Cum de a rula 1 km, fără formare - în special la distanță, sfaturi, incepatori greșeli

există o zicală în Grecia antică: „Dacă vrei să fii sănătos - alerga, vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga.“

Rularea - este un exercițiu simplu care utilizează diferite mușchi ale corpului uman, efectuează stresul necesare asupra articulațiilor, stimulează circulația sângelui, permițând țesuturile corpului în volum suficient pentru a obtine oxigenul necesar pentru continuarea vieții.

Rularea promovează procesul de purificare superioară a corpului, eliminarea toxinelor daunatoare, care lasa corpul sa eliberare sudoare. Acest exercițiu fizic ne permite sa dezvolte rezistenta, forta, viteza, și de a îmbunătăți tonul general al organismului.

Are o distanta de 1 km

Rularea la o distanță de 1000 de metri are unele particularități. În centrul acestei tehnologii este pasul distanta de sprint. Viteza și intensitatea de a rula mult mai încrezător decât în ​​depășirea distanțe mai scurte.

Efectuarea, saltul rapid de la început, trebuie să mergi la mișcare liberă și să mențină această viteză și viteza de mișcare, până în momentul în care va rămâne nu mai mult de 50 de metri înainte de a termina, în cazul în care doriți să faceți saltul final.

Începător care dorește să obțină rezultate pozitive la această distanță, să-l depășească, timp de 3 - 4 minute să acorde o atenție la următorii factori:

• Starea generală a organismului;
• nutriție adecvată;
• Recuperarea organismului după efort fizic;
• somn de sunet.

Factorii enumerați mai sus afectează alergător de performanță. Neglijarea una dintre ele reduce semnificativ performanța sportivilor.

Principalele greșeli în sportivi neinstruit

Un atlet care aspiră, puteți face greșeli, care se va răci dorința sa, pentru a obține rezultate pozitive la o distanță.

Luați în considerare cele mai frecvente greseli care permit sportivilor:

• pantofi incomozi;
• Alinierea incorectă a forțelor, prioritățile, obiectivele;
• etapa de funcționare greșită;
• Pierderea controlului de respirație;
• Funcționarea incorectă a mâinilor;
• cantitate insuficientă de apă în organism;
• haine greșite.

Stare de oboseală, cauzate de programul de formare necorespunzătoare Astfel de erori cauzează disconfort în timp ce rulează, care afectează starea generală a omului care rulează, distrage atenția lui, reducând foarte mult rezultatele.

rătăcirii respirație

Această problemă este familiar pentru toți sportivii care tocmai au început să se angajeze într-un anumit tip de sport, de funcționare nu este o excepție.

Pentru a depăși această problemă este posibil, dacă rămânem la următoarele reguli:

• Utilizați principiul respirației nazale. Expirați și inhaleze aer numai nas. Acest tip de respirație vă permite să ștergeți aerul de microparticule de praf nedorite și să-l încălzească. Este o greșeală să credem că această tehnică este utilizată exclusiv în sezonul rece. Scopul nu este cum să se încălzească aerul și nu raciti bronhii. Utilizarea unei astfel de tehnici de respiratie va asigura livrarea stabilă a semnalelor la centrele responsabile de respirație a creierului. Lipsa unui astfel de semnal stabil, să conducă la faptul că organismul începe să acționeze în grabă, și anume să direcționeze toate eforturile pe stabilizarea procesului de eliminare a stimulilor nedorite, care se execută. Toate sistemele de organismul va primi un ordin pentru ceva pentru a opri alergător și, prin urmare, aliniați întregul proces de respirație.
• Respiratia gura, potrivit pentru incepatori, care au o lungă perioadă de timp nu joc de sport. Acest tip de respiratie permite într-o perioadă scurtă de timp necesară pentru a satura plămânii cu oxigen.
• Alternanța diferitelor tehnici de respirație, vă permite să alegeți cea mai bună opțiune pentru respirație începător, care, pentru o lungă perioadă de timp nu este implicat în sport.

Utilizarea respirației metodele menționate mai sus pot fi fluxul de oxigen normalizat în organism, care nu va pierde respirație

În cazul în care devine necesar să se oprească în timpul de funcționare și de captură respirația, trebuie să facă un scurt răgaz, care nu va depăși 30 de secunde, și apoi să continue să fie difuzate.

După al treilea antrenament nu ar trebui să oprească procesul de funcționare, în cazul în care înhămat respirația, reduce rata de mișcare, și apoi, când este normal să iasă la ritmul pe care a fost stabilit la începutul de funcționare.

tehnica incorectă

În procesul de funcționare, nu ar trebui să li se permită, după cum urmează:

• Pentru a face mișcări bruște;
• Jocul de picioare ar trebui să fie netedă;
• Nu poți pune un picior, este necesar pentru a îndrepta piciorul lin;
• Vorbește în timp ce rulează;
• Neatent de tehnici de respiratie.

Evitați astfel de acțiuni, deoarece acestea nu pot reduce numai performanta, dar, de asemenea, duce la diverse leziuni.

Sfaturi cu privire la modul de a rula 1 km fără pregătire

Distanța de un kilometru nu este atât de dificil de depășit. Cu toate acestea, pot exista unele probleme cu pauza pe termen lung în sport. Organismul va reacționa negativ la încărcarea bruscă, deoarece repede se obisnuieste cu ritmul monoton al vieții /

Pentru a depăși această distanță, fără formare trebuie să urmați aceste sfaturi:

• Este de dorit să mănânce înainte de a rula;
• Organismul ar trebui să fie o cantitate suficientă de apă care atlet nu au experienta deshidratare;
• Efectuați o mică încălzire înainte de cursă prin pregătirea articulațiilor și tendoanelor ca sarcină;
• Aspectul psihologic este foarte important, deoarece atitudinea potrivită ajută la depășirea dificultăților;
• Înainte de începerea de a rula pentru a face mai multe respirații adânci, care satura organismul cu oxigen;
• Destul de ciudat, dar care rulează pe teren familiar mult mai ușor decât prima dată se confruntă cu pista;
• Organismul trebuie să fie relaxat înainte de cursă;
• Este recomandabil să se evite consumul de alcool timp de 3 zile pentru a acoperi distanța;
• Este necesar să se urmeze respirația și pentru a muta în mod corespunzător.

Sfaturi menționat mai sus în mare măsură facilitează procesul de funcționare și pentru a permite să facă față cu o distanță de un kilometru.

Se încălzește organismul se pregătește de sarcină viitoare asigură funcționarea normală a tendoanelor și a articulațiilor, și reduce posibilitatea de rănire în timpul exercițiului.

Corectă warm-up, in functie de cercetatori de la Universitatea din California elimina 45% din leziuni grave. Warm up ar trebui să fie mai mică de 10 minute. În acest moment aveți nevoie pentru a face mișcări circulare, fără grabă, care implică majore articulațiilor și pregăti mușchii sarcinii.

tehnica de funcționare

Tehnica corectă de rulare este de a pune piciorul drept pe sol. Există două tipuri de plasare corectă a piciorului în timpul mersului: puteți muta greutatea corpului pe călcâi și apoi se rostogolească pe ciorap, sau să se concentreze pe deget de la picior, și apoi utilizați piciorul întreg.

De regulă, cei mai mulți oameni folosesc prima metodă. Este acceptabil pentru începători, utilizate atunci când rulează la viteză mică. Cercetarea în acest domeniu, arată că mișcarea lină poate preveni distrugerea osului și a sănătății în comun și pentru a reduce posibilitatea de rănire.

Metoda, care nu este foarte popular în rândul fanilor, utilizate în sportul profesionist și este potrivit pentru a rula, atunci când este necesar pentru a acoperi distanța cu maximă skorostyu.Printsip acest tip de curse este de a muta în primul rând mișcarea greutatea corpului pe deget de la picior.

Apoi, utilizați partea lată a piciorului și apoi coborâți întreaga greutate corporală pe călcâi și, în același timp, în mod dramatic împinge picior pentru câteva secunde întârziat ritmul în această poziție, și numai apoi detașați-l de zemli.Vo timpul necesar de funcționare pentru a monitoriza plasarea corectă a diferitelor părți ale corpului.

Ai nevoie pentru a menține spatele drept, umerii îndreptate, nu nepriceput sau Roach în timp ce rulează. Drept înapoi vă permite să îndreptați piept și de a face cel mai respirație, umplerea plămânilor la capacitate.

În funcție de ce tip de tehnică pe care o alegeți, de a opri în conformitate cu contactul cu suprafața drumului. În acest articol, două tehnici diferite de plasare de picior în timpul experimentului au fost enumerate.

Picioare în timp ce rulează aveți nevoie să vă relaxați, mutați-le la următorul pas plavno.Razmer nu ar trebui să fie prea mare, rata este de 3 pași pe secundă. Picioarele trebuie să fie ușor îndoit la genunchi, nu pentru a crea posibilitatea unei comune de blocare.

Brațele trebuie să fie îndoite din coate și se presează pe corp. Coatele trebuie să formeze un unghi drept. În funcție de sentimentele personale palma poate fi încleștați, sau relaxat.

controlul respirației

Respiratia cel mai important factor care afectează capacitatea sportivului de a depăși distanța. Controlul respirației - un singur număr de sarcină pentru persoana care îi place să ruleze. Prima dată după antrenament au început să acorde o atenție la respirație corectă.

Se va aprecia faptul că respirația poate pierde în orice moment. Prin urmare, este de dorit să se folosească diferite tehnici de novice pentru a ajuta la stabilizarea respirației. Este de dorit la fiecare 50 de metri pentru a schimba tehnica.

Într-o situație în care respirația și-a pierdut și normaliza luat aceasta nu reușește, trebuie să facă o oprire, care nu va depăși 30 de secunde și restabiliți. După aceea, vor continua să ruleze la o viteză minimă, dar în acest proces să-l ridice la tempo-ul, care a fost de până la acel moment.

Accelerarea la începutul și la linia de sosire

Accelerarea de la început vă permite pentru a prinde un anumit ritm și ritmul de funcționare, care poate fi apoi menținută pe parcursul întregii curse. accelerare corectă de la început - este de 60% de succes cursa. Accelerarea pe de finisare, vă permite să activați activitatea de caracteristicile ascunse ale organismului. Creați o situație stresantă pentru el, atunci când vor fi implicate rezerve suplimentare,

Ceea ce va învăța corpul să dea 100%. Acest lucru se face în scopul de a promova creșterea rapidă a țesutului muscular, corpul de încărcare obicei, reduce excesul de greutate. Sharp adrenalină papură la capătul drumului contribuie la stimularea producției de testosteron în organism. Este acest hormon produce o dinamică pozitivă de creștere a organismului și performanțele sale de putere.

Rularea este importantă pentru funcționarea normală și sănătoasă a corpului. Folosind sfaturile din acest articol va permite atlet pentru a evita diversele probleme care pot provoca apariția de leziuni.

Acest manual oferă o imagine de ansamblu a diferitelor aspecte de funcționare, vă permite să înțeleagă principiile de bază ale desfășurării unor acțiuni corecte punct de vedere tehnic atunci când rulează, precum și scoate în evidență și greșelile făcute de începători.