Cum se bifurcă 9 exerciții eficiente
Pentru a trage într-o șubredă (în sensul literal al cuvântului) situația, trebuie să fie în măsură să păstreze echilibrul. În ciuda complexității acestui exercițiu este în valoare de un try - unele muschi, ea lungește în mod semnificativ, iar celălalt dă o sarcină statică.
Cum sa faci. Stand în bara laterală la lungimea brațului, și cu suportul pe piciorul drept. Cu atenție, păstrând echilibrul, apucați mâna stângă pentru degetul mare al piciorului stâng și piciorul îndoit din genunchi, trageți-l în sus, îndreptare treptat. Stai, încercând să nu-și piardă echilibrul. Dacă se poate, îndreptați piciorul și trageți-l cât mai mare posibil. 5 respirații eliberați încet piciorul stâng, pune-l pe podea, să ia o poziție de relaxare. Schimbarea de direcție, se repetă.
8. șpalturi verticale
Pentru rezultate optime, se adaugă statică dinamică exercițiu - ridicarea piciorului, face o mișcare.
Cum sa faci. Stai drept, picioarele somknite. Apleacă-te. Așezați cazul pe picioare. Pune-ți mâinile pe podea. Ridica piciorul drept la fel de mare ca tine va permite sa se intinda. Împingeți corpul la piciorul stâng. Relaxează-ți umerii. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații. Coborâți piciorul drept pe podea. Se repetă cu stânga.
9. sforii cu suport
„Asigurare“ sub forma unui cub pentru fitness va veni la îndemână, dacă încercați să „treacă unul pe altul în șirul“ nu ești pregătit.
Cum sa faci. Fandă piciorul drept înainte. Pune genunchiul stang la podea. Carry greutatea în spate, îndreptați piciorul drept. Pune sub coapsa cub piciorul drept pentru fitness (sau sa prăbușit într-o sală de fitness mat tub). Dă-te jos de pe el toată greutatea. Rămâneți în această poziție timp de 5 respirații. Schimbarea picioare și se repetă.
„Challenger“ este recunoscătoare pentru ajutorul acordat în pregătirea acestui material de fitness de tip boutique „grenada 4“, și în special Lily Skovorodnikov, fondatorul școlii Balletomania de balet.
În acest articol, nici ce se spune despre pregătirea pentru aceste exerciții! Vorbesc despre programul de antrenament. Recent, am prlchitav acest articol am decis să fac șpagatul - este simplu și în nedklm în fiecare zi pentru a face aproape toate exercițiile, totul, cu excepția tunde și 2dnya acum găsit echimoze extinse pe partea interioară a coapsei (!). La început a fost galben, dar acum este de prune, și un palmier de dimensiuni-! Nu lua nimic din ce este scris pentru apă curată, chiar dacă este scris în celebra revistă!
Vadim, foarte rău că sa întâmplat! Am vorbit cu antrenorul nostru, și asta e ceea ce el a dat recomandări: .. „Este necesar să se încălzească și după Înainte de fiecare antrenament - se răcească în jos pentru a încălzi mușchii și, în orice caz, nu efectuați exercițiile prin durere, data viitoare urmați complexul după un bun warm-up . acum, dacă se poate, frotiu hematom unguent, care va ajuta la eliminarea o vânătaie. "