Cum să învețe să respire corect
Cum să învețe să respire corect - V-ați întrebat vreodată această întrebare. Oricine a fost vreodată în curs de yoga, a aflat despre oportunitățile enorme care să ne dea un astfel de proces simplu și natural ca respirația. O respirație lungă, lent, vă permite să vă relaxați întregul corp. Într-adevăr, o astfel de respiratie calmeaza, aceasta ajută la controlul emotiile, scade tensiunea arteriala, se dezvolta rezistenta la stres si energizeaza.
Deoarece respirația - este un proces natural, nu ne gândim la modul în care aceasta se produce, ce mecanisme sunt implicate în ea. Doar respira și toate. Deci, nu încercați să îmbunătățească tehnica de respirație și ușor pentru a obține respirație necorespunzătoare. Dar este în valoare de un pic de practică și de a lucra tehnica de respirație corectă și vă va întări sănătatea dumneavoastră, să învețe să se relaxeze, activa activitatea mentala. În plus, respirație corectă poate ușura dureri de cap, balonare, amețeli și să dea putere, deoarece corpul este mai bine mai mult oxigen. În plus, respira corect, inclusiv în procesul de activitatea de respirație diafragmă, există un masaj toate organele interne, oamenii sunt constipație, inflamație și durere în abdomen. Respiratie diafragmatica un efect pozitiv asupra inimii, plămânilor, stomac, ficat, vezica biliara, intestine. Care este respirația corectă și de ce este necesar să se depună eforturi pentru ea?
la testul de respirație
În primul rând, verificați modul în care respiri. respirația normală liniștită se face diafragmă. Pune mâna pe buric, atunci când respiri - stomacul ar trebui să fie emise în prealabil. Dacă nu, înseamnă că îl utilizați pentru respirație piept superioară în locul diafragmei, în timp ce atunci când inhalarea de stomac poate „fi apăsat“ după termen, atunci când trebuie să restaurați unele respirație timp.
Apoi, conta în repaus, cât timp poți merge fără inhalarea. De data aceasta ar trebui să fie de aproximativ 30 de secunde. Iar cei care au probleme de respirație, de data aceasta este mai mică de 5 secunde.
Un alt indicator al respirației propriu-zis - numărul de respirații. Ei bine, dacă faci 12 la 15 respirații pe minut, în mod corect, în cazul în care 20 sau mai multe respirații.
oftând adesea căscat - un alt indicator al respirației necorespunzătoare. Este posibil să simți că rătăcirea respirație, și este imposibil să formați un lungful de aer. Dacă slouch în timp ce stau la calculator, îmbrăcat în haine strâmte - aveți, de asemenea, probleme de respirație.
Cum să învețe să respire corect?
Prin programe de antrenament scurt, va fi capabil să dezvolte și să consolideze abilitățile de respirație corectă și să vă ajute în tehnica de respirație corectă.
Diafragmatică respirație - exercițiu
Deci, exercițiu pentru respirație diafragmatică buna de relaxare. Stai pe spate, apuca orice poziție confortabilă într-un loc convenabil pentru tine. Respira încet și ritmic prin nas, partea inferioară a pieptului. Acest lucru vă va ajuta să utilizați diafragmei pentru respirație. Pentru a vă exercita diafragmatică respirație luat-o drept, puteți pune o mână pe piept, iar celălalt pe ombilic. Pe inhala te umfla stomacul și, în consecință, mâna întinsă pe ombilic, se ridică; expirati - se duce în jos. În acest caz, piept rămâne nemișcat - mâna pe piept, respectiv, de asemenea. Reducerea numărului de respirații - scopul de a face doar 8 respirații pe minut. La început s-ar putea părea oarecum dificil, dar cu formare de zi cu zi, vei reuși. Când sunt în măsură să facă acest lucru fără a strecurat, așa că încercați să respire tot timpul, și verificați din când în când, dacă sunteți acum respiri corect. Cu alte cuvinte, diafragmatică respirație ar trebui să intre în obiceiul și să apară chiar și involuntar. Vei doar ocazional pentru a controla precizia rezultatelor sale.
În plus față de efectuarea unui exercițiu de respirație de relaxare - diafragmatică respirație. Ai nevoie să acorde o atenție la următoarele:
1. Fa-ti timp pentru a vă relaxa
Este foarte important pentru a doua zi să aloce cel puțin 20 de minute pentru relaxare absolută - acest lucru va ajuta pentru a obtine controlul respiratiei. Există mai multe moduri de relaxare. unul vberite care nu provoacă te inspiri prea des și profund.
2. Fii atent la postura
Menținerea postura corectă - calea spre respirație corectă. Dacă nepriceput sau bizon, apoi se strecoara si se stoarce diafragmei. Consolidarea muschii spatelui, încercați să meargă drept și stai dreapta - aceasta va permite diafragmei să lucreze mai eficient Pilates. yoga, tai chi și alte tehnici pentru a vă ajuta să corecta postura dumneavoastră și vă învață cum să se relaxeze mușchii.
Respiratia prin nas, nu gura. Respiratia prin nas încălzește aerul la temperatura dorită și hidrateaza-l și ca o consecință - permite respirația mai relaxată. Respiratia prin nas, mai degraba decat gura - este un factor important pentru a învăța cum să respire corect. Dacă aveți o răceală și un nas înfundat, apoi, în timpul vindeca, nu începe boala pentru a evita complicatii, cum ar fi sinuzita.
4. Evitați stimulente
5. Nu luați o respirație profundă
După un antrenament sau o activitate fizică este, uneori, dorința de a se relaxa și să ia o respirație profundă. Încearcă să-l depășească. Lent, respirații măsurate, nu lungi și profunde - asta e ceea ce ai nevoie.
6. Încercați să căsca mai puțin
Dacă aveți de multe ori dorința de a căsca, opriți-vă. Încercați să înlocuiască căsca înghițirea, astfel încât să nu elibereze excesul de aer. Frecvente dureri de gât și tuse iritanta poate fi, de asemenea, un indicator al respirației necorespunzătoare.
Oamenii de știință britanici susțin că, în ciuda concepția greșită comune care previne consumul de oxigen necorespunzătoare de respirație, de fapt, pierdem dioxid de carbon. Dacă sunteți respirație rapidă și frecventă, apoi cu fiecare respirație scade nivelul de dioxid de carbon din sange, iar lipsa ei perturbă echilibrul acid alcalin naturale în organism și previne utilizarea eficientă a oxigenului. Un cerc vicios - îngustat vasele de sange si a cailor respiratorii, prin urmare, semnalul merge la centrul de creier respirator care au nevoie de oxigen pentru a respira, asa ca de multe ori trebuie să respire în mod constant.
Este necesar să se rupă acest ciclu, pentru a se îmbarca pe calea de vindecare și wellness. Ia-ți mâinile de pe aceasta tehnica simpla de respirație corectă și puteți controla gândurile și sentimentele la momentul potrivit. Vei invata nu numai bine să se relaxeze, dar, de asemenea, cu respirația corectă în corpul dumneavoastră va primi mai mult oxigen și, prin urmare, toate sistemele și organele sunt furnizate cu ei mai bine, ceea ce va duce la îmbunătățirea generală a întregului organism.