Cum să fumeze mai puțin sau opri cu totul
Așa cum se spune - „nu știu cum ...“. Cu toate acestea, deși fum din '22 lor, 37 au fost perioade conștiente de abstinenta timp de o lună sau două pe an. O întrebare despre cum să renunțe la fumat, am auzit în fiecare săptămână. Este o rușine, tovarăși, fără ernichestva. Mă consolez cu gândul că toți bărbații din familia mea au aruncat de tutun după 40. Iar femeile - fiind pe cale de a da naștere. Dar, din păcate, în cazul în care au vrut să ...
Personal, mă ajută să se abțină de patch-uri anti-fumat - o impresie ca și în cazul în care tot timpul merge Nakuru. Contra - boala ulceroasă acută (doză de nicotină este destul de mare), inima începe să bată trezită. Prin urmare, este necesar pentru a elimina patch-ul. În viața obișnuită economisind conducta de fumat - este un ritual, în mișcare sau la autobuz nu foarte ceva și fum. Da, și țevi de tutun, deși miros plăcut de alții, dar destul de scump. Dorit prichindaly cum ar fi perii, instrument de brichetă speciale pentru curățare, la standul tubului, husă pentru tutun. De asemenea, încerc să nu fumeze țigări ieftine, utilizați întotdeauna tipul de piesa bucală bijuterii. Valoarea daunelor de la fumat devine mult mai mic.
Dacă sunteți hotărâți să faceți departe cu această dependență, atunci eu sunt fericit să vă sfătuiască pas cu pas program dezvoltat pe baza activității Institutului American de Cancer. Aceasta se bazează pe efectele benefice ale „disciplina“, a fumat ca un pas pentru a se asigura că lăsa o țigară pentru totdeauna. Ca un prim pas, preliminar prevede colectarea de informații despre toate consecințele negative ale consumului de tutun și chestionarea personale ale celor care au reușit să facă acest lucru, familiarizarea cu experiențele și sentimentele lor. În viitor, utilizați-turn-based tactici.
1. Ia decizia de a fuma o țigară de o oră și nu mai mult. Păstrați un fumat-calendar de zi cu zi clar. Dacă se dorește, trageți țigara în mod deliberat acest act pentru o jumătate de oră sau mai mult, marcarea durata perioadei de înregistrare în jurnal. Transporta doar o singură țigară, încercând să nu-l petrec în timpul zilei.
2. face totul pentru a face dificilă accesul la țigări - au mai puțini bani cu el, în mod deliberat lăsați țigările acasă înainte de a merge la locul de muncă, înfășurați teancul de bandă sau ipsos adeziv. etc. Ascunde scrumiere și brichete.
4. Încearcă să nu bea alcool, în această perioadă, și cafea (fumatul provoacă un ritual). Dacă este posibil, nu apar în acele locuri în care fumează cel mai des.
5. nu cumpara mai mult de un pachet de țigări neplăcute pentru marca.
6. Spune tuturor cunoscutilor că renunțe la fumat. Nu este interzis să se încheie cu orice pariu pe valoarea mijlocii și mai bine - servicii (repararea masinii pentru a reduce copiii și lui la grădina zoologică, și așa mai departe). Anunțul public membrilor de familie, prieteni și alte persoane cu privire la renunțarea la fumat și să consolideze hotărârea responsabilitatea dumneavoastră. Atribuirea ora exactă la care o faci.
7. Dacă nu ați fumat toată ziua, încercați să dețină afară pentru un altul. Vei reuși! Pentru a renunța la țigări pentru o zi, apoi - pentru o alta, și așa mai departe.
8. În nici un caz nu dau un sentiment de vinovăție și de panică, dacă unii pași a eșuat. Doar du-te înapoi la începutul programului.
9. Dacă nu poți renunța imediat, fum în fiecare zi mai puțin pentru fiecare țigară, menționând că în jurnalul său. Înainte de a fumat o să își asume această ocazie specială o decizie conștientă.
Aceste programe au fost de lucru foarte mare succes în practică - în orice caz - nu știu o singură persoană care a devenit din cauza lor deja fosti fumatori. Mult noroc pentru tine!