diafragmatică respirație este modul de a respira corect video - femeie e zi
respirație corectă este esențială pentru funcționarea normală a întregului organism, deoarece determină alimentarea cu sânge și modul în care este oxigenat sânge. respirație corectă ajută la normalizarea metabolismului și a pierde în greutate, întărirea sistemului imunitar și îmbunătăți funcțiile de protecție ale organismului.
Cum să învețe să respire corect
Ce respirație este corectă pentru o persoană
respirație. care este utilizat de o persoană, este de două tipuri: de sân și diafragmatice. Se crede că femeile sunt în esență sânii respira, și bărbați - burta, adică, este utilizat pentru această diafragma - musculare situată între cavitatea abdominală și toracică. Cu toate acestea, studiile arată că majoritatea reprezentanților ambelor sexe sunt respiratie amestecate, cea mai mare parte de san.
Între timp, nou-nascuti respira doar burta, dar această abilitate se pierde odată cu vârsta. Medicii atribuie acest prejudecăți de uz casnic, atunci când un om de la o vârstă fragedă nevoie pentru a corecta postura si abdomen retractat. Dorința de a apărea și mai multe cauze mai subțiri oameni pentru a trage stomac, utilizate pentru slăbire Haine și curele, lipsindu-se de posibilitatea de a respira stomacul și care trece pe respirație piept. La respirație toracică persoana se mută în mod spontan în cazul stresului, se confrunta cu frica, furie sau excitare.
Respiratia de san, vi se limitează cantitatea de oxigen care intră în plămâni, literalmente exploatație înapoi și nu da plin fisura pulmonar lobi. Când începe să respire corect, diafragma, sangele oxigenat incepe sa circule mai repede prin organism, acesta devine un semn al încetării zgomot în urechi și creșterea temperaturii finale.
Hipertensiunea arterială ar trebui să fie atent pentru a utiliza diafragmatică respirație, deoarece există riscul de a presiunii intratoracice crescute și pulmonare. Pe măsură ce expiri, nu ar trebui să-l aducă la capăt
În timpul respirație diafragmă oscilație, contractarea și se întinde, masaje organele abdominale, inclusiv intestine. Persoanele care suferă de constipație, rețineți că, încă două săptămâni după ce au trecut la respiratie diafragmatica, operarea intestinale sa stabilizat. de lucru normală a inimii, vezica biliară și pancreas, îmbunătățește circulația de organe pelvine.
diafragmatică respirație ar trebui să fie însoțită de tensiune a mușchilor abdominali, în special în zona de sub ombilic. Lucrări în zona mușchilor talie avertizează depunerea de acumularea de grăsime. Dar nu se confunda cu putere de retragere burtă, care din nou te va duce înapoi la respirație toracică. Respiratia cu diafragma, nu încercați să trageți în stomac, să învețe în mod liber să se relaxeze muschii lui, astfel încât să poată lucra în mod activ. Atunci când mușchii sunt burta relaxate de sânge în plus frunze plexul solar, respirația devine mai chiar și mai profundă, normalizeaza digestia, anxietatea dispare, somnul devine calm și puternic.
Cum să învețe să respire corect
Învățarea respirație corectă și să se antreneze prin utilizarea simplu exercițiu efectuat în poziția predispuse. Purtati haine confortabile, nu ezitați să o gură de aer și se află pe spate, ușor îndoit genunchii. Relaxați-vă și să examineze mental intregul corp din cap pana-n picioare în brațe și picioare. Începe respirație burtă. Închide ochii și să se concentreze asupra procesului de respirație, simt cum în timpul încordat sale și să se relaxeze anumite grupe musculare. Simțiți contracția și relaxarea mușchilor abdomenului si partea inferioara a spatelui.
Diafragma este implicată activ în procesul de respirație, atunci când respiri, această formă de dom stiffens musculare și cade, permițând luminii să termine complet. mușchii abdominali în același timp de relaxare, aceasta crește în dimensiune, devine rotund. Pe expiratie, strângeți muschii abdominali si diafragma relaxeaza, ridicandu-cupola, comprimă plămânii, împingând aerul de la ei. Ca rezultat al acestui mod de respirație este o umplere progresivă lentă a plămânilor cu oxigen. Respira, în timp ce controlul funcționării diafragmei, încercați să se simtă și să înțeleagă activitatea întregului sistem respirator, implicat în acest proces.
respirație toracică corectă
Pentru a facilita înțelegerea, puteți pune o mână pe piept, iar al doilea - în stomac. Respirați adânc pe nas, umflarea abdomenului. Mâna întinsă pe piept, ar trebui să rămână fix, dar cel care este pe burta - cu el. Ia un nas respirație lentă, trăgând peretele abdominal la nivelul coloanei vertebrale. Palm, culcat pe burta lui, cade cu el.
Inhalarea trebuie sa fie de 3-4 ori mai scurt decât ciclul de expirație ar trebui să fie lent. persoane instruite folosind diafragmatică respirație poate reduce în mod arbitrar de frecventa sa de 3-6 ori pe minut. Medicii cred că nivelurile de dioxid de carbon au crescut în sânge, din cauza un astfel de ritm de respirație, are un puternic impact pozitiv și ajută la întărirea întregului organism. Dar, în timp ce încă de învățare pentru a controla respiratia, va fi suficient pentru a face 12-15 respirații pe minut, în timp ce nu uita să respire pe nas.
respirație nazală permite aerului cald care curge in plamani, după purificarea de praf
Obisnuieste-te pentru a respira corect ar trebui să fie treptat. În termen de două zile încerca să respire diafragma 5 minute la fiecare oră, și apoi - la fiecare jumătate de oră. Ia o pauză de câteva zile și apoi locul de muncă în 2 zile. Treptat, peste 4-5 luni, te obișnuiești să respire în mod corespunzător.