Cum de a pompa rapid presa de la casa fetei sau om clipul video

Toată lumea vrea să vadă burta întinsă, plană sau chiar de relief. Sunt oameni care au grăsime burtă nu este întârziată, majoritatea dintre noi trebuie să lucreze cu mușchii abdominali, în scopul de a obține efectul dorit. Mulți sunt preocupați de modul în care pompa rapid presa cu cel mai mic efort în cel mai scurt interval de timp. Ne-am pus împreună câteva linii directoare cu privire la această chestiune și fericit să le împărtășească.

Cum de a pompa în mod eficient și rapid presa de la domiciliu

Nu toată lumea își poate permite să viziteze în mod regulat sala de sport, dar asta nu înseamnă că nu au resursele necesare pentru a construi musculare, fără a lăsa acasă. Căminul are un bine la acest tip de exercițiu și numărul de sarcini pe care le puteți efectua pentru formarea presei de sus, de jos, lateral, dreapta și mușchiul oblic stânga, este fără margini.

Cele mai multe dintre sarcinile care vizează ridicarea trunchiului în raport cu picioarele și ridicarea picioarelor în raport cu corpul. poziție culcat de pornire astfel formarea grupelor musculare veți avea nevoie de echipamente suplimentare - mat. Este mai bine pentru a alege o sală de sport sau de yoga, care permite exerciții face confortabil pe podea. În poziția pliată, aceasta nu are loc, dar pentru a face loc de muncă va fi incomod fără ea.

musculare de formare presa nu ar trebui să fie separată, în cursul fizic sale generale leagă sarcini complexe și se numește numai după un antrenament bun. Într-o încălzire pentru încălzirea mușchii abdominali trebuie să includă pante, pelvis rotație, rotirea părții superioare a corpului într-o poziție în picioare. După warm-up trece la sarcina de putere.

În funcție de starea fizică faci exerciții ridica-te. Este demn de remarcat faptul că exercițiile asociate cu picioarele ridicate (viraj la stânga și la dreapta, sau ambele) da mai mult efort presa inferioară și locuri de muncă pentru a ridica corpul - în partea de sus a acesteia. Dacă în timpul ridicării corpului de picioarele tale vor fi fixate, caz în care o parte mai mare a sarcinii cade pe partea superioară a presei, în comparație cu același exercițiu cu lovituri libere.

De asemenea, este important să se acorde o atenție la mușchii oblici în presă, care sunt situate pe partea. Pentru formarea lor face aceste exerciții:

Pe măsură ce se poate pompa până omul de presă pentru cuburi fotografie

Pentru a musculaturii abdominale de relief manifestat cât mai repede posibil, este necesar să se aleagă exercițiile, astfel încât la capacitate maximă, ai putea face doar 10-15 repetari pentru 1 abordare. Pentru aceste scopuri, vă puteți îndoi trunchi cu o agravare sub forma de clatite de diferite mase, ridicând picioarele cu ponderea pe bara, etc. Regula principală pentru astfel de sarcini - sarcina maximă pentru a încărca abdomenul pentru 15 repetari. Aflați cum să alegeți ponderea pentru picioare.

Cea mai rapidă cale de a pompa prietena de presă

Fetele sunt mult mai dificil de a pompa cuburi pe burta lui, deoarece aceste muschi sunt proiectate prin natura într-un mod diferit. Și dacă un om abs inițial - protecție a organelor interne, și ar trebui să fie un puternic, atunci femeia este mușchii abdominali foarte elastice pentru a fi întinsă în timpul sarcinii. Cu toate acestea, sarcina greu de realizat cu formarea îmbunătățită.

Când vine vorba de umflatura burta, apoi pentru a realiza aceasta trebuie să faci aceleași exerciții ca și oamenii, și pentru a obține cel mai puternic efect, nu ar trebui să facă nici un exercițiu după presa. Programul de exerciții abdominale antrenament de fitness ocupă ultimul loc. Deci, mușchii vor „bloca“ și să iasă în evidență.

Cum pentru a pompa presa pentru copii

Nu vă așteptați ca copiii vor avea același frumos timbru sec, ca părinții lor. Mușchii la copii nu au crescut ca adulți, iar prezența blocurilor de presă într-un copil - cea mai patologie, mai degrabă decât regula. Cu toate acestea, pentru a ignora sarcina de presă este, de asemenea, nu este necesar, deoarece cu bine formate mușchii abdominali în organele corpului sunt plasate în mod corect, este foarte important, mai ales pentru fete sub vârsta pubertății.

Pentru a menține mușchii abdominali tonifiați pentru copii, este necesar să se angajeze într-un mod foarte simplu lecții de două până la trei ori pe săptămână:

1. Ridicarea partea superioară a corpului situată în jos. Mâinile în acest moment ținând capul, degetele de la picioare sub canapea - 2 seturi de 10 ori.
2. Creșterea picioarelor directe deasupra corpului culcat pe spate. Mâinile în acest moment se află pe podea de-a lungul corpului navei - 2 seturi de 10 ori.
3. Ridicarea genunchii la piept într-o menghină pe scări suedeze - 2 seturi de 10 ori.

De-a lungul timpului, sarcina ar trebui să crească încet și să adauge noi exerciții. Copiilor le place lucruri noi, să profite de acest lucru.

Exercitii pentru muschii abdominali: programul pentru presa inferioară

Exercițiile oferă sarcina pe mușchii presei, chiar și partea din spate, dar cea mai mare parte a sarcinii devine mai mică abs:

1. Culcat pe spate - pentru a ridica genunchii la piept - de 20 de ori.
2. Culcat pe spate - creșterea picioarelor directe la corp - de 20 de ori.
3. Vis pe bara - de ridicare genunchii la piept - de 10 ori.
4. Vis pe bara transversală și de ridicare picioarele ei aceleași - de 10 ori.

Dacă poziția dorită exercițiu Vis complicat pune greutăți pe picioarele tale.