Cum să învețe să se relaxeze regulile de bună vacanță de 8

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

S-ar părea să-l invidiat: absolut conștienți de toate tendințele și inovațiile, o conferințe specializate de des de experți, și savant. Astăzi, el este aici, în Aeroexpress suluri scaun banda TechCrunch. și mâine stabilește fotografii proaspete luate de el în sediul central din Dublin Facebook. Să dezvăluie ușa în lumea „omul în prima linie“, pentru a se întâlni cu cealaltă parte a succesului.

Sa întâmplat că mulți istoric familiar ochii noștri și auzi lucruri vin la noi din Occident. Deci, astăzi vreau să încep povestea mea cu povestea unei zile foarte obișnuit Sem Klark, un agent de vânzări de succes, pune unul dintre californian start-up-uri.

În săptămâna nu foarte tensionată Sam produce aproape 60 de ore. Dacă aveți această cifră este alarmantă, Clark e cu siguranta nu confunda, deoarece a fost mult timp obișnuiți să se gândească profesional:

În lumea de înaltă tehnologie ar trebui să fie întotdeauna în contact cu clienții. Despre lucruri, cum ar fi întâlnirile cu prietenii sau de a merge la sala de sport, atunci când lucrați 60 de ore pe săptămână, și nimic să se gândească.

În 30 sa-plus Clark lucrează practic zile în șir, chiar și în timp ce în vacanță. „Noi, adică, eu și cei mai mulți dintre prietenii mei, în primele zile de repaus este de obicei apeluri ocupat și e-mail“, - spune Sam.

În general, nu este de fapt atât de surprinzător: americanii bate aproape toate recordurile mondiale pentru prelucrare. Imaginați-vă, potrivit sondajului de anul trecut al Asociației Americane de călătorie. în medie, patru din zece oameni nu a fost făcut Bazându-se pe ei să plece în întregime, temându-se că situația în absența lor acumulat prea mult, și ei vor lua nimeni.

Dimpotrivă, cei care au timp liber, așa cum a făcut Sam ajunge la asta practicat in mod semnificativ mai puține ore pe săptămână decât restul personalului. „În viața de zi cu zi, atunci când am reușit să mențină un echilibru între muncă și acasă, am o persoană mult mai plăcută,“ - admite Clark după vacanța de mult timp de șase luni, timp în care ea a fost în mod serios atitudinea reconsidera lor de a lucra.

Experții sunt de acord că exercitarea excesivă, după care o persoană nu poate avea odihnă, este extrem de dăunătoare pentru sănătate.

Ideea de a lua timp liber atunci când munca devine prea mult, poate părea absurd. Cu toate acestea, problema este că nu poate fi destul de productiv în cazul în care în mod constant expuse la stres. Pentru a simți încă o dată plin de energie, este necesar să se rupă acest cerc vicios.

Cum să înțeleagă că este timpul să plece? Aici Karen sfătuiește să asculte semnalele pe care le trimitem corpul nostru. Corpul uman în esența ei - un ecosistem unic, dar, ca orice altceva în lumea noastră, este supus uzurii și necesită îngrijire constantă. Dacă ceva în organism nu merge bine, aceasta va afecta cu siguranță apetitul, somn de calitate, precum și relațiile cu alte persoane.

Pentru a evita oboseala gravă (oboseală și, după cum știm, tinde să se acumuleze), Dr. Osterloh recomandă luarea unei mici zi de trei zile pe cel puțin o dată în două luni și nu uitați despre concediul anual complet de cel puțin o săptămână. În acest caz, pur și simplu cumpăra un bilet la cel mai apropiat dispensar, - nu pentru a rezolva corect problema.

Să ne uităm la opt puncte-cheie care trebuie să fie prezente în potențial mini-vacanta.

Tensiune 1. Îndepărtați

Începeți ziua cu o încercare de a stabili o relație bună cu tine. Da, da, ia timp pentru tine, cum ar fi, egoist cum sună. O astfel de „meditație“ vă ajuta să fie mult mai productiv pe tot parcursul zilei. Meditația în sensul convențional al cuvântului este de asemenea util: vă permite să se concentreze pe dreapta, respirație abdominală, astfel încât vă puteți relaxa și de a face față cu anxietate.

Având o zi liberă, nu în grabă să se grăbească la numai piața internă de afaceri: plata facturilor de utilități, curățenie apartament și alte quest-uri interesante, din care sunt sigur că ai multe. In schimb, sfatuieste Karen Osterley să fie evaluare realistă și sobră a forțelor lor aproape sigur în planurile tale pot interfera cu distragere, cum ar fi nevoia de a merge cainele sau de a lua copiii să-și exercite.

În cele mai multe cazuri, pentru a opri, să se uite înapoi - mai mult decât măsura corectă: nu numai că au devenit mai productivi, dar, de asemenea, simt puterea asupra propriului lor timp, combinată cu o mai mare libertate de acțiune. Încercați să păstrați echilibrul corect între muncă și viața personală este foarte importantă pentru a reduce efectele negative ale acestui conflict intern-limită de vârstă. Dacă aveți nevoie pentru a lucra o oră sau două în timpul sărbătorilor - bine, dar să fie angajat în ea atunci când a pus copiii la culcare. În acest caz, nu fura timpul alocat plăceri familiale simple.

3. Setați un interval de timp pentru fiecare dintre activitățile planificate pentru week-end

4. Somn mai mult

Lipsa de somn, cuplate cu niveluri ridicate de stres - un cocktail care este mai bine să nu încerce.

expunând regulat corpul la astfel de teste, sunteți rapid transformat într-un pachet de nervi, oboseala si „lipsa de somn“, ceea ce va afecta cu siguranță performanța. Nu este nici un secret faptul că somn bun este bun pentru sanatate. Datorită lui, ne simțim fericiți și să rămână într-o stare de spirit buna.

Se crede că o persoană adultă are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. De aceea Hirshkovits îndeamnă să ia somn bun pentru o regulă obligatorie, care nu poate încălca.

5. Fii cu familia

În ciuda evidentei acestei situații simple, multe cupluri se confruntă cu dificultăți în comunicare, datorită faptului că munca îi privează de timpul personal. În astfel de cazuri, câteva zile libere va fi suficient pentru a revigora focul mocnit al relațiilor. Cercetările efectuate de către Asociația Americană de somn, a aratat ca muncitorul mediu rateaza aproximativ trei evenimente de familie un an, cu cele mai multe dintre aceste evenimente sunt evenimente pentru copii. Aproximativ 43% dintre respondenți au raportat că au petrecut cu familia mai puțin de 20 de ore pe săptămână, cu toate că cele mai multe dintre ele pune mai întâi valorile familiale.

Toate asociațiile de personal sunt de acord: avem nevoie de familiile noastre. Prin urmare, orice concediu, petrecute împreună cu gospodăriile populației pentru o conversație caldă, ar beneficia atât viața personală și de muncă.

6. Stai gurmand

La sfârșit de săptămână, în vacanță sau în timpul sărbătorilor, mulți își permit să bea. Acest lucru este normal. Principalul lucru - să evite utilizarea de cocktail-uri: apoi chinuit de remușcări și de efectele unei mahmureala a doua zi dimineața nu va trebui să. Același lucru este valabil și pentru alimente grase.

Dar nu uitați că sunteți încă în vacanță, astfel încât produsele alimentare și alcool abstinența de la programe obligatorii pot fi eliminate.

7. Fii proactiv

Schimbarea de activitate cât mai bine posibil impact asupra procesului de restabilire a vitalității. Desigur, restul - este într-un anumit sens, „relaxați-vă.“ Încă în vacanță va fi utilă pentru a juca bichbol sau arunca un frisbee in lunca, jogging, drumetii, sau participa la un seminar despre yoga. Acest lucru este mai bună decât o zi întreagă să se întindă într-un scaun punte cu o sticlă de bere în mână.

Exercitarea ajută la îmbunătățirea starea de spirit și te energizează, ca ai putea avea nevoie, de exemplu, în timpul unei plimbări cu copiii în pădure.

8. Încurajați interesele membrilor familiei

Începeți acum! Au ceva de ei înșiși sau de a lua parte la ceea ce familia pasionat. Fil Shilz de spital surori medicale Health System Group Health System consideră că toată lumea ar trebui să aibă nici un interes asociate cu activitatea fizică în aer liber. Acesta poate fi ciclismul sau tenis de masă - nu contează. Chiar și câteva ore petrecute cu o echipa de fotbal de amatori în stradă, vă va asigura o amintiri pozitive și plăcute pentru câteva zile.

Nivelurile ridicate de stres, uneori, o parte integrantă a aproape orice flux de lucru, orice ai câștiga pâinea. Și stres, după cum știm, nimeni nu a făcut mai mult de lungă durată. De aceea, în vârtejul sarcinilor și a proceselor de producție, deci este important să rămână pe linia de plutire și să fie în măsură să spună: „Nu, nu astăzi.“ După cum spune Karen Osterloh: „În timp ce în vacanță, ne întoarcem la setările din fabrică.“