Cum să-și exercite „ciocan“

Hammer - un exercițiu de bază pentru dezvoltarea de partea superioară a brațelor de masă și antebrațele. Foarte bine ajută să se dezvolte bicepsul și de a crește masa.

Exercitarea Hammer lucrează pentru a consolida toate moțiunile de tragere și este, prin urmare, o parte integrantă a gimnaste de formare, precum și sporturi, cum ar fi lupte, tenis, hochei și judo. Dar cum să realizeze exercițiul corect „Hammer“?

- Pentru a face acest lucru, să ia o gantera în mână și se ridice în picioare drepte. Inițial, brațele cu gantere la părțile laterale ale corpului, prindere, cu palmele pe care se confruntă.

- La coborârea gantera respira afară. La cel mai de jos punct al unui mic pauză de 2 secunde, și pentru a începe o nouă repetiție.

- În timpul ascensorul trunchiului și pelvisului ar trebui să fie în continuare.

- Pentru a mări sarcina pe biceps la partea de sus, astfel face aceleași două secunde pauza.

Exercitarea „The Hammer“ este potrivit ca un program în sala de gimnastică pentru începători și pentru culturisti profesionale. Iată câteva sfaturi despre cum puteți îmbunătăți performanța exercițiilor tehnica de „The Hammer“.

1) Asigurați-vă că coatele sunt strict pe părțile laterale ale corpului și nu amestecate în prealabil, la momentul recuperării. Demascarea coatele înspre înainte, va facilita exercitarea, iar acest lucru reduce eficiența exercițiului.

2) La începutul mișcării mâinilor în sus, încercați să nu devieze și împinge pelvisul înainte. Acest lucru se întâmplă de multe ori, atunci când un atlet ia o gantera greutăți prea mari pentru sine. Lucrul cu greutăți care vă permit să efectuați tehnica corecta.

3) Încercați să nu pentru a schimba poziția mâinilor în timpul ascensorul. Deoarece poziția periei drept înainte distribuie uniform sarcina pe de o parte întreg, iar dacă te întorci palma în sus, sarcina este mai mult pe biceps, și în cazul în jos, sarcina este pe mușchii umerilor și a mușchiului teres pronator.

4) Hammer Exercitarea poate fi efectuată fie sincronă, fie succesiv. Dar, dacă ridicați mâna în sincronizare, apoi corpul dumneavoastră până la sfârșitul abordării poate fi obosit si incepe sa se reduca, este mai bine să vă limitați la opțiunea alternativă.

Încercați să utilizați ciocan în timpul fiecare biceps de pompare, astfel încât veți obține rezultate fără precedent. Și amintiți-vă, mai presus de toate echipamentele din dreapta și apoi viteza de execuție.

Unii doresc să efectueze un exercițiu maxim de tren întregul corp, acest exercițiu se numește „tijă de împingere“. Se poate efectua cu greutate și viteză diferită în funcție de pregătirea, un număr diferit de repetiții și abordări. tijă Grif este mai bine să aibă w formă, ca o consecință directă „podvylamyvaet“ mâinile în articulații. Poziția naturală agățat în mod liber de-a lungul corpului este un palmier mână este spre șolduri și ușor înapoi.