Cum de a reduce cantitatea de lyashek la domiciliu

Probabil că nu o femeie care s-ar fi mulțumit cu aspectul lor de la o sută la sută. „Leading“ în auto-critica, de obicei zona stomacului. Dar, pe locul doi sunt notorii fund și coapse (ei Lyashko). Dar, în cazul în care este un pic mai lua burtă, toată lumea știe șolduri este mai complicat. Deci, cum de a reduce cantitatea de lyashek?

mic test

Înainte de a afla despre modul de a reduce cantitatea de lyashek, aveți nevoie pentru a face față cu constituția corpului tau. Și are nevoie de destul de simplu să răspundă sincer la trei întrebări. Prima este dacă volumul de picioare schimba, dacă stai pe o dieta? În al doilea rând, există vreun grăsime vizibil pe ele? Și în al treilea rând, ceea ce arata ca un copil?

În cazul în care răspunsurile la primele două întrebări afirmativ, a treia nu este deosebit de important. Dar dacă sunteți în nici un fel nu se poate pierde in greutate, si ca un copil ai fost picioarele prea gros, atunci cel mai probabil, trebuie doar natura dezvoltarii musculare picior. Dacă această culturistii sunt doar bucuroși că e normal pentru femei este de-a dreptul situație tragică, care cu toate acestea, pot fi corectate. Și acum despre modul de a reduce cantitatea de lyashek. Ce trebuie să faci?

Cum de a reduce cantitatea de lyashek. exerciții

Pentru a începe cu, ce să facă cu țesutului adipos din organism. În primul rând fac cardio pe o pantă. Cel puțin de șase ori pe săptămână. Și asta nu a fost plictiseala, este necesar să le diversifice. Cardio - nu doar rulează. Înot, ciclism, sarind coarda, mersul pe jos, dans, Taipei și un impact mai substanțial asupra rutină. În plus, diferite de intensitate de formare care permite organismului să funcționeze la capacitate maximă.

Al doilea pas ar trebui să fie pentru a limita alimente grase. Servit cu două lingurițe de ulei de măsline, care va fi suficient pentru metabolismul. Adăugați la faptul că douăzeci de grame de migdale. Aici este un volum de grăsimi pe zi va ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.

Dar al treilea pas - este de a crește aportul de proteine. Fierte, pui la cuptor, oua, fructe de mare, lapte degresat și brânză. O astfel de dieta va pierde nu numai in greutate, dar oferă, de asemenea, organismul cu toate cele necesare.

Cum de a reduce cantitatea de lyashek folosind exercițiu? În plus față de cardio ar trebui să aducă la viață și puterea ta sarcini. exerciții speciale atâta timp cât nu există nici una. Genuflexiuni, piciorul răpire întoarce înapoi atacuri - cele mai importante. Restul va trebui să efectueze, în săli de sport, sub supravegherea instructorilor.

Cum de a reduce volumul de mușchi în lyashek dezvoltate

Dacă exercita, ar trebui să vă limitați la o masă de cel puțin timp de două ore înainte și după antrenament. Nu te lăsa păcălit de faptul că castraveți și mere nu contribuie la obezitate (prea despre carbohidrati si nu spun nimic). Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și se adaugă la un pic de proteine.

Cum de a reduce Lyashko în volum prin exerciții, dacă aveți de dezvoltare musculare? Aici, de asemenea, nu există diferențe speciale în lista sarcinilor. În primul rând, aveți nevoie de cardio, dar în acest caz - doar exploziv, care va, de fapt, testul de anduranță. Împreună cu un conținut caloric puteți „seca“ picioare.

Puteți sugera, de asemenea dans. Contrar mitului popular, acest tip de formare picioare pompe, dar le face de relief, dar atunci când ia în considerare schimbarea constantă a ritmului, de „uscare“ are loc în acest exercițiu peste și în mod eficient, îndrăznesc să spun, cu plăcere.