Cum de a pompa rapid biceps la domiciliu, gantere și bară orizontală

Biceps are doua capete, care pot fi văzute din titlu (bi). Pentru dezvoltarea completă necesită o atenție ambelor grinzi. Acest lucru va permite mâinile tale arata mult mai mult volum decât ai antrenat doar un singur cap.

Funcția principală a acestui mușchi - flexia braț la cot. De asemenea, biceps este responsabil pentru supinație, și dacă utilizați această funcție în clasă, puteți conta pe un câștig bun în masei musculare.

O condiție importantă pentru creșterea este utilizarea mișcărilor de bază în complexul de formare. Numai mișcarea poliarticulară poate provoca tensiunea musculară necesară, ceea ce va duce la o creștere ulterioară. De asemenea, baza stimulează eliberarea de hormoni în sânge, ceea ce este foarte important pentru formarea naturală.

Pentru a pompa bicepsul rapid, avem nevoie de instruire intensivă. Dar nici un factor mai puțin important este timpul de recuperare, deoarece este din această creștere musculară depinde.

Se recomandă să se exercite o zi (de exemplu, de trei ori pe săptămână). De asemenea, este necesar fiecare nouă zi de formare pentru a utiliza exerciții care sunt diferite de antrenament anterior.

Clasele ar trebui să fie scurt, dar intens, nu de a provoca supraantrenament, care va fi un obstacol în calea progresului în continuare. În acest caz, mai puțin este mai mult. Dar trebuie să lucreze eficient, tehnica de observare.

Chiar și cu respectarea atentă a tuturor normelor, nu putem uita mușchii din jur, care sunt, de asemenea, nevoie de elaborare. triceps de formare la domiciliu. Acesta va fi un mare plus pentru acest set de biceps.

Exerciții pentru a instrui biceps

Împărțiți exercițiile pe care le vom folosi în două grupe:

1. trăgând prindere inversă pe bara, pentru avansate cu greutăți atașate la o curea sau rucsac;
2. ridicare tijă;
3. ridicare gantere biceps (alternativ - cu supinație).

Scopul acestui grup de exercițiu - distrugerea fibrelor musculare pentru supercompensation restaurare ulterioară și, în consecință, o creștere. Greutatea proiectilului ar trebui să fie mare, pentru că este de formare în greutate grele - cheia pentru o mână mare.

Programul de instruire pe bara si paralele bare orizontale este descrisă în detaliu în articolul nostru.

La fel de important este tehnologia, deoarece fără ea în timpul exercițiului vor fi incluse în activitatea altor grupuri musculare (spate, de exemplu), ceea ce va reduce povara asupra mușchiului țintă. Acest lucru este important mai ales dacă se balanseze biceps greutăți libere la domiciliu, și anume gantere și mreana. Cu toate acestea, înăsprirea ar trebui să fie netedă și fără labagii.

lent - efectuarea de tempo. Numărul - de la 8 la 10, care este optim pentru cresterea masei musculare.

1. flexie Hammer;
2. de ridicare gantere în pantă cu o singură mână;
3. de ridicare gantere pe banca de rezerve înclinație.

Aceste exerciții se concentreze asupra musculare pompe de sânge după puterea de formare. Pomparea permite să păstreze sângele în biceps de ceva timp după operație. Acest lucru este necesar pentru următorul motiv: exercițiile de bază aruncat în hormoni de sânge necesare pentru creștere și Pomparea păstrează sânge în mușchi, se satureze, prin urmare, cu tot ce ai nevoie pentru a crește volumul.

greutate utilizată ar trebui să fie mici, cu care sunt capabili de a face 15 repetari in 5-7 abordari.

Cum de a construi biceps la domiciliu rapid

Secretul este simplu: folosiți fiecare antrenament un exercițiu de la fiecare grup. Schimbarea de bază de la clasă la clasă. Pompare exerciții care urmează să fie schimbate la fiecare două sesiuni de formare, acesta va oferi un număr mare de combinații, și încet obisnuirea cu tulpina musculare.

• Luni - trăgând o prindere îngustă (de bază), flexie ciocan (pompare).
• Fri - ridicare tijă (B), flexia ciocan (P).
• Fr - Ridicarea dumbbells (B), gantere de ridicare banc înclinat (R).

Trebuie amintit că fără corespunzătoare warm-up este un risc de a răni biceps, așa cum este mic.

Acest complex va fi eficace timp de patru săptămâni, atunci trebuie să meargă la un nou program. De exemplu, pe acest set de exerciții.

Frecvența de formare este individuală, ci pentru a pompa bicepsul acasă mai repede, ar trebui să fie suficient timp pentru a vă relaxa mușchii timp pentru a recupera. Un indicator bun în cazul în care muschii nu mai sunt durere la 2 zile după antrenament. Acest lucru înseamnă că au primit suficient timp pentru a încărca complet și sări. În cazul în care durerea de a doua zi acolo - ar trebui să fie completate de fiecare antrenament una mai multe exerciții de bază sau de a crește greutatea.

Atunci când o tehnică fără cusur și greutăți selectate în mod corespunzător, rezultatul este posibil după două săptămâni.

Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine ​​creșterea musculară depinde de ea. De asemenea, nu uita de carbohidrati si grasimi - nutrienți de date furnizează energia necesară pentru a practica. De exemplu - pentru masa meniu fix.

Este demn de menționat faptul că organismul are nevoie pentru a se dezvolta pe deplin, de formare toate grupele musculare. Programul descris poate servi drept punct de plecare pentru imbunatatirea fizicul tau.
Formarea Bruce Lee perfect adaptate pentru dezvoltarea tuturor grupelor musculare, fără echipament special.