Cum să se așeze pe sfoara transversală 1

Asigurați-exercițiu „Butterfly“, care este cel mai potrivit pentru sforii transversală, deoarece mărește flexibilitatea interiorului coapsei, abdomenului si coapselor. execuție:

• Stai pe podea, îndoiți genunchii și să se alăture piciorul la picior. Trageți călcâiul cât mai strâns posibil corpul și coatele împinge genunchii spre podea.
• Asigurați-vă că stai drept, spatele drept. Stai în această poziție timp de 30-60 secunde.
• Pentru a crește flexibilitatea înainte macră cât mai mult posibil, puneți mâinile în fața picioarelor tale. În acest caz, păstrați spatele drept și genunchi plat pe podea.

Următorul exercițiu, „La naiba“. Acest exercițiu este folosit ca gimnaste pentru a crește flexibilitatea, și în curs de pregătire pentru sforii transversală. execuție:

• Stai pe podea și răspândirea picioarele depărtate cât mai larg posibil. Asigurați-vă că picioarele sunt complet drepte si degetele de la picioare cu vârful în sus.
• Păstrați spatele drept și se aplece în față, în măsura în care este posibil, brațele întinse în fața lui. Încercați să atingă podeaua coaste cușcă, astfel încât corpul tau a fost complet presat la podea - la fel ca o clătită!
• Pentru a spori flexibilitatea, încercați să apuca mâinile piciorului, în timp ce continuă să împingă corpul la podea. Țineți la această poziție timp de 30 de secunde.

Atinge degetele de la picioare. Acest exercițiu este potrivit pentru intinderea muschilor picioarelor si creste flexibilitatea ischiogambieri, care se întind este important să învețe cum să facă o cruce-sfoară. Acest exercițiu se face șezând sau în picioare.

• Dintr-o poziție în picioare - picioare împreună, picioarele drepte. Aplecându, încercați să ajungă la vârfurile degetelor la degetele de la picioare. Nu îndoiți genunchii și să încerce să schimbe greutatea pe minge de picior, nu călcâiul. Stai în această poziție timp de 30-60 secunde.
• Pentru a efectua exercitarea dintr-o poziție așezat. Stai pe podea, cu picioarele întinse în fața lui. Urmați înclină înainte (păstrați spatele drept), atâta timp cât nu face vârfurile degetelor la degetele de la picioare. Dacă doriți să crească flexibilitatea corpului, încercați să apuca mâinile piciorului, în scopul de a îmbunătăți vergeturi.

Efectuați exerciții de întindere pentru picioarele îndoite de la genunchi. Acest exercițiu crește flexibilitatea muschilor soldurilor si inghinal. Dacă se poate face acest exercitiu corect, atunci esti pe drumul cel bun pentru a firului transversală.

• Urcă-te pe genunchi și puneți mâinile pe podea în fața dumneavoastră pentru echilibru. Mutați genunchii cât mai departe posibil de corpul tau, deoarece acestea nu formează un unghi de 90 de grade, astfel încât a fost posibil să se tragă o linie dreaptă de la un trib la altul.
• Pentru a crește stretch, muta greutatea de pe coate cu palmele. Scopul - de a stoarce coapsa la podea, păstrând unghiul de 90 de grade, genunchi formate. Odată ce ați ajuns în poziția corectă, rămâne în această poziție timp de 30 de secunde.

Asigurați-poluprisedaniya. Poluprisedaniya util pentru întindere exerciții pentru coapse interioare. execuție:

• Ghemuit să stea ghemuit poziție joasă. Mutați greutatea pe piciorul drept, trage la stânga la o parte, ca și în cazul în care aveți de gând pentru a efectua eco-sforii piciorul. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt intinse.
• Se pune mâna dreaptă pe podea (în fața piciorului drept) pentru echilibru și folosind cot, genunchi împinge spre exterior până când simțiți tensiunea mușchilor coapsei interioare.
• Țineți în această poziție timp de 60 de secunde, apoi se repetă cu celălalt picior.

Fa acest exercitiu pentru picioare se întinde dintr-o poziție în picioare. Acest exercițiu simplu este necesar pentru a face split-urile, deoarece Aceasta crește flexibilitatea tuturor mușchilor necesare. Acest exercițiu este de obicei folosit în artele marțiale ca un preparat pentru a prinde cablurile transversale.

• Stai cu picioarele latimea umerilor. Urmează apleca, fără a îndoi picioarele. Înclinați corpul tău în jos și să încerce să pună mâna pe podea. Pentru a spori flexibilitatea, încercați să obțineți coatele pe podea. Țineți la această poziție timp de 30 de secunde.
• Apoi, încercați să apuca glezna, pentru acest cot la dreapta și ambele mâini, apucați glezna dreaptă, apoi urmați panta spre partea stângă și se repetă cu glezna stângă. În timpul acestui exercițiu, asigurați-vă că sunt solduri nivel, fără a fi înclinat în lateral, în caz contrar, exercițiul nu va fi la fel de eficient.
• După aceea, încercați să apuca ambele glezne, în același timp, apăsând pe piept, cât mai mult posibil la genunchi. Păstrați spatele drept și relaxați-vă mușchii gâtului, astfel încât capul este orientată în jos.

Efectuați o completă transversală a firului. Desigur, una dintre cele mai bune moduri de a sta pe sfoara transversală - este de a învăța cum să facă acest lucru. Cel mai sigur și mai eficient mod de a face acest lucru este după cum urmează:

• Ghemuit a „opri ședința în jos“ și a pus ambele mâini pe podea în fața ta. Apoi, deschide încet picioarele cât mai mult posibil de pereții vasului.
• Picioarele ar trebui să fie complet extinse, picioarele ar trebui să fie paralele, atunci când începe să scadă în jos. Mulți oameni fac această eroare, du-te jos de rulare pe urmele lui, dar nu este la fel de eficient pentru tulpina musculare și poate duce la un prejudiciu. Degetele de la picioare ar trebui să arate atunci când efectuați un șir plin.
• Stai această poziție atât timp cât posibil, apoi reveniți încet la poziția de pornire ghemuite pentru a da muschii un repaus. Când te simți pregătit, face din nou split-urile. Alternanta poziția inițială ghemuite cu întindere a mușchilor vă va permite să scadă sub fiecare dată când stai jos pe o sfoară.
• În timpul exercițiului, nu uitați să păstrați spatele drept, solduri ar trebui să fie amplasate pe o linie dreaptă, cu picioarele. Dacă șoldurile sunt înclinate prea departe înainte sau înapoi, nu va fi capabil de a efectua în mod corect split-urile.
• Scopul exercițiului este de a merge mai jos, atâta timp cât inghinală atinge podeaua. Odată ce ați atins acest obiectiv, puteți încerca de cotitură șolduri până când sunt într-o poziție verticală, menținând în același timp eco-firului.
• Amintiți-vă, trebuie să se deplaseze încet și respira uniform. Nu te forta. Ar trebui să se simtă tensiunea coapsa interioară și inghinală, dar nu ar trebui să fie dureros. Dacă vă simțiți disconfort sau durere ascuțită, opriți imediat stretching.