Cum de a spori efectul de fitness - sănătate roșu

Succesul tau de fitness depinde nu numai de zel în sala de gimnastică. A doua zi după un antrenament este la fel de important pentru forma excelenta. Spune cum să-l cheltuiască pentru a recupera și repara rezultatul.






Probabil că se gândește să câștige o siluetă perfectă, nu este suficient pentru a sări peste antrenamente și să mănânce dreapta. Dar expertii de fitness spun că există un al treilea element, la fel de importante de succes - de înaltă calitate, zile de concediu între antrenamente. Memoreaza cinci tehnici eficiente, care va ajuta sa obtineti forma dorita mai repede.

1. Mută

Deși după o canapea antrenament intens cu perne arata deosebit de atractiv, mai bine ignora-l. Imobilitatea împiedică recuperarea mușchilor suprasolicitat: extracția lentă a deșeurilor metabolice, mai veni mintea la cap și durerile musculare, dar, de asemenea, se deteriorează circulația apei și a nutrienților.

„Intins pe canapea contribuie doar la deshidratare“, - a declarat Lyuk Grinberg, de specialist în terapie fizică. Deci, în zilele de odihnă a corpului are nevoie de activitate fizică lumină care stimulează fluxul de sânge și circulație a altor fluide, ajută furniza substante nutritive la tesuturi si reduce durerile musculare dupa antrenamente intense. „Este suficient timp de 20-30 de minute de exercitii usoare, cum ar fi stretching, yoga, inot sau cu bicicleta. In general, orice mișcare dorită cu intensitatea de 6 sau mai puțin pe o scară. "

2. Intindeti

zi non-formare - momentul perfect pentru eliberarea miofascială, sau, într-un mod simplu, auto-masaj al țesutului moale, cu o rolă specială. Mark Goodman, un antrenor, un specialist în medicină sportivă și fondator al Cardio ridicat de fitness, recomandă problema musculare de studiu: Roller lor spuma frumos laminate sau se framanta cu mana.

3. Alimentaöi

Dacă ați luat de fitness pentru pierderea în greutate, în zilele de repaus de antrenament nu fac pauze in dieta. Mai mult decât atât - un nutritionist certificat Keri Glassman crede în general, că este posibil să se reducă aportul caloric. efort fizic intens creste pofta de mancare, dar dacă se poate face față cu ei în zilele de odihnă, procesul de pierdere în greutate va fi mai proeminent. Cu toate acestea, chiar și în zilele relaxați-vă meniul ar trebui să fie plin și variat, astfel încât organismul a primit necesare pentru a restabili nutrienți.

Mai multe studii au aratat ca boabe de întuneric (afine, cireșe și altele asemenea) poate ajuta la reducerea durerii musculare post-antrenament. A frunze verzi și legume crucifere (broccoli, conopidă și varză de Bruxelles) îmbunătățește procesele metabolice. Ei bine, despre regimul de băut, nu uita: apa este esențială pentru o varietate de reacții care au loc în organism - de la digestia alimentelor la construirea de noi celule.

4. macerat

O baie caldă nu este numai perfect te elibereaza de stres - dacă adăugați în săruri Epsom de apă, magneziu în compoziția sa, după cum arată studiile, ar reduce nivelul hormonului cortizol de stres și de a reduce umflarea.

În, tratarea apei de multe efecte secundare plăcute generale. Studiile spun că o baie fierbinte scade glicemia cu 10% mai eficient decât o formare. Acest lucru nu este cu siguranță un motiv pentru a arunca un abonament la sala de sport, este mai bine să se combine avantajele ambelor clase: într-o zi - exercitii utile pentru a întări mușchii în cealaltă - de relaxare în baie cu spumă.

5. Du-te pentru un masaj

Dacă rola de masaj nu a fost suficient pentru a întinde mușchii infundate, du-te la un specialist în direct. masaj profesional în restul fitness va restabili nu numai țesutului după sarcină, dar, de asemenea, va fi util pentru psihicul. Masaj calmeaza sistemul nervos, transformând corpul în modul de microtrauma vindecare și îmbunătățirea eliminarea toxinelor.