Dimineața jogging pentru a începe gimnastică sportivă

Dimineața jog: în cazul în care pentru a începe?

Beneficiile de jogging

Noi trebuie să arate motivație mai grave - de ce ar trebui să ruleze în dimineața?

În primul rând, este de formare pentru inima si vasele de sange. Rularea - o sarcină cardiacă, și „antrenat“ inimă mai puțin predispuse la diferite boli. De asemenea, a accelerat metabolismul în organism (din nou, din cauza circulației sângelui îmbunătățit) - acest lucru contribuie la normalizarea funcționării corpului.

Dimineața ghiont util pentru pierderea în greutate, deoarece este foarte activă de sarcină, arde de grăsime! Fortificarea multe grupuri musculare sunt plămânii instruiți - în dificultăți de respirație!

Dacă există un rău de la jogging? Numai atunci când există contraindicații medicale (probleme cardiace severe, articulațiilor genunchiului, efectele eventualelor leziuni și așa mai departe - în cazul în care aveți dubii, consultați medicul înainte de a rula).

Acesta poate fi, de asemenea, daune de funcționare necorespunzătoare - de exemplu, dacă rock torsul în timp ce rulează dintr-o parte în alta, nu păstrați postura, este dăunătoare pentru a coloanei vertebrale. Nu este nevoie pentru a rula „la limita“ - oboseala si intarziat debutul durere musculara la început ar trebui să fie, dar nu aduce la o întunecare a ochilor, dureri severe în partea, picioarele, etc.

Toate înregistrările cu caracter personal ar trebui să fie pus treptat.

Pista de alergare: de unde să încep?

Poate, cu pantofi confortabile și de îmbrăcăminte.

În mod ideal, desigur, ridica ceva din sortimentul de magazine sportive specializate: treningul pentru vreme rece, tricou sau un tricou + pantaloni scurti - pentru vara. În general, achiziționarea unui set separat de haine pentru Jocurile Run în dimineața rece motivat să nu fi leneș și de a lua în sus, a pus pe haine noi și du-te (rău - a alerga) Pentru „spurca“, în parc.

Dar, chiar dacă finanțele rasschedrivatsya la o astfel de achiziție nu este recomandată în prezent, nu este o scuză pentru a nu fugi!

Deoarece se potrivesc practic orice convenabil tricou de h / b Jersey (synthetics este mai bine să nu poarte), pantaloni scurți sau pantaloni tricotate (fără blugi - blugi rula la toate inconfortabil, ei chiar freca poate!) Pentru amatori mici jogging, hanorac sau windbreaker pentru vreme.

De asemenea, nevoie de pantofi de funcționare sau adidași, în cazul în care nu cel mai scump și profesionale (cum de a alege pantofi sport - citește aici).

Da - în pantofi și adidași trebuie neapărat să poarte șosete, chiar și în timpul verii!

Cum de a rula în dimineața?

Este puțin probabil că aveți o șansă reală de a sări din pat și a fugit imediat de-a lungul traseului! Dar chiar dacă sunteți pe picior este capabil, atunci ne grăbim să vă rog - un feat care nu este necesar sau chiar util!

După trezirea la jogging ar trebui să petreacă cel puțin 15-20 de minute: în acest timp, puteți merge la duș sau să se spele, bea un pahar de apă caldă, un pic cum ar fi, sau de a face cele mai ușoare, cele mai mici exerciții de dimineață.

Apoi, când ești îmbrăcat și a plecat din casa, din nou, nu este necesar să se arunce de pe BAT - un minut sau două plimbare prin pasul ritmic, accelerarea treptat ritmul. Astfel, este posibil, de exemplu, pentru a ajunge la cel mai apropiat parc sau teren de sport.

Apropo, în cazul în care ai de gând să fugi? În cazul în care există posibilitatea de a alege între un teren de sport sau stadionul de lângă o autostradă ocupat și unele parc, grădină publică sau Leskom (deși fără un confortabil trasee cross-country), apoi selectați a doua opțiune!

Faptul că rasa joacă un important rol de respirație - alergător inhaleaza mai adânc în plămâni și intră suma maximă posibilă de aer pe care el respiră. În cazul în care aerul este saturat cu gazele de eșapament, utilizarea unui astfel de rula în dimineața poate fi pusă la îndoială ...

Desigur, aerul perfect curat în oraș este greu de găsit, dar cel puțin departe de locurile cele mai „civilizate“!

Apropo, ca o acoperire pentru terenuri de funcționare mai potrivite, iarba, nisip (hard-ambalate, dar nu și pe plajă, desigur) decât asfaltul! Benzile de alergare sunt, de asemenea, stropite pe stadioane sau pietriș speciale realizate din straturi de acoperire speciale mai moale decât asfaltul.

Când se execută este important să urmeze respirația - trebuie să inhaleze nasul, gura si expirati. Încearcă să respire - nu ținându-mi răsuflarea intenționat, dar, de asemenea, prevenirea dificultăți severe de respirație. Dacă vă simțiți că devine dificil să țină respirația - reduce ritmul de funcționare sau de a trece la un pas rapid.

Nu este nevoie pentru a rula foarte repede - aveți nevoie pentru a găsi viteza optimă pentru tine, care poate fi menținută, în orice moment se execută cu nici o schimbare bruscă de ritm.

Pentru a începe să ruleze optim timp de aproximativ 15 minute, deși aceasta depinde de fitness fizice, de sănătate și greutatea ...

De exemplu, persoana completă este mult mai dificil de a sustine 15 minute decât macră. Asta este, pune-te în poartă exemplar - 15 minute, dar dacă vă simțiți oboseală severă, incapacitatea de a ține respirația, dureri în partea - poate doriți pentru a finaliza termen. A doua zi, se adaugă încă un minut sau două la primul rezultat, a doua zi - mai mult ... Încearcă să aducă în cele din urmă jogging dimineață la o jumătate de oră.

Dar, dacă vă simțiți că nu este în măsură să facă față, adăugând următoarele două minute - este mai bine pentru a rula aproximativ la fel ca în ziua precedentă, atâta timp cât nu se va simți că există o forță mai mare.

Finalizarea corespunzătoare a jogging - jogging cu muta treptat un pas rapid și apoi lent. Pentru a oferi, puteți face mai multe mișcări de încărcare (leagăne brațe, picioare), apoi recapete răsuflarea, luând câteva respirații adânci.

Micul dejun după dimineața

A fost după fugă, și nu înainte de a - pentru a rula pe stomacul plin, nu este necesar! Deși, în cazul în care nu este vorba doar de jogging dimineața imediat după trezire, dar jog în dimineața - să zicem, după 3-4 ore de somn, vă puteți permite un mic dejun ușor, nu mai târziu de o oră înainte de jogging.

Pentru a nu rula deloc pe stomacul gol, tot drumul spre gândire numai despre micul dejun - bea un pahar de apă caldă poate cu miere sau lămâie. Pe de formare este, de asemenea, merită să ia o sticlă de apă, dar se bea cu moderatie, doar se confruntă cu o sete reală.

Dar, după jogging nevoia de a mânca - ar fi bine să se includă în meniul de mic dejun și vitamine ceva (legume proaspete sau fructe), și că unele proteine ​​(branza, iaurt, oua, carne slaba sau peste). Cafeaua este mai bine pentru a înlocui ceai verde.

Să sperăm că în curând jog va merge la tine obiceiul!