Cum de a trăi până la 100 de ani, menținând în același timp sănătatea tuturor secretele longevității

În acest articol, vom rezuma toate principiile unui stil de viață sănătos, care va trăi o viață lungă. Cel puțin, putem promite cu încredere că bătrânețea va fi activ, creativ și plin de bucurie, nu slab, plictisitoare și plictisitoare.

Abordările descrise mai jos va ajuta la menținerea calității vieții pentru anii adânci, și chiar dacă nu se întorc sănătatea tineresc, cel puțin, se va menține la nivelul de 30-35 de ani. Sunt de acord că merită, pentru că acum mulți, și în 40 de ani, ca vechi - se simt pierderea interesului în viață, au o grămadă de boli și de o stare proasta.

Deci, ce va trăi până la 100 de ani?

alimentația corectă

1. mestecat amănunțită a produselor alimentare.

Acesta este unul dintre principalele puncte, care este rareori descris, și pentru că este un aliment bine realizat cu saliva pentru a digera maxim. Fiecare piesă trebuie să fie „degetul mare“ gura 80-100 ori. Acest lucru este valabil mai ales de alimente bogate in proteine ​​grele - carne. pește. ouă. Încercați să-l cel puțin o dată, și veți simți o explozie inexplicabilă de energie după aproximativ 70 de mestecat-lea. Este inexplicabil, dar este un fapt.

În India, un astfel de drum lung de mestecat este folosit pentru a seta prana (forța de viață). De asemenea, dintr-o astfel de mestecat lung saturat rapid, și un timp consumat mai puțină hrană (care doresc să piardă în greutate pentru referință).

1. Apa potabilă de la 1,5 la 2 litri pe zi, în funcție de greutate.

Pentru persoanele cu 50 kg de 1,5 litri suficient pentru 70 kg - 2 litri. Trebuie sa bei doar apa ca sucuri, ceai, cafea și lapte este digerat cu atât mai mult pe un principiu diferit decât apa obișnuită. Cel mai bine este să bea în frigider congelate, și gheață, apoi decongelat.

1. mese corespunzătoare.

Cel mai bun din toate produsele alimentare pentru a digera, atunci când soarele este la zenit, adică, de la 11 la 13 ore. Acesta a fost în acest moment să fie o cină cu numărul maxim de alimente grele de proteine ​​(carne, pește, ouă). Micul dejun și cina ar trebui să fie lumină cu o proteină minimă.

1. Nu chips-uri, cartofi prăjiți, gumă, sodă, și prostii similare.

Nu mai suntem copii și adolescenți să nu-l au.

1. Pentru a trăi până la 100 de ani, fiecare masa ar trebui să fie însoțite de legume proaspete și terci.

Cel mai bun și cel mai util - hrișcă și ovăz (fulgi de ovăz). Orez, orz și mei mai rău. Munk - este un produs gol și lipsit de sens, care este de nici un folos. Același lucru este valabil și pentru paste.

Pâine din făină fină, și chiar dăunătoare pentru drojdie, deoarece drojdia încalcă toate flora tractului digestiv.

In fiecare zi ar trebui să mănânce fructe crude sau fructe de pădure, dar separat de mesele principale. Sau o jumătate de oră înainte de a fi, sau după 1,5-2 ore după.

Pentru a înțelege cât de mult ai nevoie să mănânce la un moment dat, pliat mâinile sub formă de „plăci“ și jumătate din placă, și va fi norma.

1. De apă la fiecare masă să bea nu mai mult de o jumatate de cana (100 grame).

O întreagă cupa se va dilua sucul gastric, iar mâncarea este mai rău decât Digest.

1. Alimentele trebuie sa fie la fel de natural, de preferință fierte sau aburit.

Natural, în sensul că, dacă vrei carne, mananca carne fiarta in loc de cârnați, cârnați și burgeri.

activitatea fizică

Pentru a trăi 100 de ani, nu este suficient să mănânce, trebuie să vă mutați. Mersul pe jos la locul de muncă nu este suficient, trebuie să urmeze o formare mai serioasă. Din fericire, nu are nevoie de o mulțime de timp, suficient în fiecare zi, timp de 10-15 minute pentru a face numărul maxim de push-up-uri, și exerciții pentru presa-up-uri stau. Pauză pentru o jumătate de minut între exerciții. Astfel, într-un timp scurt, poate da o sarcină substanțială pe grupele musculare majore. Un mușchi - o „inima periferică“, a fost scris mai mult de o dată în 80 de ani în „Sănătate“ revista sovietică. Ele ajuta inima pompa sangele, parțial-l descărcare. musculatura buna necesare mai mari, precum și, dacă nu mai mult, precum și de tineri.

Pentru cardiovasculare de 3-5 ori pe saptamana, folosind un run. Nu este necesar ca această înregistrare în sala de gimnastică, bani de cheltuială, timpul de călătorie și sudoare pe banda de alergare, sau pentru a cumpăra un treningul și în orice vreme să iasă.

Doar deschide toate ferestrele în apartament și a alerga în loc timp de o jumătate de oră. Ritmul cardiac ar trebui să fie 120-130 de bătăi pe minut. De asemenea, inima și vasele de sânge sunt instruiți toate aceleași push-up-uri, sta-up-uri și de pompare presă, doar au nevoie de ele pentru a face nu este cantitatea maximă de timp de 10 minute, și „un ușor“, 10-15 la un moment dat pentru o jumătate de oră (10 push-up-uri, 10 genuflexiuni, 10 prese, de odihnă 10-20 secunde și din nou 10 de flotări).

Nu-i rău măcar nu se întinde. Ele sunt bune pentru articulații și pentru a preveni boala lor. Pentru acest yoga perfectă. În plus față de faptul că oferă o stare de spirit bună și linisteste. ridică răsturnate (headstand.Suport, „Birch“) contribuie la prevenirea durerilor de cap, hipertensiune astfel de oameni este un nonsens.

Excluderea obiceiuri proaste

Trăiește lung și pentru a preveni obiceiurile proaste. Toate acestea sunt cunoscute. Cele mai frecvente și „în cerere“ - un fumat și alcool. Cu privire la pericolele de țigări și cărți scrise beție, subliniem doar un aspect care nu este la fel de bine cunoscut. bărbați cu nicotină crește de multe ori testosteron, hormonul masculin (sporește libidoul), dar infunda vasele de sânge, inclusiv între degetele de la picioare. Aceasta este, după un regulat „tratament fumat“, omul devine neputinciosul clasic - el vrea, dar nu pot. El vrea, pentru că testosteronul este, și dorința de ea, de asemenea, dar nu se poate, deoarece sângele nu se pot extinde și de a crește „umanitate“, după cum vasele deja acolo, „răposat“.

S-ar putea argumenta că au fumat pe deplin cu experiență, care nu au probleme în pat. Dar, se spune doar despre sănătatea lor bună de la naștere. Și că, în cazul în care nu au de fum, ar fi fost în acest domeniu №1 printre oameni.

Berea conține o mulțime de estrogen - hormoni feminini. Nu este surprinzător faptul că există burta în loc de mușchi și corpul devine forma efeminat. De „butoi“ a redus libidoului, ambitie, putere si alte calitati masculine. Această acțiune este de hormoni sexuali feminini.

Berea - un produs pentru femei sau bărbați care doresc să devină femei. Vodka - pentru alcoolici, precum și Koln și alcool. Pentru baieti hardcore cel mai bun alcool - aceasta este lipsa lui. Un bărbat adevărat nu are nevoie de dopaj pentru a fi cool. El este atât de curajos, puternic și autosuficient, și nu vrea să fie slab și buhim razmaznoy.

Pentru a trăi până la 100 de ani, este cel mai bine să trăiască în țară. Dacă doriți să cumpărați un apartament, nu se concentrează pe apropierea de metrou, și apropierea de parc sau pădure. Dacă sunteți deja trăiesc aproape de pistă, și nu poți „arunca“ și să facă schimb de apartament, cumpara un ionizator.

Scumpe De preferință, cu 300 $ si bipolara necesare, care nu numai că generează ioni negativi, dar pentru sbalansirovki pozitive. Acesta este aerul din pădure, în apropiere de cascade, surf și de mare, după o furtună.

Condiții de viață în oraș, folosesc orice ocazie de a merge în locuri unde nu există mașini și gazat. Cel mai bine este de a ieși din oraș, se plimba prin pădure, înota în râu în timpul verii, iar iarna pentru schi.

întărire

Acest lucru este necesar pentru reglarea termică bună și prevenirea bolilor vasculare. Dar fără extreme de înot de iarnă în gaura, într-o astfel de metodă nu este trăi exact până la o sută de ani, și chiar până la optzeci. Cea mai simplă călire - nu se încheie, și să umble în haine de lumină. Aceasta este, în iarna plimbări în jacheta de toamnă, iar în toamna - în windbreaker de vară. Sau puteți face un duș de contrast: în primul rând cald sub jet fierbinte timp de aproximativ 5 minute, apoi 30 de secunde - apă caldă timp de 10 secunde - la rece. Și așa de câteva ori.

Chiar dacă nu doriți să fie întărite, apoi dus sau o baie în fiecare zi ar trebui să fie obligatorie. Acest lucru este necesar mai ales după transpirație ca o jumătate de oră după separarea de sudoare începe să se înmoaie din nou, și cu ea - și toate substanțele nocive. În plus, apa are o caracteristică unică - tonifiaza simultan și calmează. Această proprietate permite și yoga. Se relaxeaza corpul, dar tonic minte.

absența stresului

Pentru a trăi până la 100 de ani, este necesar să se evite stresul. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că „toate bolile ale nervilor.“ Stresul slabeste sistemul imunitar si de aparare ale organismului, ca urmare a incepe o boala. În funcție de punctele slabe din organism, acesta poate fi rece, deși, chiar și un atac de cord. Pe scurt, în cazul în care subțire, acolo și lacrimă.

Pentru a nu fi nervos, este necesar să se eficientizeze viața, să construiască-l astfel încât să nu strice starea de spirit a fost situații, sau pentru a face cât mai mic posibil. Sau chiar să revizuiască valorile lor.

Este un mijloc excelent de auto-formare și de yoga. Ei fac o persoană mult mai calm și liniștit și ușor uitându-se la viață.

Viața în lucrările

Pentru a trăi la o sută de ani pentru a trăi interesant. Știința a dovedit că oamenii creativi trăiesc mai mult decât cei care nu știu ce să fac, pentru care viața este o lucrare-house-papuci-TV. Și nu neapărat să fie un poet, un scriitor, un artist sau un artist. Puteți crea și de detaliu: a scrie o mica poveste, de a crea și frumos aranja site-ul, dar mult mai mult. În mod ideal, orice acțiune în această lume este de a fi creativ și cel mai puțin - în inclusiv. Puteți fi creativ chiar de spălat vase sau curățarea casei.