Cum de a scapa de stres

Stresul - este o parte integrantă a vieții noastre, dar uneori doar otrăvească existența noastră. Pe de o parte, stresul ne îmbunătățește creativitatea și ajută pentru a atinge succesul remarcabil, pe de altă parte - durează prea mult efort. Stresul excesiv are un efect negativ complex asupra funcționării corpului nostru, iar efectele sale sunt amplificate cu timpul, cauzând un sentiment de goliciune și neputință. Trebuie să învețe pentru a obține în mod regulat scăpa de stres și să rămână calm. Acest lucru vă va ajuta să avanseze în lumea complexă și dinamică a afacerilor moderne. Veți avea nevoie de cunoștințe ca o modalitate simplă de a vă relaxa în timpul rapid o zi plină, și stăpânirea tehnicilor de relaxare grave. În plus, ar trebui să învețe cum să acorde o mai mare importanță pentru relaxarea vieții tale.

pași Editare

Metoda 1 de la 3:
Tehnici rapide de relaxare Editare

Respirați adânc. Ia o pauza de afaceri și închideți ochii sau uita-te la un perete alb sau într-o fereastră. Ia 5-10 respirații adânci. De fiecare dată când țineți-vă respirația timp de 5 minute, și apoi face o expiratie lent. Este suficient pentru a efectua acest exercițiu doar câteva minute pentru sistemul nervos înapoi la o stare de calm și ar putea „opri“ reacția „lupta sau de zbor“, care apare ca raspuns la stres sever. [1]

• Stai confortabil și îndreptați-vă spatele. Se pune o mână pe piept, iar celălalt - pe stomac. Inspirați pe nas cât mai mult aer să se simtă mâna de pe abdomen creștere, dar numai ușor mutat la piept.
• Expirați prin gura. Expirați cât mai mult posibil și se adună în stomac. Mână culcat pe burta lui, este de a muta, și de altă parte, pentru a schimba doar ușor. Încet conta, inhalarea si expirand.

Ia-o baie caldă. Dacă sunteți un pic macerat în apă caldă, acesta va avea un efect terapeutic atât nivelul de stres și de starea de sănătate în general. Stai într-o baie, se spală și se bucură de o exerciții de respirație - aceasta va ajuta să vă simțiți stresul dispare, și un sentiment de pace va imbratiseaza.

• Baia ar trebui să fie cald, dar nu fierbinte, temperatura trebuie să fie de aproximativ 37 de grade Celsius. Prea baie fierbinte va consolida doar stimularea sistemului nervos, iar relaxarea este doar aparentă. În cuvintele lui homeopati, cazi prea cald, probabil încalcă echilibrul corpului și mintea, în timp ce o baie calda calmeaza si linisteste. [2]
• Pentru a spori efectul terapeutic este recomandat să se combine o baie caldă cu exerciții pentru a întinde mușchii. Apa caldă „încălzește“ musculare din cauza efectului „tixotropic“, ceea ce le face mai maleabil si elastica. Cu acest mult mai ușor pentru a efectua exerciții de stretching pentru a elimina crampe musculare și cleme.

Bucurați-vă de o ceașcă de ceai. Dacă nu se poate face o baie, pentru a primi un pic de timp și de a bea o ceașcă de ceai verde sau pe bază de plante. Ceaiul vă ajută să vă relaxați rapid și vă va da un sentiment de plăcere, care este foarte util pentru reducerea stresului.

• Ceaiul verde conține o mulțime de catechine si antioxidanti care ajuta organismul in lupta cu cancerul, precum și reducerea nivelului de colesterol din sânge și au un efect pozitiv asupra sanatatii inimii.
• Există dovezi că ceaiul cu hibiscus ajută la reducerea tensiunii arteriale, deci este foarte util pentru a scăpa de stres. [3] Hibiscus face parte din setul de ceaiuri de plante, deci verificați lista de ingrediente de pe ambalaj și alege ceai pe gustul tau.

Suna un prieten si da drumul la abur. În vremuri dificile, puteți solicita sprijinul prietenilor, și, astfel, pentru a găsi și alte metode de a scăpa de stres. Dacă suni un prieten, puteți scăpa de cel puțin pentru scurt timp problemele și experiențele lor. Chiar dacă prietenul tău nu va fi în măsură să ofere un real ajutor în rezolvarea problemei, una pe care o vorbești sentimentele cu voce tare, îți dau sentimentul că da drumul la abur și de a reduce gradul de stres în percepția situației.

• În cazul în care stresul este cauzată de necesitatea de a lua o decizie importantă, cota cu un prieten asculta preocupările lor și consiliul său. Acest lucru va ajuta să obțineți mai aproape de luare a deciziilor.

Dacă aveți nevoie de ea, strigați. Terapia primara, denumite uneori ca „terapia strigînd primare“, care suporterii au fost Dzhon Lennon și multe alte persoane celebre, înseamnă că, în cursul tratamentului, pacienții momente ale furiei inițiale-vii re, atingerea acestora prin tehnici speciale, inclusiv un strigăt puternic, piercing. [4]

• Mulți experți pun la îndoială eficacitatea acestei terapii care se referă la terapia regresiv. Cu toate acestea, este clar că un strigăt puternic stimulează producerea de endorfine în creier, care provoaca o senzatie de fericire si au un efect calmant. [5]
• Găsiți un loc privat, în cazul în care nu va deranja pe nimeni, și spune fără cuvinte pentru 10-15 secunde. Nu ar trebui să plângă prea mult timp, în caz contrar aceasta poate duce la dureri în gât și deteriorarea corzilor vocale.

Stoarce stresul din organism. Dacă se poate scuti de 30 de minute de timp liber, du-te afară și să se angajeze în exerciții fizice. Acest lucru va ajuta să scapi de stres si va permite noilor forțe să se întoarcă la locul de muncă. Activitatea fizică contribuie la un efect numit „Runner“. Este dovedit faptul că exercitarea afectează în mod pozitiv starea de spirit a unei persoane, iar acest efect are loc în decurs de cinci minute de activitate fizica moderata. [6]

• Nu trebuie neapărat incluse în echipa pentru Jocurile Olimpice, a scăpa de stres. plimbare energetica jumătate de oră este foarte potrivit pentru a da muschii o sarcină moderată și de a face inima să bată mai repede. Acest lucru este destul de mult pentru a obține efectul dorit. În acest articol, puteți găsi informații suplimentare despre exercitarea.

Încercați să păstrați metodele de a scăpa de stres sunt benefice pentru sănătate. Mulți oameni cred că un pahar de whisky și a fumat o țigară sau alte tehnici de relaxare similare sunt mult mai eficiente decât metodele descrise în acest articol. Dar, alcool, nicotină și alte substanțe chimice contribuie la hipertensiune arteriala si ritmul cardiac crescut, și, astfel, a spori, mai degrabă decât a reduce simptomele fiziologice ale stresului. [7] Deși s-ar putea crede că aceste substanțe ajută să se relaxeze, de fapt, ele stres mai pronunțată.

• Unii oameni sub stres au tendinta de a manca prea mult sau să mănânce alimente într-un număr mare de junk food. Desigur, este distragere a atenției, uneori util de la situatii de stres si musca ceva. Cu toate acestea, HOLD, ceea ce aveți la îndemână este de produse utile, cum ar fi morcovi, legume proaspete sau fructe. Dacă ați confiscat stres alimente dăunătoare, începe să se dea vina pentru un comportament necorespunzător, care, la rândul său, întărește doar tensiunea dumneavoastră.

Gratuit în acest scop, cel puțin 15-20 de minute pe zi. Sa constatat că relaxarea regulată reduce nivelul de stres pentru o lungă perioadă de timp, deci este important să se facă ceva să se relaxeze cel puțin o dată pe zi. [14] Acest exercițiu va dura doar câteva minute, dar dacă o faci în mod regulat, este posibil de a face față stresului și să mențină sănătatea fizică și mentală a propriului lor corp.

• De asemenea, este foarte util pentru a aranja o vacanță lungă sau de a lua o zi liberă, pentru a vă oferi o șansă de a recupera, relaxați-vă, și apoi rămâne în formă pentru o lungă perioadă de timp.

Utilizați toate pus să plece. Studii recente au arătat că oamenii din America pierd în fiecare an sute de mii de ore de timp de concediu neutilizate. În același timp, respectiv, acestea sunt suferă de stres asociate cu funcționare continuă. [15] Nu este nevoie să întristăm în birou fără întrerupere. Ia pus să pleci, du-te la mare și să încerce să aibă o bună odihnă și recuperare. După aceea, va fi capabil să se întoarcă la locul de muncă cu o vigoare reînnoită.

• Sunt oameni care spun că nu doresc să treacă pe leneș, așa că nu le cere să dea week-end. Dar nu uitați că munca la jumătate de putere este puțin probabil să beneficieze compania dumneavoastră. Câteva zile libere luate în considerare o vacanță, vă va permite să se întoarcă la locul de muncă odihnit și mai productiv.

Reducerea numărului de lucruri consumatoare de timp în viața sa. Chiar și săptămâna cele mai obișnuite vor începe să pară foarte tensionată, în cazul în care timpul fără restul este împărțit între locul de muncă, de studiu, și de a comunica cu prietenii și iubit-o. Este foarte important ca cerințele dumneavoastră sunt în prezent fezabile și realiste. Nu te face locul de muncă de uzură, în caz contrar se va întâlni în mod inevitabil, stres din cauza surmenaj. Încercați pe cât posibil, pentru a limita valoarea angajamentelor vitale.

• Încercați să setați anumite zile, când te duci la date. Apoi, va fi capabil de a lua în considerare aceste planuri atunci când face până programul și orarul de lucru pentru a se întâlni cu prietenii.
• Încercați să facă cele mai multe sarcini în timpul săptămânii de școală, în timp ce la sfârșit de săptămână va avea o multime de timp pentru mai multe lucruri interesante.
• Lucrul exact cât de multe ore stabilit de contractul de muncă. Dacă nu plătesc pentru reciclare, du-te pentru a lucra la timp și nu își petrec timpul liber de lucru privind executarea afacerilor. Munca nu este un lup în pădure, nu va scăpa.

Încercați să lucreze în timp ce nu va fi distras. Există o concepție greșită comună că, dacă asculți muzică sau ma uit la TV în timp ce lucrați, vă puteți concentra mai bine la locul de muncă și mai puțin obosit. În mod similar, mulți oameni cred că executarea mai multe lucruri în același timp le va permite timp pentru a face față cu o varietate de sarcini și pentru a evita stresul. [16] Cu toate acestea, studiile au arătat că performanța mai multe lucruri deodată, dimpotrivă, poate crește nivelul de stres.

• Trecerea atenția între diferite sarcini necesită timp, reduce productivitatea, astfel încât îndeplinirea sarcinilor de lucru pe care durează mai mult timp. Toate acestea se adaugă numai la stres. Mult mai util pentru a finaliza o singură sarcină, să se simtă satisfacție din lucrarea terminată, și numai apoi preluat o nouă afacere.

Învață să spui „nu“. Nu luați munca altcuiva pentru tine și responsabilitatea altcuiva, în cazul în care există o oportunitate de a evita acest lucru. Aceasta este o abilitate extrem de util în cazul în care doriți să se protejeze de efectele negative ale stresului. Cel mai bun mod de a scapa de efectele stresului - nu să-i permită să apară în viața ta. [17]