Cum se descarcă biceps la om acasă

Bombat biceps la domiciliu nu este la fel de dificil pe cât pare. Datorită locației sale, musculare mari nu necesită elaborarea din unghiuri diferite. Ambele grinzi sunt crescute în volum prin flexie / extensie totală sau parțială a articulației cotului.

În funcție de gama de mișcare crește volume de relief formate.

Push-up-uri pentru biceps

Exercitarea potrivit pentru mâini calde, toracice. înapoi. Acesta permite biceps bombat la domiciliu, cu ajutorul push-up-uri.

1. Acceptăm accent minciuna. Palmieri îndoiți în pumnii lui la degetele uitat înapoi.
2. Greutatea corpului este adus în față.
3. Coborâm la podea, abia atinge suprafața corpului. Monitorizați poziția stabilă a coatelor.

După practica warm-up este mai complicată. Palmele grasetului halteră, brate pus pe o poziție cu picioare (12 x 4).

Bucle cu supinație

Izolarea exercită pe cap. Activitate: flexorii încheietura mâinii, mușchiul brahioradial torace parțial superior. Sarcina pe mușchiul coracobrahial, implicat în procesul în timp ce rotirea mâinii, îi va împinge înainte.

1. SP - stai pe scaun, să ia prindere gantera pe partea de sus, perie merge liber în jos.
2. Îndoiți brațul drept la umăr la încheietura mâinii tava coajă, preexpandare de 90 de grade la nivelul pieptului.
3. Minimizarea biceps, coborâți-l înapoi, nu uitați să se întoarcă peria în poziția inițială.
4. La parter se întind pe deplin biceps. Punctul de control, după care tensiunea scade, nu trece.

La o repetare algoritm predeterminat de pe partea stângă. După 15 de ori sarcina uslozhnyaem.Nachinaem ridica simultan ambele brațe.

Pentru a obține rezultate, este important să se observe tehnica.

• Ia greutate adecvată, urmări fiecare mișcare.
• Acțiunile sunt efectuate în detrimentul mușchiului biceps, mai degrabă decât prin corpul de tensiune.
• Monitorizăm poziția cotului.
• Atunci când transmite o sarcină suplimentară este supusă coloanei vertebrale, dar dacă ele răspândite, articulațiilor afectate. În timpul sesiunii, poziția lor originală rămâne neschimbată.
• Numai brațul mobil.

Creșterea cochilii cu accent pe sold

Un exercițiu de mare pentru a aduce mușchii biceps în stare de vârf.

1. Ne-am așezat pe un scaun, mâna stângă deține o prindere neutră halteră.
2. Cot împotriva coapsei. Păstrați-încheietura mâinii. Limitator servește ca suport, pe care se sprijină coatele.
3. Îndoirea brațului, încărcați tava la bărbie.
4. Ne întoarcem la poziția de pornire, toate prima repetare (15h3).

Ridicarea gantere în timp ce în picioare

Accentul: partea de sus a antebrațului, ambele grinzi sunt mușchii mari, delts față. exerciții specifice asupra greutății.

1. Din poziția de bază ne prinde un coji de aderență pe teren neutru, le omite la șolduri.
2. Locuințe align, la talie păstrează sag naturală, ochii se concentreze într-un singur punct.
3. biceps de efort inspirator trage gantere la bărbie.
4. Atingerea liniei de piept, extinde cojile spre tine. Coatelor înainte nu pot sta.
5. Atingerea cel mai înalt punct - umerii, pauze, creșterea tensiunii în grinzi.
6. Pe expiratie, picătură din spate, nu uitați să implementați încheietura mâinii.

Ne angajăm 10-15 repetari in 3 seturi.

Exercitarea "The Hammer"

Tehnica necomplicat pentru dezvoltarea capului lung al dezvoltării biceps, triceps, antebrațe mușchilor mici de mâini. Efectuat ședinței sau în picioare. Poziția ședinței presat ferm înapoi la picioarele de sprijin sunt cuprinse.

1. Ia cojile cu direcția de degetul mare în sus. Când pronironnoy palmier (în jos) peste mușchii activi ai umărului.
2. Noi la nivelul membrelor inferioare cu greutate. Coatele aproape de corp.
3. Păstrarea brațul statică deasupra cotului, biceps tăiat, imaginarea că părțile sunt ciocănire cuie.
4. Perie cu un lift de marfă pentru umeri, după o întârziere de 2 secunde înmuia.

Dacă fiecare formare ulterioară pentru a efectua încă 1 a fost repetat, progresul este inevitabil. 8 repetări a ajuns la 5 seturi, se adaugă 2,5 kg. Acum, cu această greutate am transporta același număr de camere duble. Când nu se poate repeta numărul planificat, vom face la un moment dat mai puțin. Ca urmare a pragului de acceptare este de 5 x 5 nu merge în jos.

Observând că creșterea ofertei încetinit, ceea ce face o pauză de 2 săptămâni. În această perioadă, forma susține următoarea practică.

Thrust în pantă de un braț

De lucru: spate, trapez, biceps, delts spate, partea superioară a brațului. Mușchii - stabilizatori: triceps, abdominale, de transmisie, în formă de diamant, trapezul inferior.

1. Ia-o halteră încheietura mâinii drepte cu direcția de degete pentru el însuși.
2. Deveniti stânga a suportului, picioare împreună, cant partea superioară a corpului paralel cu podeaua.
3. Finitudinea coajă atârnă liber, brațul ușor redus de lucru.
4. Încordare spate mușchii, deltelor forță trageți gantera direct în sus.
5. Ajungând umăr, ridicați-l în tandem cu cotul, stoarcere înălțimea maximă.
6. Pe expiratie, întoarce brațul la punctul de plecare, repetăm ​​pentru mâna stângă.

Evitați ridicarea de inerție - toate etapele sunt controlate. Mișcarea pereche este considerată a fi o abordare. Ei au nevoie pentru a face un 6 x 7.

În cazul în care există un bar, următoarea etapă va permite bombat biceps halteră acasă.

Util pentru pomparea bărbați musculare

Ridicare tija de picioare

practici de bază pentru creșterea volumului și a masei biceps. Studiu mușchiul brahioradial mușchii.

1. Dintr-o poziție în picioare vom lua o prindere îngustă a gâtului.
   • În cazul în care mâinile sunt poziționate la o distanță, în procesul va implica un cap scurt.
   • Lățimea umărului activat complet biceps.
   • Parametrii Destul periodice permite să pompeze ambele grinzi simultan.
2. Respirația-țineți îndoiți coatele, tava rotunda la piept într-un arc larg. În timpul triceps ascensiune aproape de corp, nu îndoiți încheietura mâinii. Mișcarea este fără jigodii și lulea.
3. După o scurtă pauză, expirați brațul de tensiune mușchii îl omit în jos. Cot, trunchi, picioare sunt statice.

• Atunci când răpirea a umărului din spate, sarcina pe coloana vertebrala se va deplasa vătămări corporale.
• Evitați greutăți mari, sau atunci când ridicarea va trebui să ajute șolduri.
• Cel mai mic punct nu este neapărat îndreptați complet cot.

forta Exercitarea executa 5 repetări 5 abordari la o greutate set - 3 8-10, pentru definirea (contururi clare) 20X3.
Pentru a complica sarcina, care lucrează în suportul vertical - pereți, bănci cu spătar.

Dumbbell + prosop

Lucrări: brahial, grinzi cu două capete.

1. Biceps pendulare de un proiectil, prins în mijlocul unui prosop lung.
2. Grabs degetele de margine, trageți în sus greutatea și apoi coboară.
3. Marginile web pentru a rezista bărbia.

Descărcarea biceps pe o traversă

De lucru latissimus, delta grinzi.

1. Ne agățăm de prindere inversă bara transversală. Dacă se dorește șoc elabora perii de bare externe ne aranja mai larg.
2. Firming stinghie de mai sus, pentru a forma un unghi drept între brațul și mâna.
3. Efectuăm o serie de mișcări. Îndoirea coatele, încercând să închidă abordare transversală.
4. În timp ce mâinile împingând îndreptați. După tehnica de adaptare de lucru cu sarcina (asamblare centura).

Începând cu o valoare minimă podhodov- 4.

exerciții de biceps pentru a lucra în diferite zone, astfel încât, în general, destul de complex includ 2 practici concertate pentru a pompa rapid biceps la domiciliu în perioada de probă.