Cum de a stabili stoop la domiciliu pentru a scăpa

Stilul de viata sedentar duce la probleme cu postura.

Datorită omul aplecat nu arata foarte punct de vedere estetic, dar, de asemenea, dăunătoare sănătății: digestiv perturbat, sistemului respirator și cardiovascular.

Treptat încep să apară dureri în gât, spate, talie.

Numai regulat, exercitii fizice pe termen lung contribuie la menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă.

Cum de a stabili stoop acasă?

Cauze, simptome, efecte

Defecte apar din diferite motive:

1. Congenitale. Coloana vertebrala nu se dezvolta pe deplin.
2. Dobândite. De la un stil de viață provine inactiv și sedentar, trauma diferitelor boli (rahitism, platfus).
3. Factorul psihologic. Motivul poate fi o lipsă de încredere, stres și alte probleme care sunt rezolvate din interior, adăugând la terapia psihologică un set de exerciții sau yoga.
4. Nealiniere a coloanei vertebrale, cu diferite lungimea piciorului.
5. Asimetria umerilor datorită formării necorespunzătoare a cadrului spate musculare.
6. Audierea vorbire defect. Bărbatul se apleacă cu spatele pentru a vedea mai bine și să audă.
7. Un pui de somn scurt. ceea ce duce la imposibilitatea de restaurare a fibrelor musculare.
8. obiceiuri proaste.

Ortopedul vă va spune cum să scape de stoop, ridica tratamentul corect (corset, masaj, înot, exerciții). După consultarea cu un specialist în tratarea acestei boli în casă.

• spate este curbat într-un arc;
• capul înclinat într-o parte;
• cap de tracțiune înainte;
• umerii excesiv de scăzută;
• burta protrudes;
• piept este scufundată;
• colectari lamă ascuțită.

efecte

Cocosat spate poate duce la consecințe periculoase pentru om. Cu patologia progresează în timp, există boli secundare:

• 
  scolioză a coloanei vertebrale - existența unor distorsiuni în plan lateral;
• asimetria umerilor;
• rădăcini nervoase sunt încălcate datorită osteocondroza;
• acută, durere cronică de spate, piept;
• creșterea ratei de respirație, alimentarea cu sânge;
• piept este, spațiile intercostale extinse deformate;
• creșterea tensiunii arteriale;
• sensibilitate a pielii de la nivelul membrelor superioare și inferioare este pierdut.

Cum să se alinieze spate?

remediu aplecare

1. Consolidarea bandaje și corsete. Ei sunt capabili să susțină partea din spate, umeri spate întârziere.
2. Exercitii pentru spate.
3. Masaj.
4. Yoga.
5. cursuri de dans.

Cum de a elimina un nepriceput? Luați în considerare unele dintre tehnicile separat.

Design-ul este destinat să stabilizeze coloanei vertebrale și a mușchilor. Purtați-l sub haine, dar nu prea mult timp, altfel muschii se vor obisnui cu suportul extern, rămâne relaxat, nu va fi capabil de a efectua în mod independent, funcția necesară.

Corset înapoi de la aplecarea ajută doar cu stadiile inițiale ale bolii. Folosit in combinatie cu gimnastica. Un rezultat excelent obținut, alternativ purtând un bandaj și înot.

Modelele pot fi înregistrate și compensate, sunt, de asemenea, posibilitatea de a combina funcția: pentru a menține nivelul coloanei vertebrale si postura corecta.

Cu aplecare slab ajuta la lupta vesta performante și mai preventivă funcție corset elastic.

Utilizat la primul semn al poziției incorecte, atribuite persoanelor care stau mult timp la calculator, de conducere, copii în timpul temelor.

corsete strânse sunt proiectate pentru a face față cu dizabilități mai grave. Acestea sunt integrate rigidizari, susțin cu tărie coloanei vertebrale. Ei merg greu, acestea provoacă întotdeauna o persoană să se întoarcă înapoi în poziția corectă.

Corsete se disting prin regiunea de fixare: thoracolumbar,-lombare sacrală, lombare.

independent de selecție a unor astfel de produse este interzisă! Ortopedul va selecta designul corect bazat pe individ și gradul de curbură apleca.

1. Îndreptați partea din spate cât mai mult posibil, tras înapoi umeri, ridică bărbia.
2. benzi elastice fiind deplasate înainte pe umeri și le-a trecut pe mână în axile, fixați crucea de pe spate.
3. Ajustați gradul de fixare.
4. Se fixează cu Velcro de fixare.

De obicei, corsete medicale invizibile sub haine pe care le pot purta o vesta pentru copii la școală, adulți la locul de muncă, fără ezitare. Atunci când este purtat în mod corespunzător cu privire la o lună muschii spatelui consolida, postura imbunatateste.

Purtati ar trebui să fie nu mai mult de șase ore pe zi, dar medicul selectează timpul în mod individual. După tratament cu privire la proiectarea de deșeuri dintr-o dată.

purtarea de timp ar trebui să fie redusă treptat, astfel încât organismul utilizat pentru absența unui ajutor. Înapoi trebuie să fie păstrate exact chiar și fără un corset.

Cum sa scapi de stoop la maturitate cu ajutorul unor exerciții speciale?

Cele mai bune exerciții pentru spate

1. 
   Întinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral, cu palmele în jos. Picioarele îndoite de la genunchi, tocurile sunt presate la corp, piept inspirator arcuiesc posibilă fără a scoate corpul de la podea. Exala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
2. Stand up de perete, îndreptați-vă spatele. Memorati poziție. Executam in fiecare zi, formând un reflex postura corectă.
3. Ele se întind, de cotitură în direcții diferite, stând în spatele unui birou.
4. Întinde-te pe stomac, lăsând mâinile de podea, picioare, cap, să rămână în această poziție timp de 10 secunde. Treptat crește timpul de care aveți nevoie.
5. Interblocarea degetele la spate, Arh spate, ridicați mâna în sus, se întind ei înșiși. Asigurați 10 abordări.
6. Pe cap este plasată o pungă de boabe, rezemați cu spatele la perete, de fixare a lagărului.
7. Intins pe picioarele din spate de ciclism mimică. În locul volanului în mâinile sale care dețin un obiect lung, ridicați-l, coborâți piept.
8. În patru labe la rândul lor trage la picioare și mâini (mâna dreaptă înainte, piciorul stâng din spate).
9. Îngenunchează (picior țineți înghesuit), pentru a ridica mâinile în sus. le Redus la podea, presat în piept la genunchi. Pose ca un arc. Să rămână la această poziție timp de 10 secunde.
10. Întinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioare de odihnă față de podea. Mâinile întinse de-a lungul corpului. Nu uita în sus de la podea, ridica, pelvisul inferior.
11. Întinde-te pe burtă, să ia un băț de capete, ridicați-l în sus, este coborâtă pe fese.
12. Stand up pe perete la o distanță de un pas, brațele slabe. Respirați adânc, se aplece. Maxim arcuiesc spate. Pe expiratie reveni încet la poziția inițială.
13. 
    La o distanță de un metru de la peretele de cotitură spre ea. mâinile învecina. Inspirator devia trunchiul înainte, încercând să atingă peretele de sân. Picioarele nu se misca, expiri a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori.
14. Montat scaun înainte. Întinde-te pe stomac. Au bratele pe langa corp. Pe inhala ridicați partea din spate, mâini face leagăn prin mână, restul pe partea din spate a scaunului. Muschii spatelui mai puternice. Contraindicat pentru pacient talie, ca întreaga povară ar trebui să fie îndreptate către ea.
15. Picioarele îndoite de la genunchi, stau pe tocuri. Șosete trase înainte. Mâinile plasat în spatele capului. naștere inspirator cu tocuri, crescute în brațe drepte pe lateral, cu palmele în sus. Serviti pelvisul față cât mai mult posibil, să arcuiesc spatele său. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
16. Ridică-te, ține picioarele împreună, mâinile coborât în ​​jos. Respira încet ridica de pe degetele de la picioare, ridicați mâna în sus, depărtându-le. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuarea de 10 ori.
17. În patru labe, cu capul ridicat și mâinile, îndoit la coate. Efectuați pașii 50-70.
18. Coborând în patru labe, gol pe dinăuntru din spate, împingând corpul înainte, ca și în cazul în care să se strecoare sub transversală. Efectuarea de 8 ori.
19. Intinde-te pe stomacul. Respirați, arunca înapoi capul pe spate. Indoaie coloanei vertebrale, sprijinindu-se pe brațul. Când expirați pentru a reveni la poziția sa inițială. Pentru a face de 10 ori.
20. Puteți purta o carte mare pe cap, cu bărbia ușor ridicată.

Cu pregătire fizică bună, puteți face următoarele exerciții pe bara:

1. Stai pe ea. Respirați adânc, întinde mușchii spatelui. Pe măsură ce expiri, relaxeaza corpul. Efectuați trei minute.
2. Apucati bara orizontală, mâinile încleștate, nu Mahi picioarele drepte dintr-o parte în alta.
3. Țineți o bară orizontală, în timp ce coturile trunchiului efectua dreapta-stânga (în jurul axei sale). Picioarele drepte ținute împreună.

Toate exercițiile de mai sus pot fi efectuate pe stoop la domiciliu. Ele ajuta la postura corectă și să nu recurgă la acest intervenției medicale.

Dar, mai întâi ar trebui să consulte un podiatrist. Dacă aplecare însoțește orice boală din spate, fizioterapie este realizată după perioada acută. Excepție - probleme ale coloanei cervicale.

exerciții Înapoi în apă

sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă atunci când efectuează exerciții în apă. Apa are de asemenea o reacție gravă. Se poate încetini mișcarea bruscă, care provoacă daune coloanei vertebrale pacientului.

În apă vă puteți relaxa coloanei vertebrale și de a lucra toti muschii care sustin spatele.

Cum de a trata un nepriceput în apă:

1. Gârbovit și rotund din spate pentru a ajuta la corectarea crawl de înot pe spate. Sub suprafața apei se extind orizontal. Nivelul apei are loc în urechi, sub bărbie, în piept, umeri ridicat, șolduri și picioare ar trebui să meargă mai adânc.
2. Stiluri târască pe piept și fluture corectate aplatizate și concave spate.
3. În cazul în care problema avionul înapoi să înoate pe spate nu este recomandată.
4. Asymmetric postura trata fluture, bras.
5. Atunci când și-a exprimat lordozei lombare sub burta sau piept anexați un consiliu pentru înot.

Durata de formare nu trebuie să depășească 20-40 minute.

metoda Bubnovskaya

Profesorul a inclus în sarcina sa de formare fizică desigur cunoscute, elementele de Pilates si yoga, a dezvoltat un simulator multifuncțional.

1. Relaxare. Ridică-te în patru labe și relaxează spate. Întinde mușchii. Pe măsură ce expiri, arcui încet din spate, în timp ce inhalarea încet se deformeze.
2. Stretching pas. Stai pe piciorul drept, îndoiți genunchi. Trage piciorul stâng din spate și brațul drept înainte. Efectuați fiecare exercițiu lent, de 20 de ori pe fiecare picior.
3. Stretching. Ridică-te în patru labe. Expirati, îndoiți coatele, umerii coborât la podea. Respira. Pe expiratie, îndreptați-vă mâinile, în același timp sit pe tocuri dumneavoastră.
4. Întinde-te pe spate. îndoiți genunchii, țineți mâinile în spatele capului. Presat bărbia în piept, aplecat spate, încercând să umăr lame de pe podea, pentru a ajunge la cot la genunchi.

Tratamentul la copii

Cum de a opri aplecarea copil? copil modern ia rareori timp pentru a exercita, mai mult timp el petrece pe computer. Vertebrele nu sunt pe deplin dezvoltate, cadru musculos spate și umeri slăbește.

Vertebrelor copilului compus din cartilaj, ele sunt mai mobile și flexibile. Ele sunt mai ușor supuse schimbării. Dupa 20 de ani de cartilaj începe să fie înlocuit cu os. nepriceput curat Adult mai greu.

Copiii corecta postura incorecta cu ajutorul complexului, care constă din:

• Gimnastica de ameliorare, intareste muschii spatelui, centura scapulară;
• masaj;
• înot;
• chirurg ortoped poate prescrie purtarea unui corset.

De asemenea, ajuta copiii dezvolta bune cursuri postura de dans, gimnastica. Aplecare fără tratament tinde să ducă la complicații grave. Acesta este tratat în mod regulat. Bărbatul mai în vârstă, cu atât mai greu este să-l vindece.

alte recomandări

În plus față de exercitarea și poartă un bandaj ar trebui să schimbe modelele lor de comportament și de mișcare. Trebuie să înveți cum să se așeze, ridica greutati, chiar dormi.

Aflați ce trebuie să faceți mai mult:

1. 
   Are nevoie de unele auto-control. În mod constant amintiți-vă că nu vă puteți nepriceput.
2. Alege perna dreapta. Față coloanei vertebrale în poziția culcat pe spate ar trebui să formeze o linie netedă. Perne bune dure scapa de pungile de sub ochi, previne apariția ridurilor timpurii de pe frunte. Salteaua trebuie să fie netedă, solidă.
3. Gatiti așezat pe bucătărie. Nevoia de a se aplece în jos dintr-o poziție în picioare, pentru a curăța sau tăiate produse, dispar. Gătit alimente pe un scaun la masă este foarte convenabil dacă toate accesoriile la îndemână.
4. Gravitatea trebuie să fie purtate într-o singură mână, alternând cu cealaltă. dar nu ambele.
5. Seara, după o zi grea se întindă pe pat și plasat sub șale a rolei de prosop pliat.
6. Înot creează postură bună. Mușchii se relaxeze și să devină mai puternic.
7. Nu efectuați pante, mai bine ghemuit. Dacă doriți să ridice subiectul, stai jos pe coapse lui, ia-l și urca pe verticală.
8. La înclinarea scaunul de la unghiul de genunchi trebuie să fie de 125 de grade.
9. Dacă stai pe un scaun. picioarele ar trebui să fie întreg piciorul pe podea, nu atarna, atarna. Unghiul de genunchi și șolduri - 90 de grade. În cazul în care picioarele nu ajung pe scaun, a pus standul.
10. Nu permite spațiul dintre partea din spate și partea din spate a scaunului. Sub talie ar trebui să underlay pad, umeri păstrate indreptat, relaxat.
11. Alina durerea și tensiunea în partea din spate pentru a ajuta la pantofi cu toc mici.
12. Dacă stai, ai nevoie pentru a pune picioarele latimea umerilor. Se distribuie uniform greutatea.

Cum de a opri aplecarea fată? În primul rând, trebuie să vă dați seama că un nepriceput - o problemă gravă, care poate provoca boli grave. Dar cea mai importanta latura estetică a problemei pentru multe femei.

Eliminarea aplecare necesită timp, efort, regularitate. Nu renunța exercițiu după stabilirea Postura corecta. Mușchii au capacitatea de a se atrofieze.

La primul semn coborâ este necesar să se aplice medicul care va alege un tratament eficient. La adulți, postura este corectată mai mult și mai greu decât copiii.

Aplecare nu este doar o problemă punct de vedere estetic neatrăgătoare. Acesta este un defect grav, comprimarea piept, nu face mai ușor de a transforma în jurul valorii de complet. Aceasta reduce aprovizionarea cu oxigen.

Lipsa de oxigen în organism duce la faptul că oamenii ajunge rapid obosit, iritabil, își pierd eficiența.

Aceste materiale vor fi de interes pentru tine:

Întotdeauna sfaturi și rețete proaspete și sănătoase din grupul nostru VKontakte