Cum să învețe să respire diafragmă

Respiratia prin diafragma nu este o problemă pentru bărbați. Cu toate acestea, femeile trebuie să muncească din greu pentru a pune în ordine respirația mea și responsabil pentru ea este pe acest corp. diafragma de respirație nu ne oferă doar cu oxigen și energie suficientă, dar, de asemenea, formează vocea noastră.

Cum de a respira prin diafragmă

Repeti. Pentru a afla cum să respire prin diafragmă. Ai nevoie de o mulțime de exercițiu. Intinde-te pe spate, pe stomac, de a plasa o carte groasă (dar nu prea grele). Începe să respire. În cazul în care cartea se înalță tot mai liber, sunteți de respirație corect. Dacă nu - trebuie să continue să antreneze.

Ridică-te și să ia o respirație. Dacă ați reușit să respire culcat, acesta este doar jumătate din bătălie. În cele din urmă, cele mai multe dintre noi trebuie să respire în picioare - așa că trebuie să învețe să respire în timp ce în picioare. Stand up, înființat câteva picioare. Trageți nasul de aer, bombat burtă și, în același timp, pune mâinile pe părțile laterale. Amintiți-vă de a nu ridica umerii.

Lean si expirati. Uprites părți în coaste. Lean înainte și expirați, strîngînd taliei ei. Vă puteți alătura sunetul expirația „hu-hu-hu“.

Se repetă. Repeta acest exercitiu de cel puțin 10 ori. Relaxați-vă.

Urca la degete. Încă în picioare, respiră adânc. În același timp, ridicați degetele de la picioare. Purjarea aerului prin nas, revenind la poziția de pornire. Se repetă de cel puțin 15 ori.

Stai jos si respira. Stai confortabil pe un scaun. Pune-ți mâinile pe stomac si respira in nas. Abdomenul ar trebui să zboare în sus. Inspirator Țineți respirația pentru câteva secunde și apoi eliberați aerul prin gura încet și uniform.

Lucrul cu respirația. Practica în fiecare zi și exerciții de respirație. Începeți cu 10-15 repetari și le crește, mai ales cu creșterea exercițiului pe degete.