diafragmatică respirație ca respirație, efectua echipamente

Este dovedit faptul că respirația diafragmă saturează abundent sânge cu oxigen. Acest efect se datorează faptului că diafragmei în timpul respirației activat volumul pulmonar aproape complet. Numit musculare diafragma care separa piept si cavitatea abdominala. In timpul acestui proces de producere a oxigenului este comprimat și se deplasează în jos pe respirație, relaxare și rotunjirea mușchii abdominali și expirati - se mișcă în sus, comprimarea plămânilor, scoaterea lor din aer, iar stomacul retractată.

Utilizarea unei respirație diafragmă

Pe suprafață, prin inhalare, nu oferă suficientă saturației de sânge cu oxigen. Deficienta acestui gaz afectează activitatea și statutul organelor interne, nave ale creierului. Cu toate acestea, nu se poate monitoriza în mod constant corectitudinea procesului respirator. Dar, pentru a dezvolta obiceiul, ar trebui să-l ia o jumătate de oră pe zi (de trei ori timp de 10 minute). In plus fata de saturația de oxigen din sânge, respirație diafragmatica se caracterizează printr-o serie de avantaje.

• Aceasta îmbunătățește starea sistemului de vas de sange.
• Acesta oferă masaj pulmonare, și afectează, de asemenea, organele abdominale.
• Aceasta ajută clar plămânii fumătorului.
• Se luptă cu dificultăți de respirație.
• Eliminarea neregulile în funcționarea tractului gastro-intestinal. Elimină balonare în abdomen, constipație, peristaltismul excesivă.
• munca de respiratie diafragmatica imbunatateste renale, pancreas și vezică biliară.
• Acesta ajută să scape de excesul de greutate cu performanțe regulate.
• Aceasta crește capacitatea pulmonară cu 25%, în medie, și îmbunătățește sănătatea.

Care este pericolul?

In caz de respirație incorecte femeilor proces burtă, există un risc de apariție a apatie și îmbătrânirea prematură. Datorită faptului că activitatea plămânilor afectează starea epidermei și a părului, încălcări pot duce la apariția ridurilor, răspândirea de acnee, acnee, căderea părului. Atunci când forța excesivă, și durata lungă a sesiunilor pot fi amețeli severe și stare de rău.

Sfaturi generale și de formare

• Aflați cum să utilizați diafragma mai greu pentru persoanele cu greutate mare, ca urmare a apariției unor dificultăți cu relaxarea mușchilor în timpul antrenamentului.
• Este mai bine să efectueze formare în dimineața și seara.
• Trebuie să găsim un loc liniștit, unde nimeni nu va distrage atenția de la lecția.
• Primul termen de formare pentru o jumătate de oră în valoare de 6 lecții.
• Cel mai simplu mod de a învăța tehnica corectă de respirație este de a efectua exerciții speciale, culcat pe spate.
• După primele sesiuni de antrenament pot să apară dureri în diafragmă în timpul activității fizice sau activitate de respiratie, dar ei vor trece printr-o serie de programe de antrenament.

Asigurați-vă corect stomacul ritmul de respirație și a ajusta diafragma ajuta circulatia.

• Primele 3 zile două etape o persoană inhaleaza aer și trei exhales.
• În următoarele - două etape există respirație, și patru - expirati.
• Această tehnică trebuie să fie menținută în permanență în cursul efortului diafragmatice: expirație trebuie efectuată de două ori mai mult decât prin inhalare.
• În primul rând fac exercițiile în mod frecvent, dar durata lor nu trebuie să depășească 5 minute.

Reguli de respirație diafragmatică

Pentru a configura o tehnică adecvată de respirație, trebuie să urmați câteva linii directoare.

• Stai pe saltea pentru fitness burta în sus, îndoiți picioarele de la genunchi și să se relaxeze.
• Focus pe toti muschii corpului si a le controla să se relaxeze după expiratie. Acesta va fi mai ușor, dacă ochii sunt închise.
• inhaleze încet aerul.
• Respirați, astfel încât în ​​timpul umplerii plămânilor cu oxigen, piept nu crește, și a fost rotunjit abdomen.
• Expirați face mai lent decât respirația. În acest caz, stomacul ar trebui să fie tras încet.
• Se repetă inhalarea si expirand timp de 5 minute, crescând în mod regulat durata.

După ce o persoană a învățat să respire cu diafragma, puteți trece la exerciții speciale.

pregătire

Respirație burtă poate fi în diferite poziții.

• Intinde-te pe spate și relaxați-vă toți mușchii.
• Mai mult, mâna dreaptă plasate pe abdomen și mâna stângă este pus pe piept. Acest aranjament va permite un control mai bun al ritmului și respirație corectă.
• Pentru a începe diafragmatică respirație trebuie să respire la început, astfel încât membrul stâng este ridicat, iar dreptul de a rămâne staționară.
• Mai mult, suflurile tehnica înlocuită.
• Atunci când este inhalat, rotunjit burta, și în timpul expirația este tras, pieptul rămâne nemișcat. Acest proces este, desigur, numai sub influența aerului în plămâni.

ședință de persoane

• Ea a vrut să se așeze confortabil pe un scaun, se pot relaxa mușchii corpului și închideți ochii.
• Respiratia ar trebui să fie astfel încât atunci când respirație este rotunjit de stomac, iar el a fost uimit atunci când expirați. Toracele trebuie imobilizat.
• Exercitiul se face timp de 20 de minute.

„Respirația Dog“

• Adoptat postura în patru labe, și relaxați-vă mușchii abdominali.
• În timpul rulării, necesară pentru a respira pe gură rapid și de multe ori.
• Pentru a susține această activitate este necesară la 5 minute.

Cu această metodă, puteți învăța să se simtă funcționarea diafragmei, precum și controlul complet al operației pulmonare. Trebuie avut în vedere faptul că provoacă amețeli severe după executarea prelungită.

Exercitarea încărcat cu

• Acesta a adoptat o poziție culcat pe spate pe o carte de stomac plasat.
• diafragmatică respirație este realizată astfel încât cartea sa mutat în direcția „în sus și în jos“.

îmbogățire cu oxigen prudent organism stomac are loc într-un ritm lent pentru a controla fiecare livrare și scoaterea din corpul de aer. Numai un astfel de ritm este capabil de a beneficia de oameni. Pentru prima dată, pentru a afla acest tip de respiratie este dificil, dar nu atinge neapărat rezultatele dorite cu antrenamente regulate. Înainte de a respira burta, trebuie să consulte un medic. diafragmatică respirație este contraindicat la pacienții hipertensivi, deoarece respiratia abdominala este o influență asupra zonei inimii și a plămânilor, crește presiunea din interiorul pieptului.