti, de asemenea, nu a neglijat posibilitatea de a lua un pui de somn după-amiază. În acest caz, este important să se trezească și să transforme corpul în muncă activă. Exercitarea după un pui de somn la copii efectua activități de întreținere preventivă posibile încălcări ale postura, rigidizarea corpului.

gimnastica corectoare după somn la copii are loc în mai multe etape. Acesta începe cu un warm-up, fără a se ridica din pat, atunci copiii merg la echipamente pentru exerciții speciale sau un curs de obstacol, jogging, mersul pe jos. Pe lângă pentru a restabili respirație și de formare continua.

Exerciții sunt selectate bracing pentru a lucra toate grupele musculare, și schimbați-le periodic. End exerciții de relaxare și stretching. După aceea va fi utilă în tratarea apei.

întărire

este necesar exerciții de dimineață pentru a termina turnarea, sponging sau duș. Ei nu numai că au urmărit un vis, dar sunt o parte integrantă a rigidizarea corpului, elementul de îngrijire personală.

În dimineața de după exerciții ar trebui să ia un duș: rece, cald, de contrast - ceea ce vă place cel mai bine. Este important să nu luați un duș fierbinte, în caz contrar efectul va fi contraproductiv. Unora le place dimineața se toarnă apă rece.

După dormit pe podea, în după-amiaza copiii pistă prosop umed rece pe care le-a alerga desculț. Completat zi de formare prin spălare cu apă rece.

Regula de bază care trebuie urmate în timpul gimnastică de dimineață - pentru a efectua exerciții care aduc plăcere. Acest lucru va ajuta ton pe o zi frumoasă.