de formare Bikini de fitness și nutriție - tot ce ai vrut să știi despre bikini de fitness!

exercitarea activă și un obicei bun pentru a vizita sala de sport a încetat să mai fie exclusiv o prerogativă a bărbaților. Femeile au început să se implice nu doar un stil de viață sănătos și programe de exerciții fizice special concepute și echilibrat pentru a aduce corpul său la perfecțiune absolută.

fitness de formare Bikini și nutriție

Ce este bikini de fitness?

Un astfel de program este sistemul de „bikini de fitness.“ Contrar credintei populare, femeile care lucrează cu „de fier“ este mai greu decât o pereche de kilograme nu va face o figură nu feminină. Din moment ce este produs de testosteron la femei antrenamente mai lent duce mai întâi la o figură frumoasă și tonifiat.

primii pași

Ați decis să facă o pereche de bikini de fitness:

• Consultați în domeniu pentru a obține recomandări - dietetician, cardiologie și neurologie;
• Găsiți un antrenor personal, care va crea un program pentru tine personal;
• Aflați mai multe despre nutriție adecvată, potrivite pentru programul de antrenament, și tipul de corp;
• Determina scopul principal al antrenamentului dumneavoastră - aveți de gând să faci „pentru ei înșiși“, sau doresc să facă un profesionist bikini de fitness.

Dacă sunteți incepand de la zero, pregăti corpul tau ușor.

Formarea va duce inițial la o figură frumoasă și tonifiat

Pentru a face acest lucru, se potrivesc nu numai pentru a alimenta sarcina, dar, de asemenea, exerciții simple, cum ar fi exercitarea sau jogging. Procedurile de dimineață Numai nu sunt limitate la: de obicei warm-up preia de la sportivi, în medie, ore cel puțin un an și jumătate. În acest timp mușchii sunt încălzite și pregătite pentru sarcini mai grave. Apucați bara să se încălzească, pur și simplu executați riscul de a mușchilor rip, și chiar ceva mai rău.

caracteristici

Atenția specială de fitness bikini este plătită în fiecare zi, un nou grup de muschi.

Ziua 1: colaborarea cu o gantera peste zona umerilor;

Ziua 2: Lucrul cu gantere și mreana pe o suprafață a mușchilor spatelui și biceps;

Ziua 3: Lucrul cu gantere peste mușchii pieptului, și mușchii umerilor;

Ziua 4: Lucrul cu o halteră pe mușchii picioarelor, exerciții comune (abdomene, alergare);

Ziua 5: lucra cu blocuri de mușchii dorsale și triceps, bancă activă.

Numărul de exerciții și abordări specifice definește doar un antrenor profesionist. Exerciții va depinde de:

• Din greutatea totală a corpului;
• ratei metabolice;
• hrănire programe;
• sarcină de putere admisibila pe corp;
• Etapa de formare;
• Rezultatul dorit.

program de nutritie

Multe fete neexperimentat, gândindu-mă că trebuie să piardă în greutate, odată ce stau în greva foamei. Pierderea în primele zile ale unui cuplu de kilograme, poate fi înșelat de aceste rezultate și vor continua să se grăbească pentru a muri de foame - până la prima slabi.

program de nutritie la un antrenament de fitness se calculează precum și cursul în sine - în mod individual. Pentru acest specialist (cel mai probabil, un dietetician) pentru a afla:

• Raportul procentual din greutatea totală a corpului pentru a tesutului adipos din organism;
• ratei metabolice;
• Calcularea „greutatea ideală“;
• intolerante și aditivi alimentari individuale.

În general, programul trebuie să adere la circuitul de alimentare: mai multe proteine ​​decat carbohidrati, glucide mai mult decât grăsimile. Astfel, organismul devine doza necesară pentru a menține funcțiile și de formare vitale ale organismului, astfel, nu are timp să se acumuleze prea mult.

Mai multe proteine ​​decat carbohidrati, carbohidrații mai mult grasimile

Deja ai auzit despre Lipokarnit?

Această nouă facilitate. recomandat de medici de conducere germani și nutriționiști. Având atent studiat subiectul, am decis să-l invite la atenția.

O altă greșeală comună este de a reduce caloric produs de slăbire lipsit de experiență totală. In schimb, dieta ar trebui să fie eliminate din cele mai multe alimente bogate in calorii si nu a muta în întregime pe meniul Postului Mare, deoarece muschii nu primesc hrana de care au nevoie. sunt aceste produse:

Alcoolul este complet contraindicat la cei care sunt implicați în formare, cuplat cu o nutritie sport: contine mai multe calorii decât biscuiți.

cariera profesională

Fitness bikini - este, de asemenea, recunoscut oficial ca un sport, la fel ca și culturism. Dar dacă în exercițiu de culturism cu scopul de a face mai pompata corpul și de a dezvolta mușchii cât mai mult posibil, în bikinizme obiectivul principal - pentru a deveni frumos.

Fetele fac sport, pentru a elimina excesul de grăsime și cel mai sculptată corpul tau. La judecătorii de concurență evaluează, în primul rând, aspectul participanților, prin urmare, să fie un „masculin“, la fel ca în culturism - acest lucru nu este calea spre succes.

Femeile prezintă un corp perfect dezvoltat

Dacă te gândești la asta, acest sport nu este diferit de concurs de frumusete - fete demonstrează corp perfect dezvoltat, și înainte de competiția în mod activ „sunt uscate“, prin eliminarea din raportul de grasime corporala la un maxim de 10% din greutatea totală.

Ce ar trebui să fie frică

Corp frumos - acest lucru este ceva să aspire la fiecare fată, chiar dacă nu pentru a atrage atenția bărbaților, cel puțin pentru a se simți bine.

Cu toate acestea, există capcane bikinizma - sportivi cu experiență știu deja ce sunt dispuși să sacrifice de dragul unui mare figură, și avertizează imediat nou-veniți.

1. mâinile urât.

Mai precis, palma. De la tija permanentă tyagany în bătături ei brațe formate, slazit pielii, există cicatrici și urme permanente de cretă și lubrifiant pentru tija. Desigur, acest lucru nu este la fel de critică, dar dacă sunteți obișnuit cu mânere manicured pielea moale alb - va trebui să uite despre asta.

Sportivii știu că, dacă foamea găsit, de exemplu, într-un blocaj în trafic - pentru organism este adevărată tortură. este hrana necesară pentru a hrăni mușchii, astfel încât fata de fitness mananca foarte mult și de multe ori în timp ce stau subțire - secretul este că este. Deosebit de acută senzație de foame înainte de concurs.

Desigur, fiecare clasă are argumente pro și contra, dar dacă sunteți hotărâți să vă drumul lor - nu ies din drum și du-te spre scopul propus!