echipamente de fitness de casă la domiciliu - pentru picioare presă, fotografii
- Simulator universal pentru formarea propriilor lor mâini
- Dezvoltarea mușchilor abdominali
- Cum sa faci o rolă de gimnastică?
- Cum de a face bancă pentru presă?
- Simulator pentru studiul mușchilor picioarelor
Asigurați-simulatoare de casă nu este atât de dificil pentru sport, așa cum pare la prima vedere. Cumpărarea echipament sportiv este scump. Deși de ce cumpara, atunci când se poate face în atelierul său. Există mai multe simulatoare, care sunt concepute pentru a lucra grupele musculare individuale. De exemplu, gymbit simulator de bază de mirare inteligent este foarte potrivit pentru mediul de acasă.
Cu toate acestea, există simulatoare multi-funcțional, capabil să lucreze mai multe grupuri musculare, în același timp. Această putere multi-funcțional și formatori eliptice.
Simulator universal pentru formarea propriilor lor mâini
Luați în considerare exemplul de modul de a face un antrenor acasă de casă - off. Acest dispozitiv este capabil de a pompa nu numai mușchii brațelor, dar pectorale și dorsale mușchilor. În funcție de distanța dintre prindere Brațele și de a lucra diferite grupe de mușchi.
Asigurați bara este destul de ușor. Pentru fabricarea unei bare transversale simplu trebuie atașat la tubul de deschidere a ușii cu elemente de fixare de siguranță și șuruburi. Astfel, acesta nu va fi alunecare sau filare. Aceasta este varianta cea mai comuna a fabricării transversală.
Dezvoltarea mușchilor abdominali
Pentru studiul masei musculare a brațelor, picioarelor și spate echipament sportiv va fi util. Realizarea cresterea masei musculare, mai degrabă decât doar fără orizontale bar, haltere, gantere sau bare. Cu toate acestea, studiul a muschilor abdominali este oarecum diferită. De exemplu, pentru sângerarea nu are nevoie de o pauză lungă pentru restul grupelor musculare.
În funcție de gradul de popularitate, în primul rând, printre exercițiile care vizează elaborarea presei musculare, includ diferite tipuri de răsucire sau de bord pentru pomparea presei, urmată de formare pentru îndoirea genunchilor, pe diferite simulatoare, perfecționarea profesională cu roata de gimnastică. Apoi, ia în considerare modul de a face simulatoare de casă pentru dezvoltarea mass-media în casă.
Cum sa faci o rolă de gimnastică?
Acum, face simulatoare de casă este destul de simplu, în plus față de Internet puteți găsi desene de la orice echipament sportiv. Cele mai populare și ușor simulator este o rolă de gimnastică pentru a dezvolta muschii abdominali, care este ușor de fabricat. El este de lucru si muschii abdominali, precum și alte grupe musculare majore. Avantajul principal este stabilitatea rolei în timpul exercițiului.
Deci, pentru a face o casa de presa cu role simulator, avem nevoie de un diametru roată de la 10 la 20 cm. Foarte important este lungimea mâinilor atunci când efectuează antrenamente. Ar trebui să fie suficient să se aplece înainte, dar, în același timp, nu trebuie să atingă piept. Ca un video, puteți utiliza volanul unui căruț vechi sau cu bicicleta.
Puteți folosi doar două role, care sunt situate departe unul de altul pentru fabricarea simulator. Astfel, este posibil să se păstreze un echilibru bun în sala de clasă. În plus față de roțile trebuie să găsească un tub din metal, plastic sau lemn. Cel mai important lucru pentru a alege dimensiunea exactă - lungime 30 cm, diametru de 2 cm.
este axa care trebuie să fie introduse în găurile și blocați mijlocul țevii. Cel mai simplu mod de a depăna în banda ei adeziva. Dar, de asemenea, este posibil să se utilizeze alte mijloace la îndemână, de exemplu, utilizați capacul unei sticle de plastic, și ca țeava să ia cornișă vechi.
Există o altă metodă de a face un film. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de: nuci clip, tija de metal, precum și furtun de irigare care se potrivește peste tija ca decor și confortul în timpul exercițiului. Principiul role de fabricație este același.
Cum de a face bancă pentru presă?
Cel mai adesea, pentru dezvoltarea muschilor abdominali folosind banca de rezerve. Este de două tipuri - standard sau altfel este numit „scaun roman“, precum și montat, pe lângă barele de perete. Aceste simulatoare de casă prezentate în fotografie poate fi făcută pentru a studia la domiciliu.
Cu toate acestea, este de remarcat faptul că producția de scaun de metal roman poate costa mai mult decât lemnul. Desigur, este nevoie de o mulțime de spațiu în clădire, astfel încât în lunile mai calde, locul său în curte.
În ceea ce privește banc montat, acesta poate fi ușor de fixat pe barele de perete cu ajutorul unui fixare bord din lemn ca indicii. Lățimea plăcilor trebuie să fie de cel puțin 40 cm, lungime - cel puțin o creștere trainee. Pentru comoditatea locul picioarelor, sau mai degrabă îndoire genunchi, poate fi bătut în cuie într-o placă de lemn pe partea inferioară a conductei.
Simulator pentru studiul mușchilor picioarelor
Pentru grupurile musculare picioare nevoie pentru a dezvolta biceps si cvadriceps musculare femural. Ca o regulă, echipamente de auto-a făcut și exerciții de mașini pot fi diferite doar în structura lor și compactitatea. Pe un antrenor obișnuit pentru a lucra în mușchiul biceps femural trebuie să se așeze pe banca de rezerve și a pus presiune pe role tocuri, în același timp, îndoirea picioarelor, mușchii coapsei așezați pe scaune lucrate în picioare de extensie.
Confecționa astfel simulator este necesar cadru metalic cu greutăți interne, care trebuie să fie atașate la bancă. Pe de cealaltă parte a bancului la necesitatea de a atașa rulouri moi printr-o balama, iar marginile a două perechi de brațe. Pe măsură ce sarcina se poate utiliza tija clătite și atașați cablul la mecanismul de legătură. Deși simulator de casa pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor pentru a face, nu este ușor, dar este minunat de a lucra mușchii coapsei.
În plus, exerciser pentru a întări musculatura picioarelor ideale se execută, înot și ciclism. Masina Considerat adesea folosite de profesioniști pentru a da relief lor musculare. exerciții complexe pe această mașină și cu bicicleta regulat poate da rezultate excelente.
Astfel, simulatoare auto-a făcut au același efect, dar mai accesibile, spre deosebire de echipamente sportive scumpe. Pentru a face cele mai comune simulatoarelor pentru dezvoltarea muschilor abdominali este mult mai ușor decât picioarele mașinii. În plus față de materialele gratuite timpul necesar, care nu funcționează întotdeauna pentru a găsi. Mai mult, este posibil să se utilizeze halteră ca agent de ponderare, care sunt mai vizibile. De exemplu, pentru a le menține în spatele capului sau atarna o greutate mică la picioare și să se angajeze simultan pe bara, și multe altele.