Cum să scapi de stoop
Cum să scapi de stoop
Uita de boala dobândită visul multor oameni, dar se dovedește a dobândi o figură frumoasă nu este pentru toată lumea. Doar o singură dorință nu este de ajuns, au nevoie de voință, credința în succes și timp pentru clasa. Dacă nu face efortul, poziția corectă a coloanei vertebrale și va rămâne un vis.
postură Motive curbură
Coloana vertebrala poate lua o poziție greșită din mai multe motive:
- Prezența obiceiuri proaste.
- Stilul de viata sedentar. La adulți, există adesea un nepriceput în muncă sedentară.
- Lungime discrepanță picior.
- Necorespunzător formate pe rama muscular din spate poate fi asimetriei umerilor.
- Prezența anumitor boli. De exemplu, degenerare a coloanei vertebrale, dureri lombare, rahitism sau eșecul tuberculozei vertebrale.
- Poate fi îndoit înapoi la defectele existente de vorbire sau de auz.
- Lipsa de somn în mod constant, din cauza care fibrele musculare nu au posibilitatea de a recupera.
- tip bacterian de infecție. De exemplu, sifilis.
- Flatfoot.
- Slăbiciunea mușchilor spatelui.
- Creșterea tonusului în mușchii pieptului.
Toate cauzele sunt împărțite în două tipuri principale:
- naștere;
- dobândite în cursul vieții, din care cea mai ușoară de a scăpa.
Nu coborâ apar întotdeauna la vârsta adultă. boală periculoasă predispuse și copii. Expunerea frecventă și prelungită provoacă calculator formarea insuficientă a vertebrelor, prezența unei slabe grupe de mușchi schelet de bază în secțiunile de spate și umeri.
De ce se încovoia poate fi periculos?
Prevenirea postura curbură este ușor, atâta timp cât persoana nu a ajuns la 20 de ani. Inainte ca cartilaj de varsta formeaza coloana vertebrala de oameni, astfel încât acestea sunt încă destul de rezistente. exercitarea corespunzătoare poate ajusta poziția din spate. După vârsta de 20 de ani pentru a inlocui cartilajului vine osul, care nu este la fel de telefonie mobilă. Scoateți consecințele comportamentului necorespunzătoare sau curbură congenitale este destul de dificil, astfel încât există un risc de complicații grave și pun viața în pericol.
Principalele probleme sunt stoop:
- curbura puternica a coloanei vertebrale în partea sa superioară;
- lipsa de îndoire în partea din spate de jos.
postura curbat are un impact negativ asupra sănătății globale și poate provoca o serie de boli asociate cu coloana vertebrala. Dezvoltarea de patologii începe cu disconfort, care crește treptat și contribuie la apariția unei boli secundare. Cele mai frecvente efecte sunt:
- Scolioza.
- Umerii sunt dezechilibrate.
- rădăcinile nervilor spinali sunt încălcate datorită dezvoltării osteoartritei.
- Există durere în formă acută sau cronică în talie sau piept.
- Respirația devine mai frecventă.
- Aceasta crește circulația sângelui.
- Toracele începe să se deformeze, iar golurile dintre creșterile de coaste.
- Tensiunea arterială crește.
- Sensibilitatea pierdută a pielii la nivelul extremităților inferioare și superioare.
- Ea perturbat organele interne. Acest lucru se datorează faptului că nervii în timpul curbare spate a încălcat, și există impulsuri de alimentare intens pentru organism controlat de acestea.
Toate aceste consecințe sunt aplecare extrem de periculoase, astfel încât chiar și o ușoară curbură a spatelui necesită consiliere de specialitate obligatorie. Aceasta va ajuta la stoparea progresiei bolii.
principiile de bază ale tratamentului
Vorbeste despre un cocosat din spate, puteți avea cu un cot puternic în regiunea toracică a coloanei vertebrale și îndreptare a lordozei la nivelul coloanei vertebrale lombare. exercițiile obișnuite, inclusiv exerciții simple, nu va ajuta. Ea a apărut ca urmare a dezechilibrului dintre partea din spate și abdomen. Rectifica situația poate fi doar prin intermediul unor exerciții specifice în conformitate cu numirea unui medic, care contribuie la recuperarea treptată a mușchilor sunt în formă bună. Cum să scapi de stoop la maturitate sau chiar o varsta imatur, poate determina doar un expert.
Principiile terapiei se bazează pe următoarele linii directoare:
- Masaj, imbunatateste furnizarea de celule sanguine și ameliorarea durerii cu principalele mușchii în centura scapulară. Procedura este garantat pentru relaxarea mușchilor.
- Fizioterapie.
- Tratamentul cu medicamente care ajuta sa scape de durere si spasme. Se aplică medicamente mai bune, în cazuri extreme. Dacă stoop problemă asociată cu simptome psihologice, se recomandă antidepresive.
- Corsete, făcute special pentru a lucra mușchii în toate condițiile posibile. Acestea trebuie să fie purtat pe tot parcursul zilei, în scopul de a accelera de recuperare. Corsetul este alcatuit din benzi elastice care ajuta la blocarea în poziție spate. Un model adecvat poate alege doar un medic, având în vedere dispozitivul de rigiditate și prezența de magneți. Este important să se poarte un corset de dimensiune corespunzătoare. Micul Corector va fi mult presiune pe partea din spate, ceea ce va agrava și mai mult situația. De dimensiunea mare a corsetului va avea nici un efect.
- exerciții speciale.
recomandarea medicului Orice poate fi făcută, în timp ce dorința și atitudinea corectă. Rata dobânzii de recuperare depinde de persoana. Pentru fiecare persoană alege o gamă de activități de specialitate care depind de caracteristicile sale individuale. De exemplu, unii oameni pur și simplu trec printr-un simplu curs de gimnastica, si sportivi a recomandat un set de exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui. specializate de reabilitare centre aplecare corectă de a utiliza terapie fizica (antrenament fizic terapeutică).
Cum să scapi de stoop la domiciliu, cu ajutorul gimnastica?
metodă de terapie pentru mișcare utilizate în multe centre de reabilitare, puteți efectua la domiciliu. Acesta include următorul set de exerciții:
- Stand up perete și îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil. Ocupa o astfel de poziție este necesară pentru 10 zile. În acest timp, la un nivel subconstient este format pentru a elimina apleca reflex.
- În acest exercițiu, trebuie să ia o poziție față de perete la o distanță de un pas. Trebuie să se bazeze pe mâini pe perete, respirați adânc și se aplece cât mai mult posibil. În timpul expirația, ar trebui să aibă timp să ia o poziție de pornire.
- Este necesar de a deveni un metru de perete și a se întoarce la ea, mâinile odihnindu-se pe suprafață de față. În timpul inhalării, organismul trebuie să se aplece în așa fel încât să puteți obține un perete de san. Picioarele în același trebuie să rămână în vigoare. Când va expirați, trebuie să devină poziția de pornire. Exercițiul ar trebui să fie repetate pe 10 ori.
- În următoarele exerciții ca poziția inițială presupune poziția culcat pe burtă cu mâinile plasate de-a lungul corpului. Înainte de a vă nevoie pentru a pune un scaun. În timpul inhalării, partea din spate trebuie să fie ridicat, fluturând mâinile pe părțile laterale și restul împotriva scaunului (în spate). În timpul exercițiului întărește mușchii spatelui. Este important să se maximizeze de încărcare din spate și se repetă sarcina de 15 de ori pentru a obține rezultatul dorit.
- Stai pe tocuri și degetele de la picioare întinsă în față, luând poziția îndoit genunchii. Mâinile trebuie să fie păstrate în spatele capului. În timpul inhalării, este necesar să se ridice și să se dizolve mână în mână. Este esențial ca palmele sunt îndreptate în sus. În timpul sarcinii trebuie să încercăm să aplicăm pelvisului în măsura în care este posibil, înainte, arcuiesc spatele tău. postura inițială care trebuie luate atunci când o persoană expiră. Efectul ar fi în cazul în care exercițiile propuse pentru a face cel puțin 10 sau chiar de 15 ori.
- Exercitarea ar trebui să fie efectuate cu ajutorul gimnasticii baston, sau orice astfel de lucru. Mai întâi trebuie să se ridice în picioare drept, cu picioarele, astfel încât acestea sunt latimea umerilor. Stick trebuie să fie păstrate în mâinile pe care doriți să le ștergeți. Apoi, trebuie să se aplece, păstrând în spate cât mai dreaptă posibil. După 5 secunde pot fi îndreptate. La sfârșitul exercițiului și să respire aerul în acest moment din spate ar trebui să fie îndreptate. Repetați sarcina nevoie de aproximativ 15 de ori.
- Exercițiul următor începe cu postura în patru labe, sprijinindu-se pe brațe drepte. Pe inhala trebuie să se aplece înapoi la cea mai înaltă poziție posibilă, iar atunci când expirați ia o poziție de pornire. Suficient pentru a face 8 repetari pentru a intari muschii spatelui.
- Pune-un scaun cu spătar în fața lui și să devină un pas departe de el. Bend în timpul inspirației, dar nu îndoiți brațele în același timp. Capul trebuie sa fie dat înapoi și se întind cât mai mult posibil din spate. Frecvența de rotație pentru o singură sarcină poate ajunge la 12 ori. Totul depinde de gradul de fitness umane.
- Pune pe o lamă de băț de gimnastică. Ar trebui să virează la stânga pe inhala, si cum expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Părțile laterale schimbate pentru fiecare respirație, adică, primul viraj la stânga, apoi dreapta. Numărul de sarcini finalizate - de 6 ori.
Complexul exercitarea propus nu modifică exercițiile standard de dimineață. Este important să ne amintim că exercitarea este bun pentru sănătate, dar nu este recomandat să alegeți exerciții de gimnastică pentru încălcări ale poziției corpului și curbura mai puternică a propriei lor. Ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră și de a exclude posibile contraindicații pentru utilizarea lor.
Prevenirea curbura spatelui
Să se gândească la posibilul risc al unei apleca și să ia măsuri pentru a preveni o astfel de încălcare este necesară în copilarie. O astfel de sarcină ar trebui să fie pus tuturor părinților pentru a evita pozitia incorecta a coloanei vertebrale la copii.
Principalele măsuri sunt:
- Cumpărarea dreptul de mobilier în pepinieră. Aceasta trebuie să corespundă vârstei copilului.
- Patul ar trebui să cuprindă un substrat de placaj, este mai lung decât creșterea copilului cu 20 cm. Grosimea saltelei trebuie sa fie de 5 sau 6 cm. Și ultima dană componentă este furt role.
- La masa, copilul trebuie să stea într-un scaun cu un spate. Între masă și corpul copilului trebuie să fie o distanță nu mai mult de 2 centimetri.
- elevi greutate școală de portofoliu din clasele primare nu ar trebui să fie mai mare de 3 kg, iar clasa 6 nu depășesc 5 kg.
- Este necesar de a preda un copil la gimnastică și sport.
Controlul postura de la o vârstă fragedă va păstra nu numai atractivitatea figurii, dar, de asemenea, starea de sănătate a unei persoane la împlinirea vârstei de mijloc.