Cum să ții respirația pentru o lungă perioadă de timp

Capacitatea de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp - o abilitate atât de necesară. S-ar putea dori să rămână mai mult timp sub apă atunci când înot sau scufundări sau doresc doar pentru a scoate un truc uimitoare la o petrecere. Oricare ar fi motivul pentru care, de fapt, surprinzător de ușor pentru a crește cantitatea de timp pe care o puteți cheltui fără respirație, cu condiția să utilizați pregătire corespunzătoare tehnică și să urmeze cerințele de siguranță. Citeste articolul pentru a afla mai multe despre el.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Tehnica de formare în respirație-hold Editare

Practica de respiratie profunda. Înainte de a vă țineți respirația, inspirați și expirați încet și profund - aproape de diafragma în sine. Astfel, vă clar plămânii de aer epuizat. [1] inhaleze timp de 5 secunde, apoi se ține respirația timp de o secundă și expirați timp de 10 secunde. Continuă să respire profund timp de două minute și asigurați-vă că pentru a elibera aerul când expiri la ultima picătură. [2]

• Pe măsură ce expiri, împinge limba împotriva dintilor. Deci, veți avea o supapă, prin care se poate controla rata de ventilare a aerului. Respirația ta atunci când expirați ar trebui să emită un sunet șuierat. [3]
• Respiratia profunda permite corpului sa absoarba excesul de oxigen, care este apoi stocat în celulele roșii din sânge. Aceasta ajută cu o singură respirație, deoarece corpul tau va folosi acest oxigen pentru a continua să funcționeze chiar și atunci când nu respiră.

Curățați plămânii de dioxid de carbon. Presiunea pe care vă simțiți în plămâni în timpul respirației așteptare, nu apare ca urmare a necesității de a respira, ci mai degrabă ca urmare a acumulării de dioxid de carbon, care este în căutarea pentru o cale de ieșire. Această acumulare de dioxid de carbon devine mai dureros cu timpul. Pentru a evita aceasta, trebuie să-respirație apăsat pentru a goli plămânii de dioxid de carbon situat acolo. , Trebuie să faceți acest lucru:

• Expirați cu forța, împingând din plămâni cât mai mult aer posibil. Umflați obrajii și imaginați-vă că executați o barcă de jucărie navighează peste pârâu. [3]
• După ce ați expirat complet, inhaleze rapid și expirați din nou. Încearcă să rămână cât mai posibil, pentru a evita risipa de oxigen acumulat în exercițiul anterior.

Inspirați și țineți-vă respirația timp de un minut și jumătate. Acest exercițiu va permite corpului sa se obisnuiasca cu senzatia de lucru, fără aport de aer. Count off 90 de secunde cu un cronometru, și totuși nu încercați să țineți respirația mai mult timp.

• Când inhalare nu inhaleze prea mult ca vrei să explodeze. Acest lucru creează tensiune în corpul dumneavoastră și să conducă la depășirea costurilor de energie. In schimb, umple plămânii cu 80-85%, pentru a avea în continuare a rămas o șansă să se relaxeze. [4]
• După cele 90 de secunde sunt peste, expirati rapid pentru a elibera lumina din aerul evacuat după ia trei respirații, inhalarea si expirand pe deplin. Aceasta se numește semi-suflare.

Se repetă procesul de respirație profundă și aerisire după menținere respirație timp de 2 minute și 30 secunde. După exercițiile cu o întârziere de 90 de secunde sunt peste, incercati exercitiile de respiratie profunda, si de purjare. Fiecare exercițiu se efectuează timp de un minut și 30 de secunde.

• După ce ați terminat, inspirați și țineți-vă respirația timp de două minute și treizeci de secunde, determinarea timpului de pe cronometrul. Nu încercați să țineți respirația mai mult timp.
• De îndată ce expirarea timpului, ia trei respirații pentru a curăța. După efectuarea respirație profundă timp de două minute și jumătate de purjare timp de minute și jumătate. Acum sunteți gata să încercați să țineți respirația cât mai mult posibil.

Spray fata cu apa rece. În acest moment, ar trebui să pulverizați fața cu apă rece înainte de a încerca exploatație respirație. Observațiile indică faptul că contactul față umană cu apa începe bradicardie, ritm cardiac lent, care este prima fază a reflexului de scufundare la mamifere [5], dar face acest lucru în întregime opțională.

• Nu este nevoie de a reduce complet capul în apă. Doar stropi niște apă rece pe față înainte de a vă țineți respirația sau de a folosi un prosop umed la rece.
• Nu folosiți gheață în loc de apă. Aceste studii indică faptul că șocul de ceva rece începe alte reflexe. Doar asigurați-vă că temperatura apei este de aproximativ 21 ° C, în timp ce corpul este relaxat.

Inspirați și țineți respirația cât mai mult posibil. Stați într-o poziție confortabilă și să ia o respirație profundă, umple plămânii la 80-85% din capacitatea lor. Țineți-vă respirația atâta timp cât posibil, în timp ce restul complet nemișcat, pentru a evita risipa de energie și oxigen. Nu-i rău s-ar întâmpla dacă cineva să urmeze timp, pentru că timpul se scurge rapid și va fi capabil de a ține respirația mai mult timp, dacă nu sunt în mod constant distras de ceas. [3]

• Ții respirația pentru perioade lungi de timp pot fi dureroase și, de obicei, pentru a atinge cu succes obiectivul, pe care doriți să găsească o cale de a te distrage atentia. Una dintre cele mai populare tehnici de distragere a atenției este de a citi alfabetul de la A la Z, gândesc la un prieten, o celebritate sau personaj istoric al cărui nume începe cu fiecare literă. Devid Bleyn cunoscut jongler și titular de respirație la nivel mondial record de întârziere, sub apă în 17 minute și 4,4 secunde, un suporter astfel de artă. [3]
• Nu țineți aerul pentru obraji. Această metodă este utilizată pentru a crea alimentarea cu aer necesar și circulația aerului din plămâni și înlocuiți-l cu aerul din cauza obraji. Aceasta se numește respirație circulară. Este dificil de a învăța, cele mai multe dintre toate încercările de a pune capăt pierderii de aer a ambelor stocuri. De aceea, probabil, este mai bine să se abțină de la utilizarea metodei pentru un timp.

Relaxați-vă în fiecare mușchi din corpul tau. Este important să se relaxeze complet și elimina toate tensiunea din corpul dumneavoastră, atunci când vă țineți respirația. Închide ochii și să se concentreze pe eliminarea incrementală de tensiune în corpul dumneavoastră, începând cu picioarele și, treptat, se deplasează până la gât și cap. Făcând acest lucru, se va reduce în mod semnificativ ritmul cardiac și crește timpul pentru care se poate ține respirația. [6]

• Focus pe ceva relaxant pentru tine. Când nu se mai poate concentra, distrage atenția te făcând ceva mâini, de exemplu, numara pana la 99 degete. [7]
• Încearcă să nu să se miște atunci când a ținut respirația. Când vă mutați, sunt pierzi oxigen, iar timpul pe care o puteți cheltui fără scăderi de respirație. Stai încă.

Expirați încet. Când nu mai poate ține respirația, încercați să nu expiri tot aerul din plămâni într-o singură respirație rapidă. Primul expirati aproximativ 20% aer, după inhaleze la oxigen poate ajunge la zonele cele mai critice mai repede. După ce se poate expirati pe deplin și inspirați.

Metoda 2 din 3:
Optimizarea capacității plămânilor Editare

Pierde greutate. Orice exces de greutate reduce eficiența corpului în timp ce utilizarea de oxigen ca greutatea corporală excesivă și de sânge le furnizează. [8] Ca urmare, mulți sportivi care concurează în respirație-hold, încearcă să scape de kilogramele in plus inainte de concurs.

• Pierde în greutate ar trebui să fie doar modalități sănătoase - cu ajutorul de exercitii si o dieta echilibrata - ca o slăbire a corpului din cauza unei diete radicale afecta negativ capacitatea de a ține respirația.
• Raport că magicianul Devid Bleyn a pierdut mai mult de 12 de kilograme, în scopul de a îmbunătăți raportul dintre volumul corpului la capacitatea pulmonară înainte de a încerca să doboare recordul mondial pentru deținerea răsuflarea sub apă. [3]

Renunțe la fumat. Efectul negativ al fumatului asupra rezistenței și capacitatea plămânilor este un fapt bine cunoscut. Doar câteva săptămâni după ce opriți, va crește în mod semnificativ capacitatea plamanilor de a elibera dioxidul de carbon și de a absorbi oxigenul. Prin urmare, dacă încercați să consolideze plămâni și de a crește capacitatea lor, incetarea fumatului, fără îndoială, trebuie să fie primul în lista sarcinilor tale.

• Ar trebui să evite, de asemenea, fumul de mâna a doua cât mai mult posibil, pentru că fumul de țigară inhalarea unei alte persoane are, de asemenea, un efect negativ asupra plămânilor.

Începeți să jucați pe un instrumente de lemn sau alamă. Aceste instrumente necesită o mulțime de putere de lumină, ceea ce le face un mijloc excelent de a crește puterea de lumină și de a îmbunătăți capacitatea de a controla respirația. În plus, jocul pe instrument - este o mare abilitate pe care le oferă, de asemenea, cu satisfacție personală imensă.

• Flaut, clarinet, oboi și saxofon - o alegere fină între suflători și trompetă, trombon și fanfara - o alegere populara printre cupru.
• Dacă aveți o voce bună, cântând va fi un alt mod de a îmbunătăți puterea pulmonar cu ajutorul lecții de muzică. Cântatul necesită un control complet al respirației și este un exercițiu suplimentar excelent pentru persoanele auto-motivați implicate în apnee.