Cum să-și piardă în greutate om - Cum de a construi casa si in camera

Cum să-și piardă în greutate bărbați: ce să nu facă

• du-te pe o dieta de unele fructe si legume, foame, limitată la o singură masă. Toate aceste „metode“ nu este justificată științific, și încetini metabolismul. Ele sunt bune decât împreună cu mișcări constante „mici“, dar nu au fost faci balet „pa“ pentru zile;






• Încercarea de a rula un program, „Mr. Olympia“, în sala de sport, sau execută o jumătate de maraton, fără antrenament. Creșterea sarcina treptat - si vei pierde in greutate mai repede;
• cumpăra „împotriva antrenament stomac“ și biciclete de exerciții. Ele nu vor da rezultate, cum ar fi simplu push-up-uri, pull-up-uri, genuflexiuni, fandari și prese de picior. Focus pe exerciții clasice cu tehnică bună, mai degrabă decât „nanotrenazhery“;






• suplimente Luați, mai ales din arsenalul culturistilor „chimice“. Pierde în greutate, atunci vei pierde în greutate, dar, în loc de o sala de gimnastica de membru va trebui să plătească pentru serviciile medicale

Cum să-și piardă în greutate bărbați: reguli alimentare

În primul rând, trebuie să eliminați toate balastul alimente. elimina complet bere, băuturi spirtoase, toate dulciurile, concentrate semi-prelucrate și „instant“ produse alimentare, în plus față de proteine ​​shake-uri. Aceste alimente crește pofta de mâncare și pentru a preveni tu de control.
• Mananca cel putin 5 portii de surse de proteine ​​de înaltă calitate pe zi. piept de pui, pește fiert, albușul de ou, carne de vită sau chiar carne de porc macră în loc de cârnații fac minuni cu cifra de sex masculin.
• Asigurați-vă că pentru a mânca 3-5 portii de legume si fructe, precum și în dimineața sau înainte de exercițiu, puteți mânca un pic de pâine sau terci de ovăz pentru a obține energie.

Acum, ia alimentele masa de calorii, și „Gândiți-vă“ la dieta ea pentru a doua zi. Pe această bază, să facă o listă cu produse alimentare pentru săptămâna, și verificați în prealabil locurile unde puteți fin Dine în afara casei. Stick la planul de 6 zile pe săptămână, și la sfârșit de săptămână da-te un mic răsfăț.

Cum să-și piardă bărbați greutate: formare

La a patra sau a cincea lună, puteți trece la programele individuale și de a lucra pe zonele cu probleme, și se adaugă exercițiile aerobice. Nu exagera, mănâncă bine, și vă puteți pierde în greutate mai repede decât cu planuri extreme.