Cum de a rula timp de 1 km
Pregătirea pentru a rula incepatori
De ce vom vorbi despre cum să executați 1 km de timp? Este elementar, pentru că se execută la o astfel de distanță este una dintre standardele-cheie pentru educația fizică în liceu și în învățământul superior, în armată, și chiar și în examenele pentru admiterea la școlile militare. În consecință, subiectul articolului este relevant pentru mulți oameni.
Prima etapă de pregătire
Principalele începători problemă în timpul termen - lipsa de rezistenta. Deci, primul lucru ce trebuie să faci în curs de pregătire pentru depășirea acestei distanțe - creșterea treptată a volumului de cross-country. Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a începe cu o cruce.
În mod ideal, considerat distanța liniștită, care rulează lent, oscilând în intervalul de la 4 la 10 km. În acest caz, viteza de deplasare poate fi minim, care este, un pas de mers pe jos este, de asemenea, binevenită. Cheia succesului - continuitatea formării. Rula mai lent, dar fără să se oprească. Dacă în timpul sesiunii nu au puterea, cel mai probabil, a fost ales prea repede sau prea departe.
A doua fază de formare: bucăți mici
Dupa 2-3 saptamani de exercitii fizice regulate, puteți începe crosscourt așa-numitele fartlek. Fiți atenți la următorul exercițiu: de cinci ori aranja curse mici pe o distanță de 200 de metri. În acest caz, viteza de rulare trebuie să fie medie. Între fiecare cursă - o scurtă pauză în formă de două sute de metri pe jos.
avantaj fartlek este că aceasta crește considerabil rezistenta si nu se incarca corpul prea mult. Amintiți-vă că organizează acest tip de formare poate fi nu mai mult de o dată pe săptămână.
A treia etapă de formare - „kilometrul Trial“
formatori cu experiență sunt sfătuiți aproximativ o săptămână și jumătate înainte de examen pentru a rula așa-numitele „proces de kilometri.“ O mai bună a alerga după cum urmează:
la începutul accelerat undeva până la 50 de metri, astfel încât să puteți lua un scaun confortabil și un bun „incalzeasca“. Apoi, puteți încetini treptat în jos, du-te la ritmul tău. Ar trebui să încetinească treptat în jos, acest lucru este important. Pe ritmul, trebuie să-l țină înapoi, și, pentru a menține până la linia de sosire. Acest sistem va economisi energie și de a le ajuta sa se intinda distanta, care permite pentru a obține rezultate înalte.
Ni se spune cum să ruleze 1 km la un moment dat și speranța că recomandările formulate în articol vă va oferi posibilitatea de a atinge acest obiectiv și să demonstreze performanțe excelente!