Cum de a stabili exerciții de picioare strâmbe, reteta de sănătate

Când fetele mici cresc și să înceapă să acorde o atenție la aspectul lor, mulți dintre ei vor găsi o mulțime de neajunsuri, deși imperceptibil, dar complică considerabil viața tinerilor creaturi. Ei au fost supărat în special forma urât de picioare, care trebuie să se ascundă sub pantaloni sau fuste lungi.

Cum de a stabili picioarele strâmbe? Poate cineva ajuta krivonozhkam remedia acest neajuns enervant? Fie curbele de corecție de exercițiu picioare poate? Unii experți kinetice da un răspuns pozitiv, cu toate acestea, să se stabilească nevoie de răbdare considerabile și perseverență, vorbim despre antrenament regulat, timp de cel puțin șase luni.

Pentru a începe, trebuie să determine forma picioarelor, așa cum oferim două seturi de L. Egorova: unul - pentru picioare în formă de O, celălalt - pentru-X în formă.

O formă de curbura a picioarelor - un defect al conturului interior al gleznelor și la dese perineu (așa-numitele „picioare roată“). Pentru a merge la exerciții pentru picioare în formă de O clic aici.

X în formă de curbură a picioarelor - atunci când nu se poate închide glezna lui cu solduri dese. Pentru a merge direct la exerciții pentru picioare în formă de X click aici.

Care curbura picior poate fi corectată

Desigur, promisiunea că foarte răbdătoare și greu de lucru fata va fi în curând în măsură să se laude direct ca un șir de caractere, picioare, noi nu se angajează, dar încă un efect notabil este vizibil nu numai ei, ci și din jur.

Cu toate acestea, considerăm că este necesar să se clarifice ce fel de curbură a picioarelor pot fi corectate, și ceea ce nu se poate. În cazul în care curbura picioarelor este moștenită, adică, prevăzută genetic (de exemplu, picioare, saber-formă), sau a apărut ca urmare a unui traumatism, nici un exercițiu și masaj nu se va schimba. În acest caz, curbele de corecție a picioarelor este posibilă numai cu un bisturiu de chirurg, și foarte abil.

Toate celelalte evenimente din curbura picioarelor nu este încă format în cele din urmă om mic, puteți încerca să reducă la un masaj special. Cum de a stabili picioarele strâmbe cu ajutorul masaj: masaj este deosebit de eficient pentru un astfel de sistem - 30 de zile consecutive, urmate de 3-4 luni, doar 1 dată într-o săptămână, după care cursul trebuie să fie repetată în combinație cu exerciții, împachetări cu nămol de zi cu zi și băi cu sare de mare .

Apropo, în baie și jumătate de baie cu sare de mare adolescentă și ea este destul de capabil să le facă un masaj la picioare, specialist în pre-învățare (un chirurg ortoped, un instructor de terapie exercitiu, masaj). La urma urmei, doar un specialist în conformitate cu forța pentru a identifica cauza crăcănat. Poate că ea a apărut ca urmare a unor încălcări ale posturii; postura corectă - Alinierea și picioarele. Și părinții trebuie să se asigure că un copil poartă pantofi care mai jos: tocuri benzii de rulare, cape, în afara sau în interiorul lumânării. Toate observațiile sale trec medicul, care va face concluziile corespunzătoare. Mai devreme copilul începe să fie respectate de către un medic, cu atât mai probabil curbura remedieri picior.

Din practică bogată L. Yegorova. la recepție fata de 16 ani, care se plânge că nu putea merge pe urmele lui, picioarele rănit. După examinarea ei, terapeutul a fost uimit. Se pare că mama nu a arătat ortopedul fată, și pentru că pantofii de la o vârstă fragedă a trebuit să continue purtarea de sora mai mare, fata a dezvoltat picioare plat, picior stramb. Datorită curbura în formă de X a formei picioarelor, în vara ea ar putea merge fara colanti sau pantaloni, sau coapse spălate în sânge, picioarele sunt formate în mod constant, una înlocuind celelalte, bataturile, care nu sunt eliminate în mod corespunzător la domiciliu. Cum de a stabili picioarele strâmbe în astfel de cazuri avansate? Desigur, terapeutul învățat-o să facă masaj, este recomandat să poarte branțuri și să facă exerciții pentru picioare, dar. în cazul în care a venit la recepția devreme în zece ani ....

Exerciții pentru a corecta curbe ale picioarelor

exerciții preliminare

Aceste exerciții de încălzire sunt efectuate în fața complexului principal și curbura în formă de O, a picioarelor și curbura în formă de X.

2. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele paralele. Indoiti degetele de la picioare sub picioare, maxim strecurat mușchii piciorului și piciorul. Se repetă de cel puțin 10 ori.

4. Așezat pe un scaun, cu picioarele usor departate în mână, pus pe tocuri și ridicați piciorul de pe. Maximul strecurat mușchii din partea inferioară a piciorului, piciorul, la stânga sau la dreapta până când durerea de lumină.

5. Pozitia de pornire în al patrulea exercițiu, doar degetele de la picioare sunt extinse și odihnă pe podea. Heel rasa încet în mână și poate fi redusă, de cel puțin 10 ori.

6. Așezat pe un scaun, genunchii ușor se dizolvă în mână, conectați picioarele și împinge reciproc, împingând marginile exterioare ale podelei. Tensionarea mușchii coapselor, picioare si picioare, role picior de la călcâi la degetul mare și înapoi de cel puțin 20 de ori.

7. Intins pe saltea (sau canapea), timp de 20-30 de secunde „plimbare cu bicicleta“, apoi strecurat, apoi relaxarea mușchilor de la picioare si fese.

Exercițiile cu formă de O curbura a picioarelor

având formă de O curbe de corecție a piciorului - Un set de exerciții. Este de dorit să se efectueze după cald (cm. Mai sus).

1. Intins pe saltea, ridica picioarele la 20 cm de la podea și de a face exercițiu „orizontale, foarfece“ de cel puțin 10 ori (după 1-2 săptămâni de sarcină de formare regulate în acest sens și exercițiile următoare poate fi crescută la 20-30 de ori).

2. Intins pe saltea, face exerciții „foarfece verticale“, tensiunea înainte de picioare pot fi ridicate la fel de mare ca poti.

3. Stai cu picioarele mai mari decât umerii, expirati foarte lent, face ghemuit, păstrând genunchii împreună, trăgând-vă pe mâini înainte. Păstrați-vă spatele drept, picioarele înțepeni și îndesat cât mai adânc posibil. Doar urca încet, mâinile, mai mici spate, relaxați-vă, să ia o respirație.

4. Urcă-te pe genunchi (cu genunchii împreună, picioarele în afară, degetele întinse), mâinile pe centura lui. Încet, strecurat mușchii de la picioare si fese, stau pe podea. Doar se deplasează încet, a reveni la poziția de pornire.

5. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile în mod arbitrar. Fără a lua piciorul de pe podea și încordare mușchii, aduce genunchii împreună, atunci divorțul.

6. Asigurați 10 pași înainte cu fiecare picior pe partea interioară a piciorului, apoi același spate.

Exercitii pentru curbura în formă de X a formei picioarelor

Un set de exerciții - curbe de corecție a piciorului, având o formă de X. Este de dorit să se efectueze după cald (cm. Mai sus).

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor îndoiți genunchii, degetele în afară. Ajutându-se cu mâna dreaptă, ridicați genunchiul drept cât mai mare posibil, încercând să-l extinde înapoi, apoi reveni la poziția de pornire și de a face acelasi exercitiu laba piciorului stâng. (Dacă este dificil să păstreze echilibrul, mâna liberă deține pe pervazul ferestrei, scaun sau pat).

2. Sit pe saltea cu picioarele încrucișate, mâinile mai mici pe partea interioară a genunchiului. Îndreptarea brațele, împinge mâinile pe genunchi, încercând să atingă exteriorul genunchi podea.

3. Intins pe saltea sau pe podea pe burtă, genunchi, răspândit în părțile laterale ale legăturii picior, ilustrând broasca aplatizate. Lie în această poziție timp de 1-3 minute. Acest exercițiu nu poate fi posibil cu prima și a doua ori, dar șapte sau opt clase de mușchi întinde și crește treptat timpul pe care îl puteți încărca până la 10-15 minute.

4. Aceeași „broasca“, numai culcat pe spate: strângeți muschii picioarelor și fese și să încerce să atingă exteriorul genunchi podea.

5. Stai pe saltea cu picioarele încrucișate, care nu traversează picioare: genunchi în afară, picioarele presate împreună, brațele întinse înainte. Ia câțiva pași mâini, înclinând încet corpul la podea, și apoi la fel de încet „pas“ înapoi.

6. Asigurați 10 pași înainte cu fiecare picior, iar apoi aceeași sumă înapoi la exteriorul piciorului.

Forma ideală a picioarelor cu trei intervale de la închiderea glezne, picioare si genunchi.

Programele științifice și populare de pe acest subiect:

Am picioare foarte plat, dar sora mea nu au fost atât de norocos. curbura ei în formă de O, a picioarelor. Cu toate acestea, este mică și nu acordă o importanță pentru acest lucru, dar apoi am înțeles cât de greu este atunci când acesta devine un adolescent și să înceapă să urmărească, care arată ca și cum acordând o atenție băieții ei. Așa că am început deja cu ea face aceste exerciții. Le-am toată săptămâna face. rezultate vizibile încă, dar sper că putem ajuta aceste exerciții. Tot la fel, vreau să fac sora mea mai mică a fost cu picioarele rovnenko și ea nu a avut complexe!

Puteți afla cât de des este necesar pentru a efectua aceste exerciții?

Svetlana: totul depinde de starea fizică, gradul de curbură, contraindicațiile ... Și dorința de a corecta această deficiență. După cum puteți vedea - numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu este, de asemenea, nu este specificat, se determină în mod individual. Frecvența acestor exerciții poate fi de 3-5 ori pe săptămână, luând în considerare ceea ce a fost spus mai sus.

După ce timp rezultatele vor fi? Dacă se va face în mod regulat?