epuizare nervoasa, simptome, cum de a recupera

Toate dintre noi, femeile moderne, uneori nervos, se confruntă cu stres fără sfârșit, și viața personală și profesională. Fenomenul de epuizare este adesea inevitabilă. Cu toate acestea, lucrul cu această problemă poate și ar trebui, în cazul în care acest lucru nu se face, tensiunea va crește numai, va duce la boli grave. Este la fel de important pentru a afla cum să elimine cauzele sale. Asta e despre asta, precum și alte opțiuni pentru a evita epuizarea, și vom vorbi în acest material.

Ce este Burnout?

epuizare nervoasa - este doar una dintre manifestările de stres. Se poate întâmpla în fiecare dintre noi, ca răspuns la un colaps emoțional, neplăcute (sau chiar foarte fericit) evenimente de viata, frica, oboseala, epuizare fizica.

Cele mai frecvente simptome ale acestui fenomen de cinci:

1. palpitații cardiace.
2. intensivă, transpirații frecvente.
3. Un sentiment de „cutremur interior“ sau un tremur în voce, mâinile sau picioarele.
4. iritabilitate crescuta.
5. frecventă și nerezonabilă (ca și în) dureri de cap.

De ce există epuizare?

De obicei, o cădere nervoasă proprietăți apar în orice factor disponibil care slăbește sistemul nervos. Acești factori includ:

• diverse boli, în special boli cronice care pot provoca insuficiență renală și diferite tipuri de infecție;
• oboseală mentală sau de tip fizic;
• obiceiuri proaste, stilul de viață nesănătoase;
• Lipsa constantă de somn;
• Viața în oraș mare, zgomotul de fond constant și ritmul rapid al vieții;
• situatii de stres frecvente, care sunt atât acasă, cât și la locul de muncă.

Burnout: cum de a recupera?

O femeie care știe cum să într-adevăr, într-adevăr relaxa după o zi lungă de muncă, poate pierde cu ușurință numeroase probleme de sănătate sau pentru a evita o altă ceartă cu rudele. Primul lucru pe care trebuie să înțeleagă că totul apare din cauza tensiunii care se face vinovat de tot stresul. După aceea a crea o „imagine de relaxare.“ Mentale Uita-te la acțiunile tale, în special de intonație și de exprimare.

Mulți dintre noi la momentul tensiunii utilizate pentru a încrunta, pentru a întinde mușchii feței și corpului. Uita de prostul obicei, deoarece creează o atmosferă tensionată și gânduri răuvoitoare. Încercați să „captură“ în momentul în care tensiunea crește, și „preformă“, ea - face câteva respirații lent, în mod deliberat relaxați-vă toți mușchii.

relaxare absolută - este o condiție în cazul în care vă aflați în liniște completă, atât mental cât și emoțional. Pentru a realiza relaxarea mentală completă, trebuie să facem un mic exercițiu: inspiră, apoi o respiratie adanca si spune-te: „Vreau să-și piardă frica și tensiunea. Sunt calm. Sunt în armonie cu lumea și cu mine. " Se repetă aceste fraze cât mai des posibil, util mai ales acestea vor fi într-o situație de stres grea. De fiecare dată, exercitarea este încă în vigoare, iar stresul din viata ta - mai puțin.

Dacă doriți să eliminați rapid de furie, poți țipa, dacă nu doare pe nimeni, sau bate o pernă pumnii. Unele fete perfect ajută jogging sau antrenament intens în sala de gimnastică. Un alt mod non-standard - curatenie generala a apartamentului muzica tare.

În yoga clasică, există chiar și o poziție specială pentru relaxare - reprezintă „Savasana“. Lie cât mai confortabil pe o suprafață solidă, orizontală, a pus mâinile de-a lungul corpului, deschide picioarele un pic, și să păstreze degetele pe jumătate îndoit, gura ușor deschisă și a pus capul într-o parte. Profund și respira încet. Umflați primul abdomen inspirator, apoi umple pieptul de aer. Expirați în ordine inversă. După ceva timp în această poziție, sunteți mușchii complet relaxat ale membrelor. După aceea, mers pe jos mental la toate părțile corpului, inclusiv organele interne, și să încerce să le relaxeze. Închide ochii și imaginează-ți pe un cer albastru. Te simți complet relaxat, și apoi du-te la culcare.

Un asistent bun este, de asemenea, exercițiu. O opțiune excelentă - orice fel de sport active sau dans. Datorită acestor activități în organism va crește nivelul anumitor hormoni, astfel, îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.

Pictura sau alt fel de muncă (tricotat, ciubuc, broderie, etc.) sunt garantate să vă luați pentru o lungă perioadă de timp, va cauza scufundării în procesul cu capul, si destabiliza, acumulate pe zi, stres și tensiune.

fapte interesante

În timp ce mulți dintre noi (să-și mărturisească!) Preferă pentru a diminua stresul cu ajutorul alcoolului, nu ajută la ameliorarea în siguranță și în mod eficient tensiunea. Acest lucru a fost demonstrat de oamenii de știință americani au efectuat un experiment interesant. Acolo au făcut oameni vorbitori de adulți, făcându-le să vorbească în fața unui public destul de mare. Apoi, jumătate dintre participanți au primit doze intravenoase de alcool (echivalentul a două ryamkam vodca puternic). Restul participanților au primit un placebo în loc de alcool. Cercetatorii urmarite in acelasi timp, ele nivelurile de hormoni de stres si a tensiunii arteriale și a frecvenței bătăilor inimii. În același timp, bărbații a răspuns la întrebările cu privire la nivelul lor de stres, sentimentele.

Rezumând, cercetatorii au facut o concluzie rezonabilă că alcoolul reduce eliberarea de cortizol, hormonul de stres, dar o persoană care nu se simte tensiunea dispare. Prin urmare, în astfel de situații este - este inutil.

La doctor!

În cazul în care tensiunea este prea lung și aproape constantă, corpul tau se va epuiza treptat. Și acest lucru este - o cale directă la multe boli și slăbirea gravă a sistemului imunitar. În nici un caz nu prescrie te facilități calmante și relaxante pe cont propriu - ar trebui să fie angajate în doar un pro condimentată!

Se umple viața cu emoții pozitive și să învețe să facă față stresului și epuizare nervoasă, orice tehnici disponibile și plăcută pentru tine. Rămâi sănătos!

Pokidina Svetlana
pentru InFlora.ru revista pentru femei