Cum să ții respirația

Capacitatea de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp nu poate fi utilă numai dacă sunteți pasionat de scufundări sau înot. Dar dacă faci alte sporturi de apă, și, uneori, poate salva viața într-o situație de urgență, aceasta nu este legată de apă. Cu toate acestea, nu toată lumea știe cum să-și țină respirația pentru atâta timp cât posibil. Acest articol va explica ce fel de exercițiu vă va ajuta să țineți respirația.

Pentru început, este de remarcat faptul că, în scopul de a învăța cum să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp, este nevoie de o lungă perioadă de timp, deoarece rezultatele bune pe care le poate realiza doar prin formarea periodică și harnic.

Sfaturi: cum să țineți respirația

Exerciții de respirație pentru dezvoltare: pe teren

curățare respirație

Exercitarea poate face culcat sau în picioare, dar partea din spate trebuie să fie drepte, umerii sunt drepte, cu ochii închiși:

• În primul rând, trebuie să respirați adânc, încet. În această lumină ar trebui să umple uniform oxigen (fisura margine, creșterea torace în dimensiune).
• Țineți-vă respirația. Dacă sunteți doar la început să-și exercite, nu ar trebui să țineți respirația pentru o lungă perioadă de timp, să rețină la fel de mult ca tine poate, dar nu este mai bine mai mult de un minut.
• Expirati pe buzele stranse face mai multe porții, trebuie să expiri cu forța, obrajii ei, în același timp, să nu se umfle.

Acest exercițiu se poate face după orice exercițiu, cum ar fi de respirație și corp. De-a lungul timpului, crește durata de respirație, și se aduce încet la maxim posibil pentru tine.

expansiune piept

Un exercițiu care vă va ajuta să câștige mai mult aer in plamani, si, prin urmare, crește șansele într-un efort de a învăța cum să-și țină respirația lor. Aceasta se face într-o poziție în picioare, cu spatele drept, umerii sunt drepte, bratele in jos de-a lungul corpului:

• respirație profundă
• exploatație respirație
• Ambele mâini trage poziție înainte, la piept, încleștat pumnii
• BRUSCA mâinile plante spate
• Aceeași mișcare de întoarcere rapidă înapoi la lor
• În cazul în care întârzierea de respirație permite efectuarea de mână divorț înapoi din nou, și le-a reveni într-o poziție în fața lui
• Ai face o expiratie ascuțită
• În cele din urmă, face câteva respirații adânci, fără respirație.

apnee de mers pe jos

• Faceți o respirație completă lent, în același timp, în timp ce efectuează opt trepte (de lungime egală)
• Încet expirați (fără retenție de respirație), pentru următorii opt pași
• Țineți respirația, și de a face opt pași (încercați toate etapele au fost lungime egală)
• Înapoi la primul pas și să continue să facă exercițiul

Fa cat mai multe repetari într-un du-te, poți. Repeta exercitiul de mai multe ori pe zi.

iris de control

Pentru a începe, faceți exercițiul în poziția culcat pe spate, cu mâna pe stomacul său (în loc de palmier pe stomac poate pune o carte), atunci se poate face în orice poziție confortabilă, fără utilizarea mâinilor sau a altor obiecte de pe abdomen.

• Făcând respirație, umfla abdomenul, astfel încât ar putea fi văzut ridicând mâinile (carte)
• Expirand retrageți stomac - cade braț

În acest exercițiu, aveți nevoie pentru a strânge muschii abdominali, se concentreze atenția asupra activității acestor mușchi, a fost prin muschii stomacului va învăța pentru a controla diafragma. Respirația nu ar trebui să fie mult timp sau foarte ascuțite, iar expirație ar trebui să fie realizată prin buzele incretite și să fie prelungită. Fac exerciții de cel puțin 20 de ori în abordarea mai multor abordări în a doua zi.

respiratorii întârziere de tren: subacvatic

• Pentru a începe tren într-un „apă închis“ (bazin).
• Relaxați-vă. Deveniți un singur ansamblu cu apă, se va consuma mai puțină energie și economisește energie, ceea ce înseamnă că va fi capabil să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp.
• Mișcarea în apă ar trebui să fie lentă și netedă. Dacă ține doar respirația lui, și nu doresc să înoate, apoi exclude, în general, mișcare, odihnă într-o stare de relaxare, puteți, de exemplu, să-și păstreze ceva pentru a nu rezista forțelor de apă.
• Controlați-vă gândurile și apoi din nou pentru a ajuta la yoga și meditație - nimic de prisos în cap, nu ar trebui să fie, nici un proces de gândire - doar de relaxare.
• Nu ridicați capul sub apă, sub apă să se uite în jurul aveți vederea periferică, punctul de vedere cea mai cuprinzătoare a lumii din jurul tău. Dacă ridica capul, aceasta va duce la comprimarea arterelor, ceea ce poate duce la pierderea cunoștinței din cauza lipsei de oxigen din creier.
• Imbrac în apă, respectiv cu temperatura. Deoarece încălzirea corpului necesită o mulțime de energie și, prin urmare, o mulțime de oxigen, toate acestea va reduce durata de respirație.

atenție

• La începutul formării sub apă, aveți nevoie de o persoană care controlează sesiunile de sub apă, în cazul unor situații neprevăzute (pierderea cunoștinței, și așa mai departe).
• Totul este bine cu moderatie. Nu merge peste bord, în dorința lor de a sparge toate recordurile posibile (inclusiv propria lor). Nu depășiți capacitatea lor într-o încercare de a învăța cum să-și țină respirația sub apă, pentru a asculta corpul, și vă va spune când să plutească și să respire aer.

Chiar mai interesant