Cum să învețe să se aplece spate ca o pisică, și care să facă exerciții

atrage atenția Involuntar de persoane care au mers seamănă cu mersul grațios al unei pisici. Spatele drept, cum ar fi o atenție, cu privirea îndreptată înainte, mișcarea corpului - neted și încrezător.

Și este - nu fondul, care sunt date cu privire la natura și rezultatul activităților sportive regulate.

Dacă nu se ocupă cu coloanei vertebrale de la o vârstă fragedă, păstrează flexibilitatea, apoi de-a lungul anilor, o persoană dobândește boala, care provoacă durere severă.

Și pentru eleganță și grație mișcărilor astfel de oameni deja nu le pasă, dar numai în cauză cu privire la modul de a scăpa de disconfort în spate.

Dar, se pare, prin intermediul unor exerciții care măresc flexibilitatea spate. bolnav „ucide 2 păsări cu o piatră“: și scapă de durere, și postură bună devine.

Cum să învețe să îndoiți spate, și nu te doare? Recomanda dreptul de exerciții complex poate doar medic.

Odată stăpânită mișcarea sub supravegherea unui antrenor, exercițiile pot fi, de asemenea, efectuate la domiciliu.

Caracteristici de antrenament

Formarea pentru a crește flexibilitatea presupune o întindere progresivă a mușchilor care susțin coloana în poziția corectă.

În cursul ocupării forței de muncă sunt eliminate musculare „clipuri“, dispare și rigiditate astfel unghiului.

Astfel vertebrală țesuturi devin mai flexibile (în anumite poziții, distanța dintre vertebre este crescută, în alte - a scăzut), circulația sângelui și de nutriție zone îmbunătățite cu probleme.

Dar este imposibil de a începe exercitarea, dacă mușchii nu sunt fost anterior malaxează și se încălzește. Există o altă caracteristică în mușchi.

În prima jumătate a zilei pe care le primesc ca urmare a unor mișcări ale sarcinii, iar seara devine mai flexibilă și elastică. Și ar trebui să fie utilizate, lăsând clasele în după-amiaza.

Asteptati-va ca un miracol se va întâmpla după prima clasă, nu este necesar. Numai formarea periodică și constantă sunt în măsură să ofere beneficii concrete.

Warm-up poate consta din mers pe jos, sta-up-uri. leagăne brațele și picioarele, se transformă, mișcări circulare ale membrelor.

Principalul lucru este de a se conforma cu amplitudinea lor moderată, nu le face prea brusc și rapid. Acest lucru este valabil mai ales de oameni care au găsit patologii vertebrale.

Complexul principal

Pentru clase dat rezultate bune, acuratețea performanței lor pe scena de dezvoltare a controalelor antrenor de fitness.

De obicei, incepatori folosesc exerciții statice în care o persoană are o anumită poziție a corpului și rămâne în ea timp de 5-15 secunde.

Mișcările care vizează se întinde fibrele musculare, disconfort atât de ușoară în timpul stretch - este norma. Ai nevoie pentru a ține evidența sentimentele tale - acesta este principalul „indicator“ că totul este corect.

În cazul în care pacientul din cauza proeminențelor. hernie. osteocondrozei și alte patologii vertebrate nu se îndoaie înapoi, exerciții cu expertul recomandă o mișcare simplă, care implică grupele musculare majore, mușchi și centura din spate primește o sarcină indirectă.

Exercițiile care sunt efectuate într-o poziție în picioare, ar trebui să încercați să suporte greutatea de greutate pe picioare (de exemplu, o încercare de a face o punte de legătură cu transferul forțelor principale pe regiunea lombară poate avea ca rezultat faptul că o persoană nu ține echilibrul și, în același timp, riscă o deplasare a vertebrelor sau tensiunea excesivă ligamente).

mușchii perineale strânse în acest moment și sunt în formă bună. În poziția șezând sau în patru labe, trebuie să vă asigurați că sarcina este distribuită uniform pe partea din spate, și nu pe nici o secțiune a acestuia, de exemplu, la nivelul coloanei vertebrale lombare.

În poziția de pornire situate muschii spatelui sunt relaxati - iar aceasta este cea mai bună poziție pentru prima lecție.

Pentru rezultate optime, este de dorit nu numai să „se solidifice“ într-o anumită poziție, dar, de asemenea, face swinging de lumină. Cu fiecare nouă ocupație amplitudine a mișcării se întinde va crește.

1-1.5 luni mai târziu antrenor face ajustări la programul de exerciții, adăugând mai multe combinații complexe de mișcări.

În cazul în care rezultatul dorit este atins, pentru prevenirea exercițiu pe flexibilitate efectuat de 2-3 ori pe saptamana. Mușchii „amintesc“, pentru a atinge gradul de întindere și de a efectua mișcări învățate este destul de ușor.

recomandări

1. Pentru a se angaja într-o masă de 2-3 ore și, în același timp, după.
2. Pentru a juca rochie în vrac de îmbrăcăminte, țesături naturale.
3. Elimină distragere (străini, zgomotul de pe stradă, animale de companie, etc care rulează în jurul casei)
4. Aerisiți camera.
5. Utilizați o saltea specială sală de sport sau de suprafață cu mochetă.
6. Efectuați exercițiile încet, fără grabă.
7. Dacă aveți dureri severe de a opri exercițiul și să o înlocuiască cu o altă opțiune.
8. Setați pentru a efectua mișcări, senzație de fiecare celulă a corpului o explozie de energie, vitalitate, energie.

Setul de exerciții propuse antrenor pentru începători, de regulă, sunt:

• Exercitarea „pisică“. Un bărbat este în picioare în patru labe. Partea din spate este arcuită în sus, tras capul la piept. Apoi se apleacă înapoi în jos, capul și pelvisul se ridică.
• Din poziția - culcat pe burtă, cu picioarele drepte, îndoite din coate, mâini și palmele, cu un accent în domeniul armelor, este necesar să se ridice partea superioară a corpului, îndreptare brațul. Pelvisul și picioarele rămân în vigoare.
• Din poziția culcat pe spate cu brațele de-a lungul mâinile corp și cu picioarele îndoite de la genunchi au nevoie pentru a ridica șolduri cât mai mare posibil și să stabilească poziția pentru câteva secunde.
• Dintr-o poziție în picioare (latimea umerilor picioare, brațe de-a lungul corpului) trebuie să fie ușor zguduit pe spate și ușor de îndoire partea din spate pentru a obține vârfurile degetelor în interiorul genunchiului (partea din spate este mai bine să stea împotriva perete).

Fii flexibil, ca o pisică, e ușor dacă nu arunci o clasă în mijloc, nu se deda la lene și nu ascultă pe cei care spun că timpul va fi irosit. Trebuie să crezi în acest obiectiv va fi atins. Și este - baza statului de succes.

Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:

În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line

act de renunțare

Îți place? Apoi, de studiu și aceste materiale: