Cum să se balanseze înapoi acasă

spate puternic și frumos - este nu numai un sprijin puternic, starea de sănătate a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, frumusețea figurii. de relief Expresiv împodobește mușchii spatelui atat la barbati cat si femei. Omul pompat înapoi dă brutalitate, forță, și o dă femeie înăsprit, de cotitură figura.

muschii spatelui

muschii spatelui dețin suprafață corporală de pelvis la partea superioară a gâtului. Acestea sunt împărțite în mai multe tipuri:

• Dorsal mare, sau așa-numitele aripi, ocupă cea mai mare parte a conului de formare. Dă corpul tau o formă atletică în formă de V a corpului de sex masculin. Acesta este cel mai popular pentru formarea de muschi. Exercitii pentru partea din spate a aripilor includ diferite de tracțiune și de tragere.
• Linia împărțită într-o parte superioară, de mijloc, de jos. Cel mai important dintre ele este situat între umăr și gât. Acesti muschi sunt plătitor nu de multă atenție ca restul. Cu toate acestea, pomparea mușchilor trapezul evită problemele de gât și umăr departamentului finalizează construirea unui spate frumos.
• mușchii extensori ai coloanei vertebrale. Ocupa spațiul de la partea inferioară la partea superioară a spatelui. Formarea corespunzătoare a acestui grup de mușchi creează o poziție bună, de etanșare, consolidarea spate.
• Romboida sunt auxiliare pentru mușchii trapez. Sunt atașate la marginea mediala a lamei din partea superioară a spatelui. Vanes sunt utilizate în compresie. Swing mușchii, puteți utiliza pante, devierilor, rasucire.
• Teres musculare majore - așa-numitele aripi mici. Situat sub cea mai largă și funcționează împreună cu ea, este implicat în mai multe exerciții.

Partea din spate are două puncte slabe, care ar trebui, de asemenea, abordate în formare. Acest triunghi și dreptunghi lombare. Puterea acestor muschi proteja coloanei vertebrale lombare la un prejudiciu, hernie. Swing exercițiile lor de ajutor pe mușchii abdominali oblici. Exerciții ar trebui să fie efectuate pe cincisprezece sau douăzeci de ori. Înainte de începerea formării ar trebui să fie efectuată încălzirea mușchilor. După clasa ar trebui să aibă cel puțin cinci minute de stretching mușchi. exerciții adecvate va crea bun corset musculare înapoi.

Pentru fete este o garanție de sănătate lombare spate puternic. În plus, femeile cu un spate dezvoltat-talie muschii arata mult mai subtire. proportiile corpului sunt mai armonioase. În acest caz, o vizită la sala de sport în mod necesar toate exercițiile de bază pentru partea din spate si o fata se poate face la domiciliu. Principalul lucru este de a avea o motivație puternică.

EXERCITII PENTRU TOATE

Una dintre exerciții de bază pentru a pompa spate - proiectul de gantere în pantă. Se dezvoltă latissimus, folosește fiecare jumătate înapoi. Picioarele ușor îndoite, corpul se apleacă nouăzeci de grade. În mâinile unui halteră. Coatele îndreptate drept în sus și să ridice mâinile cu gantere de-a lungul corpului la un compus al lamelor. Reveniți la poziția de pornire se face lent.

Pentru a pompa forța de jos lat, executat în panta o singură mână. Ai nevoie de un banc sau un scaun. Noțiuni de bază până la partea ei, ambele picioare pe podea, la stânga expuse înainte și ușor îndoit la genunchi. Este culeea mâna stângă pe banca de rezerve, carcasa oblic. Dumbbell luate de prindere neutru și liber îndreptat în jos. Pe inhala haltera ar trebui să strângeți cureaua, este posibil. După o scurtă întârziere, de o parte este îndreptat în jos din nou. Carcasa este fixă ​​și nu se extinde, coatele spre partea nu este plecat. mișcare Swing permite mușchiului cu amplitudine a crescut, la nivelul coloanei vertebrale experimentează o sarcină mai mică. Deci, puteți descărca cele mai largi și de mijloc mușchii spatelui.

exerciții mreana permite sondei să pompeze toate sectoarele mușchilor spatelui. În picioare drepte, picioarele ușor îndoite de la genunchi, trageți bara spre stomac. Atunci când lamele sunt aduse împreună. mușchii de pompare trebuie să încetinească. Se repetă de zece ori în prima abordare, și de cincisprezece ori mai mare următor. Apoi exercita un pic modificat. Dintr-o poziție în picioare corp rectificat direct este redus la o linie paralelă cu podeaua. Carcasa este apoi a revenit la poziția inițială. Picioarele indoite, în același timp, mușchii trebuie să se balanseze într-un ritm lent. Dacă există o rotunjire puternică a lombare, este necesară pentru a reduce amplitudinea.

Aveti nevoie de gantere sau o halteră cu un gât curbat. Proiectilele în mâinile redresate, umerii se ridica la cel mai înalt punct posibil. Umerii nu ar trebui să facă mișcări de rotație, aceasta duce la un prejudiciu. În cazul în care un gât tijă dreaptă, că fratele său ar trebui să raznohvatom, fără a uita despre schimbarea poziției mâinilor stabilite la Seto.

EXERCITII pentru fete

La început, fata nu a avut nevoie să caute ocupații cu greutăți mari, în primul rând, o simt mai bine pentru activitatea mușchiului țintă. Pentru dezvoltarea armonioasă trebuie să acorde o atenție la fiecare segment al masei musculare.

Pentru fata la domiciliu pentru a pompa înapoi în mod corect, trebuie sa se intinda muschii. Pentru a face acest lucru, să ia poziție culcată pe burtă, a ridicat corpul în brațe și trăgând în sus și ușor înapoi. Complica mișcarea, puteți utiliza picioarele pliere pentru a încerca să obțină coroana. Se recomandă prudență atunci când durerea este necesară pentru a reduce deformarea sau a opri exercițiul. Acum, o altă formă de realizare al mișcării dintr-o poziție predispuse la stomac. Mâinile lui în spatele capului său, și crește corpului. Complexitatea exercițiului este că picioarele trebuie să fie presat la podea. Swing de zece ori în trei seturi.

Un alt exercițiu pentru fete să se întindă și să consolideze mușchii spatelui. Stând cu picioarele încrucișate. Mână direct la castel spatele. Made torsul se transformă în lateral, dreapta și la stânga. Trei douăzeci și cinci de ori set.

Exercitii cu gantere - mod accesibil și eficient pentru a pompa înapoi acasă. Poziția inițială a picioare drepte cu cochilii în mâinile lor. Se apleacă în față la un unghi de nouăzeci de grade și îndreptare. Leagăn pentru zece sau cincisprezece ori în trei seturi.

Următoarea mișcare se face din înclinarea înainte la un unghi drept. Mâinile cu gantere sunt îndoite drepte sau ușor la coate și au divorțat în mână. În această poziție, trebuie să faceți o întârziere de câteva secunde și arunca în sus. Trei seturi de cincisprezece ori vor fi suficiente. Puteți leagăn apoi înapoi, ținând mâinile la spate.

Trebuie să stea cu fața în jos pe podea, se întinde brațele drepte înainte cu gantere. Ridicarea ei trebuie să se retragă, care simulează mișcarea înotătorului. Picioare ușor pe podea. Deci, trebuie să se balanseze înapoi mușchi zece sau cincisprezece ori.

Un exercițiu foarte util pentru spate la domiciliu. Hiperextensie pe fitball. Mingea este aproape de perete. Fata ar trebui să se întindă pe burtă fitball în jos și întinde picioarele în perete. Spate și fese și coapse din spate pot fi umflate prin ridicarea și coborârea carcasei. Puteți ridica picioarele mai mare pentru a crește sarcina. Partea de jos a spatelui nu se relaxeze.

Cu o motivație suficient de puternică și perseverență se poate balansa în mod eficient înapoi, chiar și fără a vizita sala de sport. Ar trebui să înceapă cu mici, treptat, obtinerea implicat și dând timp organismului sa se obisnuiasca cu un nou stil de viață. Este mai bine să facă un exercițiu corect și puțin, decât ceva la fel de repede. Dacă aveți disconfort în mușchii ar trebui să facă o pauză. Mai ales nu trebuie să facă exerciții prin durere. În cazul în care pauza în formare nu ajută, cel mai bine este să se consulte un specialist. Condiția principală pentru obținerea unui rezultat pozitiv - regularitatea, menținerea entuziasmului și să se concentreze.