Educația fizică pentru toți copii și adulți - tehnici și exerciții de terapie fizica - cum ar fi
Cum de a respira corect
Nu știm cum să respire corect? La urma urmei, respirație corectă este importantă nu numai în executarea de exercițiu gimnasti-agenție, dar, de asemenea, pentru mersul pe jos, alergare, patinaj, schi, și așa mai departe. D. Din respirația noastră depinde de saturația de oxigen a organismului, care afectează procesul de brad element, alimentarea cu sânge a inimii și a creierului . respirație corectă activează vasele sanguine și a rețelei capilare echilibrează nervoase protses-sy și t. D. Cu respirație corectă accelerată trecerea conținutului stomacului în intestin (cu atonia gastric cu aciditate scăzută și m. P.) a intensificat ruetsya functia motorie a intestinului și contracții tonice ale vezicii urinare.
Pentru a imagina ce cereri sunt plasate pe un ventilator în timpul exercițiului Run-TION, la rândul său, cifrele. În poziția de repaus (culcat) în plămân uman este furnizat pe minut okolo5 litrovvozduha, în picioare -5 litri de mers - până la 10-15 litri. În timpul-cha grele de funcționare trece prin plamani de pana la 40 de litri, iar atunci când efectuează exerciții în unele sporturi - la 100-120 și mai mult de litri pe minut!
Este cunoscut faptul că satisface nevoia organismului de oxigen nu depinde numai de starea sistemului respirator-TION, dar, de asemenea, funcția circulator. Mai bogat sânge de celule roșii din sânge (eritro tsitami) și cu atât mai mult conțin hemoglobina, cu atât mai bine satisfăcut nevoia organismului de oxigen. Acesta este motivul pentru exerciții sistematice de ocupație phi fenotipice influențează în mod activ activitatea sistemului la mijlocul-dechno-vasculare și sânge în organism.
vezicule pulmonare (alveolare) sunt înconjurate vasele de sânge tonchay-Șimi - capilare. Este prin capilarele de oxigen atmosferic care a intrat în lay-Kie, intră în fluxul sanguin, în cazul în care acesta se unește cu gemoglobi-prefectura și transportat de sânge la toate țesuturile și op-ganam. Suprafața totală a bulei pulmonar este de aproximativ 50 de ori mai mare decât suprafața de piele a celor patru drepturi. În cazul în care rețeaua de capilare din jurul alveolelor, trage un fir, atunci acesta poate fi de trei ori brâu glob. Acest lucru explică modul uimitor dualitatea aparat de respirație pentru a satisface nevoia, uneori, og Romney organism pentru oxigen. Dar dacă această putere este rar folosit și nu complet, acesta este redus treptat. Aceasta este ceea ce se întâmplă atunci când un stil de viață sedentar, cu lipsa de activitate fizică.
Cum pot respira corect? Baza mișcărilor respiratorii este pe-secvența corectă completează pulmonar de aer inspirator și eliberarea lor din aer, oxigen-sărăcit, în timpul expiratie. Această secvență ar trebui să ofere o parte-ing uniformă în respirația toate lobii plămânilor, prevenind stagnarea.
Respirația începe cu umplerea părțile inferioare ale piciorului-cal și este însoțită de proeminența peretelui abdominal. Apoi, treptat umplut cu aer de mijloc și părțile superioare ale plămânilor extinse și ridicate torace.
Expiratie are loc în aceeași ordine.
În primul rând, aerul expirat din părțile inferioare ale plămânilor (trase diafragma situată burta), este apoi coborâtă și ingusteaza în piept, împingând aerul din părțile superioare ale plămânilor.
Astfel, respirație corectă caracterizat expansiune uniformă NYM a pieptului în timpul inspirației în anteroposterioare și laterale de ghidare, de ridicare și de aplatizare a diafragmei pieptului cu proeminența peretelui abdominal anterior; expirația însoțit spadenie aceeași ca și torace și abdomen, iar diafragma se aplatizează de stat-ing Doming datorită convergenței locurilor de atașare dia-phragma pe coaste, elasticitatea țesutului pulmonar și prescurtările sunt co-mușchi.
Inspirați și expirați aerul trebuie să lin, fără ryv-ing, astfel încât în actul de fracțiune de respirație și de a lua în piept și diafragmă.
Respirația trebuie să încercăm să facem pe nas. Acest con asociat cu un fapt că cavitatea nazală conține coli mari onoruri receptori nervoase care răspund la debitul de aer și au o legătură directă cu un anumit centru responsabil pentru tonusul muscular bronsic, cu toate acestea receptorii din cavitatea nazală a pregătit pentru receptorii bronhiale inhalare completă. Există, de asemenea, dovezi că terminațiile nervoase ale participării orale a nasului exista pentru a stabili o respiratorie-TION mai profundă și mai ritmice. In plus, hidratează nazal aer respirat, atunci când este uscat, normalizeaza temperatura pereților mucoasei nazale depozitate particule de praf, și așa mai departe. D. Bineînțeles, în cazul în care pentru un motiv oarecare dificil trecerea aerului prin pasajele nazale, precum și fizică îmbunătățită -cheskoy de sarcină, dificultăți de respirație, poate fi respira pe gura.
Expirație ar trebui să se facă prin nas sau gura, cuvânt viu buzele (amintiți-vă că, atunci când obosim, apoi adăugați în sus buzele într-un tub, și spune „Fu-u“). Că aportul Coy contracarează respirație superficială și ajută pentru a prelungi respirația, chiar și cu o mare de încărcare-Fi Phe-. Aceasta este o respirație completă, și, prin urmare, un stimulent bun pentru inspirație deplină, co-Tory prevede alimentarea cu sânge a vaselor de cap-maduva.
respirație prelungită menținere la inspirație-nu sunt adecvate. Ea provoacă tensiune statică a mușchilor implicați în respirație, ajută la schimbul Rushen gaz și a fluxului sanguin. Un alt lucru - țineți-vă respirația în timp ce expirati. Presupunând că respirația - pregătirea pentru inhalarea ulterioară care respirație Horo-timid se întâmplă numai după o expiratie bun și plin, scurt (2-3 secunde) respirator-TION la sfârșitul întârziere expiratie, este, în general, recomandabil. Mai ținerea respirației nu este de dorit, deoarece încalcă actul respirator naturale.
Adâncimea și frecvența respirației depinde de curentul în organism trebnosti în alocarea de dioxid de carbon și oxigen post-captivitate. Într-o persoană sănătoasă reglementarea acestor procese sunt efectuate fără participarea conștiinței pe un mecanism foarte complex.
Este cunoscut faptul că acumularea de dioxid de carbon din sange, SNI-tensiune a conținutului de oxigen și concentrația de produse creștere-TION diferite vitale respirație stimulate ruyut. Excitarea centrului respirator în actul dă naștere la inspirație, influențând și adâncimea ei.
Unii oameni cred că forțând respirația este util ca saturează organismul cu oxigen. Nr hiperventilație nejustificate duce la NYM negativ pentru efectele circulatorii. Excesivă „te-myvanie“ dioxid de carbon din organism este dăunătoare, deoarece HS-lekislota regleaza fluxul de sange in creier si inima. Spre deosebire de oxigen, provoacă co-vase de expansiune; reducerea conținutului său în arterial Cro-vie care intră creierului cauzate de, de exemplu, hiper-ventilare presupune, de regulă, constricție vasculară cerebrală, reducerea fluxului sanguin cerebral și serdech-picior. Amețeli, observate de la un popor oarecare-toryh după câteva respirații adânci și mulsă Hove, cauzate de o deficienta de dioxid de carbon. Prin urmare, atunci când lumina, fizica-iCal de mică intensitate exercitarea nu ar trebui să se concentreze asupra ratei și adâncimea de respirație.
Și încă o recomandare. Atunci când faza combinate res-TION cu mișcările necesare pentru a ști că suflarea Exista si, respectiv, îndreptați corpului, creșterea sau spectacol de mâini, îndreptare sau picioare retractate, expirati - îndoirea corpului, nota sau coborârea mâinilor, îndoire sau o notă în jos.
Acestea sunt principiile generale de respirație corectă. In cutie nu este natural, este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale respirației umane, precum și modificările, co-torye pot să apară în sistemele respirator și cardiovascular, co-sudistoy fiecare individ. Aceasta se ocupă cu o metodă specială de respirație privată.
Este important să se atragă atenția celor care vor fi angajate în gimnastica medicala, asta. La sfârșitul fiecărui set de exerciții, vom plăti exerciții de respirație Atten-Manie într-o varietate de poziții-guvernamentale rezultate. Potrivit numeroase observații, inclusiv propriile noastre, cei care nu efectuează după ce a ocupat o exerciții de lagăr de respirație, a avut exponenți mai rău, dacă tensiunea arterială și ritmul cardiac decât cei care le-au de-lal timp de 8-10 minute. La o oră după lecții în trecut, acești indicatori au fost normale, în timp ce la primul pulsul si tensiunea arteriala a ramas semnificativ crescute.
În cele din urmă, se opresc la unul din razhneny până la respirație care ne acordă o mare importanță pentru toate bolile - pe diafragmatică respiratorii-SRI.
Respiratia este întotdeauna asociat cu mișcarea diafragmei, care este similar cu activitatea unei pompe puternice, comprimarea ritmică ficatul, splina, intestinele. În același timp, ele activează circulația sângelui, presiunea normală zuetsya abdominală. Din sânge și a vaselor limfatice ale cavității abdominale și sângele limfei împins spre piept. Aperture, aceasta este a doua, „inima venoasă“, ocupă o treime din activitatea în circulația venoasă. În plus, locul de muncă este mare, vila a diafragmei contribuie la fluxul de bilă, de a promova materii fecale in intestine, rata-TION a presiunii în plexul venos, quiche drept-ki și pelvis, un efect benefic asupra Stem B nervos, contribuie la o mai bună de lucru a părților inferioare ale plămânilor. Având în vedere gama largă de acțiune a acestui sus-razhneniya, noi, în complexul nostru de exerciții prima nyaem, la toate considerate boli.
În cazul în care boala a tractului gastrointestinal și ale tractului urinar (gastrită cu secreție scăzută și a crescut-shennoy, dischinezie de tip hipoton intestinale, enterocolite cronice, colecistite Chrono cal și dischinezia vezicii biliare și a conductelor, boala de ulcer peptic, prostatite, incontinență urinară) este mai bine pentru a efectua culcat pe spate, pe dreapta, pe partea stângă, într-o poziție de-genunchi carpian (dependent de ing asupra bolii și evoluția acesteia).
Acest lucru se datorează faptului că, în poziția culcat pe spate, lyayutsya relaxează musculatura peretelui abdominal și diafragmele-dom dia standuri mai mare decât în poziția stând în picioare, ajungând la etsya mobilitatea mai mare, care, la rândul său, contribuie la o mai puternic activitatea sa.
În setul său de exerciții am da și pentru a comuta poziția de încheietura mâinii, stând în picioare sau.
Dar, în toate pozițiile de pornire trebuie să vypol-nyat acest lucru: atunci când inhalarea peretele frontal al abdomenului vypya-Chiva, atunci când expirați remiză. În funcție de sacrificare-Levan și fluxul său este schimbat doar rândurile de adâncime-Haniyeh, ritm și ritm.