Cum se calmeze înainte de examen 3

Cât de periculos de pre-examen frica?

Au existat întotdeauna, și există oameni care au făcut față cu succes de stres la examen. Nu contează dacă a fost în creditul școlar de control la institut, într-un examen școlar de conducere pentru a primi drepturile sau primul interviu al tânărului specialist cu angajatorul. Dar o astfel de auto-încredere, psihologic stabil și capabil de a trata totul cu calm oameni destul de un pic.

Marea majoritate a se confrunta cu un stres reale, însoțită de insomnie, iritabilitate, nervozitate, stari de panica si temerile. Cercetările medicale în perioada de pre-examinare este stabilită la elevi și copii de școală nereguli persistente în psihicul și sistemul cardiovascular. În ziua examinării în majoritatea examinees spune puls rapid - până la 130 bătăi pe minut, creșterea tensiunii arteriale - până la 170-180 mm Hg un dezechilibru al sistemului autonom, tremuraturi musculare incontrolabile. Cercetătorii într-o singură voce spune, că o astfel de stare poate deveni un fundal pentru dezvoltarea ulterioară a cancerului și multe alte boli grave. Și în timpul examenelor este o lovitură puternică pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. Cauzele de anxietate înainte de un examen.
Pentru a înțelege cum să se calmeze înainte de examen, scuti frica si anxietate, trebuie să înțeleagă motivele pentru care omul se cufundă în această stare.

Mulți studenți, în special elevii încep să studieze subiectul până cu puțin timp înainte de examen. Deci, nu predea frica lui este justificată - examinati înșiși dau seama de multe ori că cunoștințele lor nu este suficient. În acest context, există o altă frică - obține bilet „greșit“, sau pentru a obține „greșit“ subiect. Situația este agravată în cazul în care relația cu examinatorul nu este prea prietenos. Născut frica că el nu va fi obiectiv și subestimeze evaluarea.

Pre-stres examen este sporit în prezența unor probleme psihologice sau a sistemului nervos dezechilibrat atunci când o persoană nu poate sta în frica lor și ca abordarea responsabilă a zilei și mai mult „vânt“ eu.

Într-o mare măsură, acest lucru este mediul: prietenii si prietena, care este, de asemenea, frica de examen; părinții care nu permit nici gândul că copilul nu poate face față cu examen, și el se teme să-i dezamăgesc. Escalada vorbesc situația cu privire la viitor, cât de mult depinde de acest examen; Încălcarea regimului zilei, atunci când se pregătește pentru examen, persoana nu se lasa cu o carte de dimineața devreme până noaptea târziu, uneori, uitând să mănânce și să se relaxeze - toate acestea are un efect negativ asupra psihicului și îmbunătățește emoție.

Cum se calmeze înainte de examen?
În primul rând, trebuie să înțelegem că toată viața - examen! Ea te va examina la fiecare pas, și că cel mai bun mod de a menține fiecare mare sau mic examen, trebuie să fie asamblate și să fie calm asupra situației, nu permițându-i să vă enthrall în adâncurile fricii.

Adrenalină și teama de examene pot fi atât verificabile controlate și dificil. Primul este inerent oameni care sunt bine studiate și cunosc subiectul. entuziasmul lor scade în mod semnificativ, de obicei, atunci când văd subiectul lucrării de examinare și de a începe punerea în aplicare a acestuia. Situația este diferită cu oameni care cunosc subiectul ușor. Chiar și începe să îndeplinească sarcina, care le-au pus la îndoială până de curând că a efectua corect. Prin urmare, prima condiție, care va ajuta să se calmeze înainte de examen - o bună cunoaștere a materialului, adică, o atitudine responsabilă față de învățare pe tot parcursul anului.

Recomandările rămase sunt în domeniul psihologiei. Părinții ar trebui să explice copilului încă din copilărie că examenul - un test al viabilității sale pentru fiecare perioadă a vieții sale. Dar conceptul de „consistență“ include nu numai și nu atât de mult un examen indispensabil, dar, de asemenea, disponibilitatea de a accepta în liniște orice rezultat al cazului. Trebuie doar să țină cont de faptul că re-ia examene este întotdeauna mai dificil.

Calmează-te înainte de examen ajută să realizeze că a primit rezultatele evaluării nu definește principalul lucru - valorile umane, ci reflectă doar nivelul de cunoștințe într-o anumită perioadă de timp. Estimarea obținută la examen, ar însemna o persoană va face următorul pas în viața lor acum, sau - mai târziu.

Dacă nu aveți grijă înainte de starea de spirit psihologic al percepției corecte a pre-examinare a situației, în ajunul manifestă în mod necesar toate semnele fricii. Și mai ușor de a face cu ei jocul de picioare. In ziua examenului face o scurtă, dar puternic exerciții de dimineață. Intindeti-va toti muschii, ajuta-l înclină și genuflexiuni - face circulația sângelui mai puternic prin venele tale! Acesta va aduce mai mult oxigen la creier și de a face să funcționeze mai bine. Uita-te pentru respirație. Amintiți-vă că acum aveți nevoie de o mulțime de oxigen. Respirați adânc și calm.

Nu este nevoie pentru a merge la examenul de bine în avans - să încerce cât mai mult posibil pentru a împinge înapoi întâlnirea cu cei care nu se tem doar de examen, dar, de asemenea, infectează frica tot în jur. Dacă este posibil, încercați o zi înainte de examen nu vin în contact cu „Alarmiștii“. Este mai bine să vorbim cu cei puțini care sunt încrezători în sine și să vină la examen în mod pozitiv. Există astfel de oameni în orice grup. Ia exemplul lor!

Fii sincer cu tine însuți. La urma urmei, tu, mai mult decât oricine altcineva, sunt în măsură să evalueze nivelul lor de cunoștințe. Știți cu toții foarte bine? Deci, ceea ce este îngrijorător! Nu știi nimic? Deci, de ce WAG nervii lor! Calm merge pe jos la întâmplare. pacea ta de spirit și capacitatea de a se concentra vă poate face un mare serviciu, și te scoate din adâncimea de memorie a ceea ce a fost o dată doar auzi abia curs.

Ce sa nu faci inainte de examene?
Recent, în curs de pregătire pentru examenele a crescut numărul de persoane care solicită nootropicele pentru a îmbunătăți activitatea creierului. Nootropov dar există un dezavantaj - utilizarea improprie sau prelungită cauze hiperstimulare creierului, care se manifestă sub formă de excitabilitate, insomnie, iritabilitate, dureri de cap.

Este de dorit să se implice înainte de examene și sedative. Pe de o parte, ele au un efect calmant și de a elimina pre-examen frica, dar pe de altă parte - inhiba functionarea creierului, care afecteaza in mod semnificativ atentia si capacitatea de concentrare.

Nu învinge regimul zilei - doar mâncarea și somnul completă și în timp util va contribui la o mai bună funcționare a creierului. Nu cheltui pentru cărți tot timpul, nu uita de restul.

Gândurile negative nu sunt permise. Este mai bine să ia un preparat de cap la subiect decât imaginația „ororile“ ale consecințelor în lipsa unui examen.