Cum să organizeze activitatea fizică
Există reguli diferite pentru bărbați și femei care doresc să piardă în greutate: pentru a se menține în formă, bărbații trebuie să se angajeze mai întâi în sport, și apoi să acorde o atenție la alimentație; femeile trebuie să aleagă mai întâi o dieta, și apoi se angajeze în sala de fitness.
Care sînt beneficiile activității fizice
Exercițiile au ca scop pierderea in greutate, creste energia. Ajuta la arderea caloriilor orice mișcare, începând cu exerciții de dimineață și terminând cu mersul pe jos de stația de autobuz spre casă. Activitatea fizică vă ajută să vă pentru a modela silueta când toate volumele de la fel, iar corpul este tonifiat, elastic de mers, usor, te uiti atractiv și sportiv.
exerciții de slăbire ajuta la reducerea excesului de stres. Nu e de mirare că se consideră că excesul de greutate - este o protecție de stresul constant, care se acumuleaza cat si tesutului adipos din organism. Și obiceiurile scuti de stres din cauza gustoase si bogate in calorii alimente ne lăsați un „lateral“.
Exercitarea crește arderea de grăsime pe tot parcursul zilei. Se pare că aveți nevoie pentru a preda corpul tau pentru a da de grăsime (în timp ce el este capabil să se întârzie). Și cea mai bună modalitate de a face acest lucru - un exercițiu de rutină regulate, a căror selecție competente contribuie la faptul că grăsimea este ars timp de ore de la școală.
încărcare de zi cu zi Regulamentele eficiente
Cand muschii sunt activi, care au nevoie de energie. Prin logica este format din moleculele de grăsime astfel încât să piardă în greutate. Cu toate acestea, energia de mișcare în corpul uman este format nu numai de molecule de grăsime, dar, de asemenea, glucoza din sânge și glicogen în mușchi și ficat. Și doar în ultimă instanță cheltuite de grăsime.
Pentru cazurile normale consumate de energie din glucoza ca cea mai rapidă sursă. Când sarcina devine mai lung, organismul utilizeaza glicogen. Dar, în cazul în care activitatea durează mai mult de 60 de minute, corpul folosește grăsime.
încărcare fizică zilnică - această mișcare, pe care fiecare dintre noi o face în fiecare zi. De exemplu, mers pe jos în sus pe scări, mers pe jos la și de la locul de muncă, opriți folosind telecomanda televizorului și așa mai departe. Asociația Internațională pentru Studiul Obezității prevede că o astfel de activitate ar trebui să fie de cel puțin o oră în fiecare zi, dacă doriți să mențină greutatea, și o oră și jumătate pentru a reduce greutatea.
Cele mai eficiente exerciții de grup de zi cu zi includ exerciții de aerobic: jogging nu rapid, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, fotbal de joc, schi. Aceste exerciții trebuie să fie moderat în durată - nu mai puțin de 30 de minute, fără pauză, și numai pe stomacul plin.
Cum de a practica la domiciliu sau în sala de gimnastică
Pentru exerciții pentru pierderea în greutate au fost utile, trebuie să vă amintiți regulile de bază. În cazul în care se lipesc, puteți obține rapid un rezultat pozitiv și cifra corectă. Dar, dacă le rupe, își petrec timpul în zadar.
- Modificarea dieta: elimina din dieta de grăsime în exces animale, alimente bogate in calorii, alimente prajite si faina. Rezultatele concrete pot fi atinse numai dacă rămânem la principiile de nutriție adecvată - cum, de exemplu, foloseste dieta Montignac. Protasov și altele.
- Efectuarea 3-4 săptămâni de formare cu durata de cel puțin 60 de minute.
- Uita de respirație și ritmul cardiac. În timpul instruirii de care au nevoie să fie accelerată (în termen de motiv). În timpul unei vizite la sala de sport sau de acasă exerciții nu ar trebui să fie timp pentru a vorbi.
- Trebuie să se bazeze pe faptul că primele rezultate minime va avea doar o lună de formare activă.
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să faci exerciții pentru 18-20 de repetiții și 5-6 se apropie în fiecare exercițiu. Dacă vă aflați în sala de sport, opta pentru această greutate redusă, în cazul în care casa - gantera nu foarte grele.
- Monitoriza starea și pentru a evita suprasolicitarii corpului atunci când există oboseală cronică și dureri musculare. Aceasta se întâmplă atunci când o persoană tinde să piardă în greutate rapid și se organizează sesiuni de epuizant. Cel mai important lucru în organizarea procesului de formare - o căutare pentru un program individual, în care organismul este sub stres și, în același timp, poate fi redus.
- În cazul în care există zone cu probleme trebuie să facă un set de exercitii pentru diferite grupe de mușchi, cu accent pe zonele cu probleme. Face exerciții pentru o singură parte a corpului este irațională.
Și vă rugăm să rețineți că numărul de kilograme pe care le pot pierde, strict individuală și depinde de diverși factori. Prin urmare, în avans pentru a programa o astfel de cifră este dificilă.