Cum să eliminați rapid stomac și umflate pentru a presa cuburi la domiciliu

anterior ◈ următoarea

Pentru a afla cum să pompa rapid presa, cred că mulți sportivi și doar doresc să aibă o cifră mare.

Pentru a afla cum să pompa rapid presa, cred că mulți sportivi și doar doresc să aibă o cifră mare. muschii abdominali nevoie de studiu regulat, deoarece acestea sunt responsabile nu numai pentru aspectul abdomenului, dar, de asemenea, pentru starea organelor interne ale cavității abdominale. Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi? Există un set mai eficient de exerciții? Să ne uităm la toate aceste probleme.







Sfaturi pentru cei care doresc să pompeze presa

Este posibil să aveți o presă foarte puternică, dar că nimeni nu știe în afară de tine, dacă nu reduce procentul de grăsime din organism. Pentru a expune cele aceeași cuburi de presă, necesitatea de a combina dieta și exercițiile fizice. Apoi, rezultatul va fi evident pentru toți. Deci, există unele linii directoare utile care vă vor ajuta să atinge obiectivul dvs:

  • Asigurați-vă că la micul dejun. Mulți oameni refuză la micul dejun, gândindu-se că în acest fel se vor pierde in greutate mai repede. De fapt, opusul este adevărat. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acesta include toate procesele metabolice, conferă energie și vigoare în ziua. Se crede că micul dejun ar trebui să fie masa cea mai abundente a zilei. Cina trebuie să fie făcut un pic mai puțin, iar cina - cea mai ușoară masă. Refuzând la micul dejun, risti sa mananci mult mai mult în după-amiaza și seara, și nu este, cu siguranță duce la armonie. repausul alimentar prelungit duce la avarii și supraalimentare, astfel încât cea mai bună opțiune - un mic dejun consistent, prânz, cină ușoară medie și două mici gustări pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți timp să mănânce micul dejun dimineața, atunci vă rugăm să aducă bara de energie și mănâncă-l la locul de muncă sau la școală. În general, producția poate fi găsită întotdeauna. fulgi de ovăz gătit, de exemplu, durează doar 3 minute, deoarece este suficient pentru a umple cu apă clocotită.
  • Se taie servire de mese. Dupa-amiaza de ajutor pentru a mânca legume, glucide complexe și un pic de proteine. EXEMPLU pranz: salata cu ulei de masline, si piept de pui bucata hrisca la gratar. O portie de carne ar trebui să se potrivească cu dimensiunea palmei. Legumele ar trebui să ocupe jumătate din placă. Fibrele ajuta să se simtă sațietate mai repede, curata intestinele, normaliza digestia. Legume și fructe - perfect pentru o gustare.
  • Nu-ți fie teamă să ridice greutăți. Sunt mai bine dezvoltate muschii, cu atat mai multe calorii pe care le arde în repaus. Antrenamentul cu greutati contribuie la pierderea in greutate, dar unii oameni se tem de a face puterea de formare din cauza o creștere a masei musculare. Acest lucru afectează în principal fete. De fapt, pentru a realiza o formă de culturism, ai nevoie de ani de formare și dispar ore în sala de gimnastică. Dacă faci doar exercitii de aerobic, vei pierde și grăsime, și masei musculare. Cea mai bună opțiune - o combinație de putere și de formare cardio. În acest caz, se va reduce țesutului adipos din organism și creșterea masei musculare. Cifra din aceste clase devine foarte atletic, tonifiat și de relief, care este ceea ce căutăm.
  • Bea multă apă. fluid normal pe zi - 30 g per 1 kg greutate corporală. Această sumă include ceai beat pe zi. De altfel, ceai verde și cafea contribuie la accelerarea metabolismului.
  • Învățați-vă să mănânce de multe ori, dar în porții mici. Acest lucru va menține rata metabolismului si ajuta sa scapati de kilogramele in plus. Volumul porții unice - 200-250 g nu este de dorit să se spele în jos mâncarea.
  • Elimina alimentele rafinate. Pâine albă, orez alb, paste, zahăr, ulei rafinat - toate acestea inutile și periculoase pentru un organism. De asemenea, este necesar să se renunțe la cârnați prea sărate alimente, dulciuri, carnati, cartofi, alimente grase. Dacă vă plac pastele, pentru a alege produsele din grâu dur. Ca glucide lente pot fi, de asemenea, folosit pâine nedospită din grâu integral cu moderație.

Cum de a pompa rapid presa la domiciliu: un set de exerciții

Exercitiul 1 - genuflexiuni

Când este vorba de modul de a pompa rapid presa la cuburi, mulți încep să se sprijine pe mindlessly răsucire, concentrându-se pe numărul de repetiții. Nu uitați că mușchii abdominali și postura sunt legate în mod direct și este nevoie de presa, nu numai pentru a arăta off lor. Cele mai bune exerciții pentru presă - sunt cele care dau încărcătura pe tot corpul, inclusiv mușchii spatelui. O opțiune excelentă exerciții pentru presă - și ghemuit îndreptare. Aceste exerciții antrena mai multe grupe de muschi, inclusiv muschii abdominali, precum și de lucru pe fese, cvadriceps si ajuta la arderea grasimilor.







Exercitiul 2 - flexie

Acest exercițiu este mai important decât tehnica de performanță decât numărul de repetiții. Asigurați-vă că pentru a viziona respirația, poziția din spate, talie și brațele.

Exercițiul 3 - ridicarea torsul în poziție șezând

Acesta este cel mai popular și eficient exercitarea. Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, mâinile sunt plasate la nivelul urechii sau cruce în fața pieptului. Din poziția de pornire, începe să se ridice, de ridicare spate și umeri lame. Încearcă să stai jos, menținând spatele drept. Acesta este un exercițiu clasic în presă, care efectuează toate la școală. Același exercițiu se poate face pe un banc de înclinație, sau pe un fitball. sportivi antrenați au nevoie pentru a face corpul crește cu greutăți suplimentare. Greutatea materialului este pus în clasă pe piept. Se adaugă în greutate, în funcție de pregătirea sportivului.

Exercițiul 4 - Bike

Ridicați picioarele de pe podea și să facă o mișcare circulară, ca și în cazul în care pedalarea o bicicletă. picioare Wiggle ca atunci când apăsați pedala bicicletei. Ține-ți mâinile în spatele capului și să încerce să atingă cotul stâng genunchiul drept și vice-versa.

Exercițiul 5 - culcat ridică picior

Intinde-te pe podea, îndreptați picioarele și să păstreze împreună, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Ridica piciorul peste ea însăși, formând un unghi de 90 de grade. Încercați să nu îndoiți picioarele de la genunchi. Coborâți încet picioarele, fără a atinge podeaua. Trebuie să ridica și coborî picioarele din cauza muschilor abdominali. Pentru a spori efectul, puteți face ascensoare picior în poziție de agățat. În acest scop, grinzi, bare paralele sau bucla Beres. Cu cât mai netedă vă păstrați picioarele, cu atat mai greu exercițiu.

Exercițiul 6 - ori

Exercitarea 7 - directe și laterale bare

Exercițiul 8 - răsucire pentru mușchii abdominali oblici

Mușchii oblici sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului. Pentru ei a devenit evident să fie făcut peste rezistența la rulare a carcasei. Răsucirea se poate face ținând mingea în mâinile sale. Pentru a efectua exercițiul, se află pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și le împinge la o parte. Nu deschideți lama și de a face direct curling. Acest lucru va implica obliques.

Exercitiul 9 - Studiul presei privind fitball

Intinde-te pe talie fitball, picioarele se rezeme pe pat sau canapea. Începe a face rasucire, nu speologie în partea din spate. O altă opțiune: minciuna pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și țineți mingea între picioare. Încercați să detașeze lame de la podea și picioarele în același timp, ajungând la mâinile mingea.

Cel mai eficient exercitarea - răsucire și ciclism. Pentru a scapa de o burtă rotunjită, aveți nevoie pentru a întări mușchii spatelui și asigurați-vă că pentru a urmări rulmentul. Pentru mulți oameni, stomacul este eliberat numai din faptul că ei nepriceput. Dacă vă îndreptați spatele și umerii pentru a implementa, abdomen retractat în mod natural.

Cum pentru a pompa prietena de presă?

Vorbind despre modul de a pompa rapid prietena de presă, trebuie remarcat faptul că structura corpului feminin este oarecum diferit de sex masculin. Natura este definită astfel încât abdomen la femei acumula mai multă grăsime și de a scăpa nu doar el. Aici trebuie să urmați cu strictețe dieta și de a face exercitii fizice regulate.

Exercitii pentru fete de la presa de sus:

  • curl;
  • deturnări;
  • Ridicarea picioarelor în poziția culcat pe spate.

Exerciții pe presa de jos:

  • „Acordeon“;
  • Pași în greutate;
  • Ridicarea picioarelor cu un pelvis ridicat în poziția culcat pe spate.
  • Înclină în direcția;
  • Îndreaptă picioarele;
  • răsucire laterală;
  • „foarfece“.

Fetele pentru a obține cuburi de presă, trebuie să urmați un regim alimentar, de exemplu, un low-carb. Relief apare numai în cazul în care grăsimea corporală pe stomacul se va realiza mai mică de 1 cm.

Exercitarea „vid“ sagging abdomenului

Dacă doriți să vă mai subțire talie și abdomen plat, în fiecare zi, dimineața și seara, face exercitiul „vid“. Se poate realiza atât pentru femei cât și bărbați. Cu acest exercițiu puteți obține burta cucui. Ceea ce face exercițiul „vid“?

  1. În primul rând, ea devine mai subțire talie;
  2. În al doilea rând, procentul redus de grasime corporala;
  3. În al treilea rând, este în scădere în stomac;
  4. În al patrulea rând, stomacul devine plat.

echipamente de fitness este destul de simplu:

  • Stai drept, cu mâinile și genunchii sau se află pe spate;
  • inhaleaza încet prin nas, umplerea plămânilor cât mai mult posibil;
  • Faceti o expirație ascuțită prin gura, și se adună în stomac;
  • Țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde.

Exercitarea trebuie să fie făcut de 10 ori.

Dacă doriți să strângeți abdomen, exercitarea „vid“ - o opțiune ideală. Pentru pomparea cuburi de presă, trebuie să rămânem la o dieta. În prezența excesului de greutate pe care nu se va vedea rezultatul dorit. presa dvs. de oțel va fi ascunse sub straturi de grăsime. Scuturarea presa, burta devine mai subțire. El își găsește adăpost numai în cazul în care un procent minim de grăsime din organism.

Sfaturi utile despre cum puteți pompa rapid presa

  • Dacă sunteți supraponderali, pierde în greutate la început, și apoi trece la mass-media de pompare.
  • Nu călcați pe cântar în fiecare zi. Mușchi cântărește mult mai mult de grăsime și de a pierde in greutate la auditoriul puteți vedea plus în echilibru. Acest lucru se datorează faptului că există o serie de creștere și a masei musculare.
  • Asigurați-un program și stick cu ea putere. Trecerea una dintre mese, risti sa manca prea mult seara sau la culcare.
  • Dacă figura adinamică și doriți să consolideze abdomenul, încercați tot timpul pentru tensionarea muschilor abdominali. Acest lucru se poate face imperceptibil, stând pe un scaun de lucru pe computer în timp ce în picioare în linie. De-a lungul timpului, mușchii se obișnuiască să fie pe degetele de la picioare noastre si burtica ta va primi o formă frumoasă.
  • Bea o ceașcă de cafea înainte de exercițiu - acest lucru va contribui la accelerarea metabolismului și de a activa procesul de ardere de grăsime.
  • Bea apă pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului în porții mici.
  • Încercați să consolideze abdomenul și corpul tău tânăr. În viitor, acest lucru va ajuta să evitați multe probleme.
  • Acordați atenție și putere, și exercițiile aerobice. Încearcă să faci yoga - calmeaza si ajuta la combaterea stresului.






anterior ◈ următoarea